Kamila Okulska

Witam, Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2000 kcal.

Witam, Aby spalić boczki musisz zmienić kilka rzeczy w swoim trybie życia i diecie. Przede wszystkim musisz zacząć ćwiczyć. Przynajmniej 2 -3 razy w tygodniu po około godzinie. Każdy trening rozpocznij od 15 minutowej rozgrzewki. Oto kilka ćwiczeń które możesz wykonywać podczas treningu: http://fitness.wp.pl/19333,5-sposobow-aby-pozbyc-sie-boczkow http://fitness.wp.pl/18951,skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch http://fitness.wp.pl/18947,pilates-cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-boczki https://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-boczki https://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch-i-boczki-technika-wzmacnianie-spalanie https://portal.abczdrowie.pl/ciwczenia-na-talie Oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest dieta. Najlepiej zrezygnuj z fast foodów, ogranicz słodycze i słodzone napoje gazowane. Jedz więcej warzyw i produktów pełnoziarnistych. Połączenie zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń powinno zredukować niechciane boczki.

Witam, A ile ta osoba ma lat?

Witam, A czy przez ten czas coś zmieniło się w Twoim trybie życia?

Długotrwały stres wpływa bardzo negatywnie na organizm, więc jak najbardziej Twoja przypadłość może być wynikiem stresu. Porozmawiaj z rodzicami o atmosferze w domu, jeśli się wstydzisz lub krępujesz otwartej rozmowy spróbuj napisać list. Taka rozmowa może wiele zmienić, być może Twoja rodzina nie zdaje sobie z tego sprawy, jak wpływają na Twoje samopoczucie. Jeśli chodzi o samo wypluwanie to spróbuj się przekonać do smaków, szukaj nowych i eksperymentuj tak by znaleźć jak najwięcej takich, które będą Ci smakować.

Aby ustabilizować wagę po skończonej diecie musisz pamiętać o kilku rzeczach: 1. Wychodzenie z diety powinno trwać mniej więcej tyle samo czasu co sama dieta. 2. Nie możesz wrócić do dawnych nawyków, postaraj się utrzymać taką samą ilość posiłków, jeść regularnie i zdrowo. 3. Sport i aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Nie rezygnuj z niej całkowicie. Jeśli zajmuje Ci ona zbyt wiele czasu ogranicz ją do 2 razy w tygodniu. 4. Powrót do normalnej kaloryczności posiłków, powinien zachodzić stopniowo, dobrym rozwiązaniem jest zwiększanie ilości spożywanych kalorii o 100 na tydzień.

Witam, Jako osoba pełnoletnia możesz samodzielnie korzystać z porad specjalistów do czego gorąco Cię zachęcam. To co opisujesz może wskazywać na poważne zaburzenia, z którymi sama możesz nie dać sobie rady. Pomoc psychologa lub psychodietetyka jest bardzo ważna przy tego typu problemach. Jeśli nie chcesz lub nie możesz skorzystać z tego typu pomocy, zadzwoń pod podany niżej numer: - 116 111 - tu możesz zarówno dzwonić jak i napisać sms. Pomoc uzyskasz w godzinach od 12- 22 od poniedziałku do niedzieli. Numer jest darmowy.

Witam, Przez internet trudno jest zdiagnozować Twój problem. Najlepiej będzie jak udasz się do lekarza rodzinnego lub medycyny sportowej.

Witam, Ciężko stwierdzić dokładnie ile kilogramów schudniesz przy takim treningu, ponieważ na to ma wpływ wiele czynników. Na pewno waga spadnie. Przy jeździe na rowerku stacjonarnym bardzo ważny jest odpowiedni puls podczas treningu. Aby wyznaczyć odpowiedni przedział tętna przy, którym zachodzi największe spalanie tkanki tłuszczowej musimy skorzystać z kilku wzorów. Przede wszystkim powinnaś zmierzyć swoje tętno spoczynkowe, najlepiej rano zanim wstaniesz z łóżka. Następnie dokonać prostych wyliczeń: 170 - wiek= Tętno maksymalne ( wzór Bauma) Następnie ze wzoru Vitazki: Tętno maksymalne - 70= rezerwa tętna (70% z rezerwy tętna + tętno spoczynkowe)-15 = dolna granica widełek. (70% z rezerwy tętna+tętno spoczynkowe) - 10 = górna granica widełek. Pokazując to na Twoim przykładzie: 170 -17= 153 - Twoje maksymalne tętno Załóżmy, że Twoje tętno spoczynkowe wynosi 70. 153-70 = 83 - Twoja rezerwa tętna (70%*83+70)-15 = 113 - dolna granica (70%*83+70)- 10 = 118,1 - górna granica W twoim przypadku najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej osiągniesz przy tętnie w zakresie 113-118 uderzeń serca na minutę. Nie oznacza to jednak, że musisz dążyć do tego za wszelką cenę. Jeśli poczujesz się słabo lub kompletnie nie będziesz miała siły zwolnij i uspokój serce. Twoja kondycja z każdym treningiem będzie co raz lepsza.

Witam, Jesz tylko śniadanie i obiad a co z pozostałymi posiłkami? Czy oprócz czerwonej herbaty coś jeszcze pijesz?

Witam, Największym zagrożeniem jest niedobór witaminy B12 oraz żelaza. O ile żelazo występuje w roślinach, o tyle witamina B12 nie, dlatego bardzo istotna jest jej suplementacja, gdyż jej niedobór powoduje stany depresyjne, zaburzenia psychiczne, drętwienie kończyn, uczucie przechodzenia przez ciało prądu i inne objawy ze strony układu nerwowego. Dodatkowo musisz pamiętać, że żelazo niehemowe ( pochodzące z roślin) znacznie gorzej się wchłania, więc trzeba zadbać o odpowiedni jego poziom. kolejnym zagrożeniem jest zbyt mała ilość białka w diecie. Jego dobrym źródłem są rośliny strączkowe np fasola, groch, ciecierzyca czy soczewica. Dlatego warto, aby znalazły się w Twojej diecie. Ogólnie dieta wegańska wymaga więcej pracy przy komponowaniu codziennego jadłospisu. Jednak jest odpowiednio zbilansowana jest jedną z najzdrowszych diet.

Witam, Na pewno nie powinieneś się odchudzać. Głównym budulcem mięśni jest białko nie tłuszcz więc jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową to mięśnie nie zmniejsza się. Lepszym sposobem zbudowania mięśni jest zwiększenie ilości białka w diecie oraz ćwiczenia siłowe. Napisz jak wygląda Twoja codzienna dieta i czy uprawiasz jakiś sport.

Witam, Z Twojego opisu wynika, że najprawdopodobniej masz figurę typu gruszka. Pamiętaj jednak, że Twoje ciało ciągle się jeszcze rozwija, więc proporcje mogą się zmienić. Jeśli na górze jesteś smukła, masz mały biust i ramiona węższe od bioder popracuj nad górnymi partiami ciała, tak by wyrównać dysproporcje. Poniżej przedstawiam Ci linki do przykładowych ćwiczeń: http://fitness.wp.pl/19502,jak-wzmocnic-ramiona-w-15-minut http://fitness.wp.pl/20368,jak-zrobic-pompki-tricepsowe http://fitness.wp.pl/19518,cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-dla-kobiet

Witam, Unikanie posiłków może wskazywać na zaburzenia odżywiania. Twoje postrzeganie siebie, również jest zburzone, skoro pomimo niedowagi nadal widzisz mankamenty swojego ciała. Najlepiej by było, jakbyś porozmawiała z mamą lub inną bliską Ci osobą o tym, czego nie akceptujesz w swoim wyglądzie i razem ustaliły jak Ci pomóc. Dobrym pomysłem jest udanie się do psychologa w celu zdiagnozowania zaburzenia.

Witam, Jak pisze Twojaarenia od jednej zupki nie przytyjesz. Jednak częste ich spożywanie może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Zupka chińska jest bogata w kwasy trans, które przyczyniają się do otyłości brzusznej, dodatkowo zawiera ona bardzo dużo soli oraz wzmacniaczy smaku i substancji konserwujących. Nadmierne spożywanie soli prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi oraz zatrzymywania wody. Substancje konserwujące zaś i wzmacniacze smaku mogą powodować szereg alergii, ból brzucha, głowy lub biegunki. Niektóre mogą mieć działanie kancerogenne.

W czasie biegu najmocniej pracują mięśnie nóg, ramion i brzucha. Ale w żadnym wypadku nie dochodzi do zmniejszenia mięśni klatki piersiowej. Ze względu na to, że w czasie takiego wysiłku dochodzi do zwiększonego spalania magazynowanej tkanki tłuszczowej, może się wydawać, że klatka piersiowa robi się mniejsza.

Witam, Przyczyn takiego stanu może być wiele, przez internet nie jestem w stanie pomóc. Najlepiej będzie jak porozmawiasz z przyjaciółką. Jeśli to nie pomoże może powiedz o swoich podejrzeniach jej rodzicom.

Na pewno musi minąć trochę czasu zanim organizm przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu. Jeśli na początku będziesz mogła zjeść tylko kilka łyżek nie przejmuj się, ważne aby cokolwiek zjeść. Po pewnym czasie powinnaś móc zjeść cały posiłek.

Witam, Przykro mi, że zostałaś tak potraktowana. Niestety przy niedoczynności tarczycy schudnięcie jest utrudnione, ale nie niemożliwe. Trzeba tylko się bardziej postarać. Mam jeszcze kilka pytań: Pierwsze, czy przestrzegałaś diety? Odpowiedz szczerze bo to istotne. Napisz również jak wygląda Twój obecny jadłospis, co jesz i o której godzinie oraz czy uprawiasz sport?

Witam, Podaj ile ważysz, jaki jest Twój wzrost oraz wiek? Dodatkowo opisz przykładowy dzienny jadłospis.

Witam, Przy małym dziecku często zapomina się o jedzeniu, znam to z autopsji. Jednak powinnaś się postarać, by w ciągu dnia zjeść choć 3 posiłki. Podam Ci kilka przykładów na szybkie posiłki: ŚNIADANIE: - płatki owsiane zalej wrzątkiem tak, aby je przykryć i odstaw na kilka minut. ( można je zostawić też na noc, nic im się nie stanie) Potem dodaj tylko jogurt, mleko, maślankę, kefir i np. banana, garść orzechów, rodzynek lub inny ulubiony dodatek i śniadanie gotowe. - jajecznica – zrobienie jajecznicy nie zajmuje dużo czasu - koktajl z jogurtu, banana i np. brzoskwiń. Zmiksowanie wszystkie zajmie Ci mniej niż 5 minut. Aby wzbogacić takie smoothie możesz dodać nasiona lnu, pestki słonecznika czy np. rodzynki OBIAD: - Zupa – możesz ją nastawić kiedy dziecko śpi lub jest zajęte zabawą. Jeśli nagotujesz jej więcej, starczy Ci na kilka dni. Polecam dodawać do zup kasze, podniosą one kaloryczność i wzbogacą smak potrawy. Zupa jest idealna jeśli nie masz czasu zjeść lub nie chcesz obciążać za bardzo żołądka. - Dania z makaronu. Najprostszy sos zrobisz z koncentratu pomidorowego i ziół prowansalskich. - Frittata – jest to rodzaj omletu do którego możesz dorzucić wszystko na co masz ochotę. KOLACJA: - sałatka z tuńczykiem - kanapki - różnego rodzaju pasty do kanapek np. z awokado, tuńczyka, jajeczna itp. - hummus z dodatkami Pomiędzy tymi posiłkami możesz na podwieczorek zjeść np. jakiś owoc lub kilka ciasteczek owsianych. Oprócz tych zmian warto się przepadać, bo tak niska waga może wskazywać na problemy zdrowotne. Lekarz rodzinny będzie wiedział jakie badania zlecić.

Witam, Najlepiej jedz normalnie, jedyne co możesz ograniczyć to słodycze i fast foody. Staraj spożywać 5 posiłków, nie rezygnuj z żadnego. To bardzo ważne by przyzwyczaić organizm do regularnych dostaw składników odżywczych. Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, zacznij ćwiczyć lub uprawiać sport, możesz np. jeździć na łyżwach lub chodzić na długie spacery. W domu, kiedy pogoda nie zachęca do wyjścia ćwicz przez 40 minut, wykonuj pajacyki, skip A i skip B, wymachy nóg do przodu i tyłu. Na internecie jest mnóstwo przykładowych ćwiczeń i całych planów treningowych. Pamiętaj, że efekty nie będą widoczne od razu, musi minąć trochę czasu zanim zobaczysz zmianę.

Witam, Napisz proszę jak wygląda Twój obecny jadłospis?

Witam, Spokojnie, jeśli jesteś aktywna to nawet jeśli w święta zjesz więcej to nic się nie stanie. Nie da się precyzyjnie określić ile możesz zjeść i czego. Nikt Ci nie powie, że jak zjesz kawałek karpia, łyżkę sałatki jarzynowej i na deser 2 kawałki ciasta to nie przytyjesz... W święta ważne jest to by zachować umiar. Nie rzucać się na jedzenie, tylko wszystkiego po trochu spróbować, tak by od stołu odejść z lekkim niedosytem. Ostrożnie podchodź do ciast, w zależności od tego z jakich składników są zrobione mogą być naprawdę kaloryczne. Nie oznacza to, że nie możesz ich jeść, jeden kawałek sernika czy 2-3 pierniczki nie spowodują, że nagle przytyjesz. Jeśli chodzi o inne potrawy to lepiej wybierać te chudsze, pieczone a nie smażone. Do picia polecam kompot z suszu, a jeżeli go nie lubisz to wypróbuj zieloną lub czerwoną herbatę. Pomimo świąt staraj się jeść regularnie, nie pomijaj żadnego posiłku i nie podjadaj pomiędzy nimi. Jeżeli do tego będziesz nadal ćwiczyć i być aktywna to nie powinnaś przytyć.

Witam, Wszystko zależy od tego jak podejdziesz do bycia wegetarianką. Wegetarianizm wymaga większej wiedzy na temat żywności, witamin i minerałów, ponieważ odrzuca mięso, które jest źródłem wielu witamin i minerałów, a także dobrze przyswajanego białka i żelaza. Mając to na uwadze, trzeba odpowiednio zbilansować dietę, tak by nie dopuścić do powstania niedoborów np witaminy B12 czy żelaza. Radzę dokładnie poczytać na temat tej diety i zastanowić się czy będziesz w stanie ją trzymać.