Jem ok. 3000kcal dziennie i chudne

[...]

Witam! Mam 16 lat i od 3 miesiecy zaczalem interwsowac sie treningami silowymi i dieta. Cwicze ok. 3 razy tygodniowo ,a podaz kaloryczna to 3000kcal (366g weglowodanow ,148g bialka ,97g tluszczow). Na poczatku wazylem 58kg. Przez te 3 miesiace przytylem raz do 59 i teraz znowu schudlem do 58,5. Poza siłownia prowadze raczej malo aktywny tryb zycia ,a dieta to w wiekszoci mieso i chleb. Praktycznie 0 owocow i mala ilosc nabialu. Czy to wina braku owocow ,warzyw i nabialu w diecie czy moze kwestia zdrowotna?

[adam25896]

Widocznie 3000 kcal to wciąż za mało w porównaniu do tego ile spalasz w ciągu dnia. Spróbuj zwiększyć ilość kalorii i obserwuj zmiany wagi co tydzień. 

[Fitpapa]

W osiąganiu efektów, przy treningu siłowym, kluczowe jest zbilansowane odżywianie. Zarówno ilościowe (ilość kalorii) jak i jakościowe. Uogólniając, w diecie musisz zawrzeć też owoce, warzywa, nabiał, a nawet tłuszcze.

Przyjęło się, że przed treningiem warto zasilić się węglowodanami, aby nabrać energii, a po treningu zadbać o białko, aby dostarczyć odpowiednie ilości budulca dla mięśni. W amatorskim ujęciu, możesz dietę ułożyć "na oko", uwzględniając właśnie zróżnicowane posiłki, zawierające warzywa, mięsa, kasze, ryże, makarony itd, w przekąskach użyjesz np. sałatek owocowych, koktajli itp. 

Jeżeli chcesz podejść do tematu bardziej kompleksowo i profesjonalnie, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Jeżeli jesteś ze Śląska, skontaktuj się z nami. Fitpapu - Jako catering dietetyczny specjalizujemy się w dietach dla osób Ćwiczących, dietach dla bodybuilderów itp. Możesz skorzystać z naszej darmowej konsultacji dietetycznej. Cześć.