Ból mięśni w pierwszym okresie uczęszczania na siłownię

[Gość sdfgsdfg]

Chodzę na siłownie i przez pierwszy okres czuje ostry ból w mięśniach.

[fijolek]

Zakwasy?

[PawiePiórko]

no najpewniej... Ja też tak miałam na samym początku. Proponuję wziąć ciepłą kąpiel i poprosić kogoś o masaż:)

[aanielkaa]

bo ćwiczenia trzeba zaczac stopniowo rozgrzewac sie na pcozatku moze za duzo cwiczyles jak na pierwsze razy, musisz troche mniej, z umiarem

[NikMag]

Dla mnie najlepszym sposobem na zakwasy jest rozruszać mięśnie jak najszybciej. Zazwyczaj pojawiają się następnego dnia z rana, ciężko się po tym ruszyć ale potem już jest tylko lepiej. Nie jest powiedziane że pojawiają się na początku, mi zakwasy sie pojawiły po tygodniu siłowni, po prostu pewnego dnia przeceniłam swoje siły. Tak samo było jak zaczęłam robić ćwiczenie na inne partie mięśni niż dotychczas z tym tez trzeba uważać ale lepiej jak cię nie boli wszystko na raz.

[Gość Zaza]

mnie też pomagają lekkie ćwiczenia np rozciągające.

[Gość PorannaRosa]

na zakwasy najlepsza jest ciepła kąpiel połączona z masażem. od razu robi się lepiej.

[karolinexxx]

jak bedziesz regularnie cwiczyc to po kilku dniach Ci przejdzie musisz sie przemeczyc no i nie przesadzac ofc

[sabrina]

najgorsze są zakwasy na brzuchu, bo smiać się wtedy nie można :)

A co do sposobu na zakwasy to masaż i jak najszybciej trzeba rozruszac, jak już było powiedziane. Swoją droga zakwasy sa całkiem fajne, bo przynajmniej się czuje, że ćwiczenia coś dały :)

[Kamila Okulska]

Zakwasy są to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstałe w skutek zbyt intensywnych ćwiczeń. Powstają one w skutek zbytniego obciążenia tkanki mięśniowej podczas wykonywanych ćwiczeń. To czy powstaną zależy także od tego jakie to ćwiczenia wykonujemy:. kiedy podczas danego ćwiczenia napięty, pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć to wtedy powstaje więcej takich uszkodzeń. Po pewnym czasie te mikrouszkodzenia się zagoją i wtedy ból znika.
Aby uniknąć zakwasów należy mierzyć siły na zamiary. Jeśli długo nie ćwiczyliśmy albo nie ćwiczyliśmy w ogóle to nie zaczynajmy od dużych obciążeń czy intensywnych ćwiczeń. Przed ćwiczeniami należy się zawsze rozgrzać. Rozgrzewka to nie jest wymysł nauczycieli wf tylko bardzo istotny element treningu. Rozgrzanie mięśni uchroni nas przed późniejszym bólem
Jeśli już nam się zdarzy mieć zakwasy to są sposoby aby złagodzić ból. Oto kilka z nich:
- lekki masaż bolącego miejsca
- ćwiczenia rozciągające (nie należy się oczywiście przemęczać)
- sauna
- bolące miejsca można polewać na zmianę ciepłą i zimną wodą.
- ciepłe kąpiele i okłady
-możemy stosować także maści rozgrzewające

[RockBaby]

no te na brzuchu są okropne, bo ani się śmiać ani kaszleć czy kichać.

[Gość Zaza]

moim zdaniem te na nogach bo każdy krok to wyzwanie....

[Gość Ryśka]

ja też jestem za nogami...

[Martinoo]

Wiele osób po ćwiczenia zapomina, że warto jest się rollować. Dzięki temu można rozbić miejsca spustowe w mięśniach i ostatecznie ból ustępuje. Polecam. Do tego coś chłodzącego, jakiś kojący żel na skórę i do dzieła. Poczytajcie sobie, bo jest wiele metod na przyniesienie ulgi w takich sytuacjach: http://bola-miesnie.pl/bol-miesni-brzucha-jak-zaradzic/.

PS. Czy ktoś stosował może Harpagon Forte Max?