Fitpapa

Cześć, w tym wieku jeszcze dojrzewasz i organizm się kształtuje. Orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne dla Ciebie to ok 1500-2000 Kcal. Możesz skorzystać też sama z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie dostępnego na naszej stronie Fitpapu, lub gdziekolwiek indziej. Jeżeli mówisz o udach i ramionach, to budowa ciała i odkładanie się tłuszczu w jego poszczególnych miejscach jest sprawą genetyczną. Jeżeli już jesz raczej zdrowo i unikasz słabego jedzenia, spróbuj jeszcze zgłębiać wiedzę o diecie, poeksperymentuj ze swoim menu. Spróbuj też innej aktywności fizycznej, odpowiednich ćwiczeń kardio, na spalanie tłuszczu, (raczej unikaj ćwiczeń siłowych na uda i ręce, bo jeszcze mocniej mogą się te miejsc uwydatnić). Na koniec, postaraj się popracować mentalnie, wsłuchaj się w siebie, poczytaj o psychologii, spróbuj robić coś z innymi ludźmi, jakieś wolontariaty, grupy, aktywności, pasje, itp. Chodzi o to aby być silnym, pewnym siebie i akceptować siebie. Żeby nie wpaść w jakeiś niekorzystne fobie. Pozdrawiam serdecznie.

W osiąganiu efektów, przy treningu siłowym, kluczowe jest zbilansowane odżywianie. Zarówno ilościowe (ilość kalorii) jak i jakościowe. Uogólniając, w diecie musisz zawrzeć też owoce, warzywa, nabiał, a nawet tłuszcze. Przyjęło się, że przed treningiem warto zasilić się węglowodanami, aby nabrać energii, a po treningu zadbać o białko, aby dostarczyć odpowiednie ilości budulca dla mięśni. W amatorskim ujęciu, możesz dietę ułożyć "na oko", uwzględniając właśnie zróżnicowane posiłki, zawierające warzywa, mięsa, kasze, ryże, makarony itd, w przekąskach użyjesz np. sałatek owocowych, koktajli itp. Jeżeli chcesz podejść do tematu bardziej kompleksowo i profesjonalnie, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Jeżeli jesteś ze Śląska, skontaktuj się z nami. Fitpapu - Jako catering dietetyczny specjalizujemy się w dietach dla osób Ćwiczących, dietach dla bodybuilderów itp. Możesz skorzystać z naszej darmowej konsultacji dietetycznej. Cześć.

Jeśli chodzi o zmianę nawyków żywieniowych, polecam też spróbować cateringu dietetycznego. Choćby przez jakiś czas, pierwsze 2-4 miesiące. Gdy dostajesz gotowe posiłki na cały dzień, spożyjesz odpowiednią ilość kalorii. Dania są zbilansowane, różnorodne, smaczne i oczywiście zdrowe. A dzięki 5 posiłkom sytość jest ciągła i nie podjadasz. Sprawdź fitpapu

Bartku, Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1710 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi ok: 3036 kcal 15% białka: 456 kcal = 114g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418g 30% tłuszczu: 911 kcal = 102g Jeżeli jesteś zainteresowany indywidualną poradą dietetyczną skontaktuj się z nami Fitpapu możesz również u nas zamówić odpowiednio skompilowaną dietę prosto do domu. Pozdrowienia ?

Dzień dobry, W jakim wieku jest osoba potrzebująca tej diety? Jeżeli jest Pani ze Śląska, zapraszam do indywidualnej konsultacji dietetycznej. Jesteśmy specjalistycznym cateringiem dietetycznym, posiadamy w ofercie dietę pudełkową dla osób z insulinopornością https://www.fitpapu.com/jak-to-dziala/