Kamila Okulska

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie potrzebujesz diety odchudzającej. Sądzę, że W Twoim przypadku wystarczy zmiana trybu życia na bardziej aktywny i regularne posiłki. Posiłki powinnaś jeść w odstępach 2-3 godzinnych. Zaproponowane przez ciebie dania są dobre, nawet jeśli kotlet z piersi kurczaka jest smażony a nie pieczony. Oczywiście lepiej by było jakby był pieczony i pozbawiony panierki, ale rozumiem, że możesz nie mieć na to wpływu. Powinnaś jeść kolację i podwieczorek tak by w ciągu dnia jeść 5 posiłków. Na kolację możesz zjeść chociażby jogurt lub kefir, nie musi to być nic dużego. Zrezygnuj z podjadania pomiędzy posiłkami nawet jeśli są to owoce. Lepiej zjeść je na podwieczorek np 1 dużą pomarańczę lub 3-4 mandarynki czy banana. Owoce posiadają duże ilości cukru wiec należy z nimi uważać. Tak samo jak z sokami, czy napojami. Lepiej ograniczyć je do maksymalnie 2 porcji dziennie np II śniadanie i podwieczorek. Ćwiczenia proponuję wykonywać 3 razy w tygodniu. Do tego warto ogólnie zwiększyć swoją aktywność, poprzez spacery, jazdę na rowerze np do szkoły, jazdę na rolkach, aerobik ( może być w domu, jest bardzo dużo układów dostępnych w internecie). To spowoduje, że wymodelujesz ładnie sylwetkę i pozbędziesz się oponki. Pamiętaj tylko, że na efekty będziesz musiała trochę poczekać, one nie będą widoczne od razu.

Witam, Jeżeli chcesz schudnąć to musisz zacząć jeść regularnie. Małe posiłki co 2-3 godziny. Pierwszy posiłek zjedz w ciągu godziny od wstania. To może być owsianka, kanapka z chudą wędliną ( unikamy pasztetów i mielonek), serek wiejski czy twarożek z jakimś warzywem.. Po 2-3 godzinach zjedz II śniadanie, tutaj proponuję jakiś owoc, dobrym wyborem będzie jabłko, banan, brzoskwinia, śliwki czy morele. Oprócz owoców możesz jeść na drugie śniadanie jogurty, maślanki, batonik musli ( tutaj uważaj na kalorie, bo niektóre posiadają ich bardzo dużo - wybieraj takie oscylujące w granicy 110-150 kalorii), kanapki. Na obiad możesz spożywać zupy ( można nagotować jej na dwa dni i zaoszczędzić tym samym czasu), makaron z warzywami, pierś kurczaka z warzywami i kaszą lub makaronem itp. Ogólnie wybieraj chude mięsa do nich kasze, ryż lub makaron i warzywa. Proporcje powinny wyglądać następująco - połowa talerza to surówka lub jakieś warzywa, to co zostało po połowie dla mięsa i kaszy czy makaronu. Na podwieczorek powinnaś jeść coś bardziej białkowego np jogurt, serek wiejski, serek homogenizowany. Ewentualnie po ciężkim dniu 3 kostki czekolady do kawy :) Kolacja powinna być białkowa, możesz robić sobie sałatki z resztkami mięsa z obiadu, pasty rybne, sałatki z tuńczyka, biały twaróg ( chudy) z rzodkiewką czy koperkiem. Do picia polecam wodę mineralną i zieloną herbatę. Odnośnie ćwiczeń to ten zestaw, który robiłaś był dobry, tylko musisz w nim wytrwać i robić go systematycznie. Bo tylko w ten sposób będzie on przynosił efekty.

~hcfgh Mam13 lat i 163wzrostu i waze ok. 70kg jem duzo slodyczy i ruszam sie tylko na wf . Co man ztobic aby schudnac? Witam, Sama zauważyłaś swoje błędy. Skoro jesz dużo słodyczy i do tego jesteś mało aktywna to niestety waga będzie rosnąć. W Twoim wieku niskokaloryczna dieta odchudzająca jest niewskazana ponieważ dojrzewasz i potrzebujesz wszystkich składników. dlatego też polecam Ci zrezygnowanie ze słodyczy ( a przynajmniej ograniczenie ich do minimum), chipsów, pizzę i słodkie napoje gazowane. Do tego zacznij więcej ćwiczyć i być bardziej aktywna. Chodź na spacery, graj w piłkę, jeździj na rowerze czy rolkach. Do tego możesz ćwiczyć w domu, poświęć temu godzinę dziennie. To powinno pomóc Ci schudnąć.

Witam, Po pierwsze powinnaś zacząć jeść śniadanie. To bardzo ważne, ponieważ one nie jako budzą nasz metabolizm po nocy. Jeśli nie masz ochoty na nic treściwego to wypij choćby jogurt. Co do ćwiczeń, to jeśli wykonujesz je nieregularnie to one nie przyniosą żadnego efektu. Musisz się zmotywować do systematycznego wysiłku. Proponuję abyś ćwiczyła 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa i piątek. Mogą to być ćwiczenia Mel B lub inny zestaw, ale połącz go z ćwiczeniami aerobowymi (np bieganie). Takie połączenie daje lepsze efekty. Do tego staraj się być jak najbardziej aktywna, chodź na spacery, zrezygnuj ( jeśli możesz) z autobusu, jeździj na rowerze bądź rolkach. Im bardziej będziesz aktywna tym łatwiej będzie Ci schudnąć i utrzymać wagę.

Witam, A ile ważysz?

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Waga docelowa jaką sobie ustaliłaś jest zbyt niska i wskazywała by na niedowagę.

Witam, Posiłki powinno się jeść mniej więcej co 3 godziny. Maksymalny odstęp pomiędzy posiłkami może wynosić 4 godziny. Czasami nasza praca czy inne zrządzenia losu nie pozwalają na spożycie posiłku dokładnie o tej porze o której byśmy chcieli, dlatego też można przyjąć 30 minutowy margines błędu. Przede wszystkim powinniśmy pilnować aby, nie przekroczyć 4 godzin odstępu. Co do kolacji to jajka są dobrym pomysłem, oczywiście nie powinniśmy ich jeść co dziennie. Ostatni posiłek dnia powinien być białkowy, a więc oprócz jajek, możemy wykorzystać: nabiał ( sery, twarożki, jogurty, kefiry, maślanki), mięso ( chude wędliny, resztki z obiadu np kurczak, indyk), ryby. Odnośnie 3 pytania to nie powinno się nic jeść pomiędzy posiłkami. Bo tym sposobem wprowadzamy bardzo dużo zbędnych kalorii. Aby ograniczyć podjadanie proponuję w momencie kryzysu wpić szklankę wody. Gdy już naprawdę nie może Pan wytrzymać z głodu to proszę zjeść jakieś warzywo np marchewkę. Będzie to zdrowsza i mniej kaloryczna alternatywa od ciasteczek, chrupek itp rzeczy

Witam, Śniadanie powinno się jeść w przeciągu godziny od wstania z łóżka. Jeśli pomiędzy Pana przebudzeniem a spożytą kanapką nie minęło więcej niż owa godzina to nie musi Pan jeść dodatkowego posiłku rano. Jeżeli jednak minęło więcej czasu radziłabym jednak zjeść śniadanie w domu. Poniżej przedstawię kilka pomysłów na proste i szybkie śniadanie: 1. Maślanka/ jogurt z płatkami owsianymi lub musli. Płatki, aby były miększe, można dzień wcześniej zalać wodą ( do poziomu płatków). Można tez to zrobić zaraz po wstaniu, a w między czasie iść się umyć. 2. Kanapki - można przygotować sobie dzień wcześniej i włożyć do lodówki 3. Jajecznica np z pomidorem lub szczypiorkiem 4. Serek wiejski z dowolnym dodatkiem 5. Jogurt z owocami - Do jogurtu dodaj np banana, rozgnieć go na papkę razem z jogurtem. Do tego dodaj np brzoskwinię lub jabłka i trochę orzechów lub rodzynek. 6. Biały twarożek z ziołami - można przygotować dzień wcześniej.

Witam, Nie jedna z nas walczy ze słodką pokusą :) Aby jednak się jej nie poddać możesz wypróbować kilka trików: 1. Zamiast cukierków, mlecznej czekolady kup i trzymaj gorzką czekoladę. Wybieraj te z zawartością kakaa powyżej 70%. Jest wiele ich rodzajów, ja z własnego doświadczenia polecam Ci ze skórą pomarańczy lub z chilli. 2. Być może Twoja ochota na czekoladę jest spowodowana dążeniem organizmu do uzupełnienia niedoborów. Spróbuj włączyć w swoją dietę suplementy z chromem lub magnezem. 3. Jeśli już naprawdę masz ochotę to spróbuj żuć gumę bez cukru o smaku owocowym, ale tylko do momentu utraty smaku. 4. Postaraj się jednak jeść regularnie i nie dopuszczać do sytuacji, w której nie jesz cały dzień. 5. Zamiast czekolady możesz również spróbować zjeść jakiś owoc.

LoLa_13 Mam 13 lat i ważę 55kg przy wzroście 162 cm. Chciałabym schudnąć do 40/45 kg. Chciałabym jadłospis całodzienny. To jest mój jadłospis z jednego dnia: śniadanie: zazwyczaj jem tosty; zaś obiady jada w szkole ale są tam przeważnie zupy albo jakieś mięso z ziemniakami ; kolacja: rzadko coś jem ale jak już to najczęściej płatki na mleku. Co mam zrobić, żeby schudnąć ? Bardzo dziękuję. Lolu nie powinnaś się odchudzać. Jesteś w wieku dojrzewania i Twój organizm potrzebuje ciągłych dostaw substancji budulcowych. Ograniczenie ich dostaw mogło by doprowadzić do zaburzeń procesu dojrzewania. Jeśli chcesz popracować na swoją sylwetką to proponuję zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Poświęć godzinę w ciągu dnia na ćwiczenia lub uprawianie jakiegoś sportu.

Witam, Aby schudnąć należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Co oznacza wprowadzenie pewnych zmian do swojego jadłospisu: 1. Regularne posiłki – co 3 maksymalnie 4 godziny. Śniadanie – w ciągu godziny od wstania z łóżka. Na śniadanie możemy jeść: owsiankę z jogurtem, mlekiem lub maślanką, kanapki ( maks 3) z chudą wędliną i pomidorem lub ogórkiem, płatki na mleku ( bez cukru, żadne czekoladowe, czy w polewie cukrowej), musli ( 4 łyżki na 200 ml mleka) II śniadanie – owoce, jogurt, kefir, batonik musli, sałatka. Obiad - chude mięso – kurczak, indyk, szynka. Zamiast ziemniaków polecam ryż, kaszę, makaron. Zimniaki możemy jeść maks 2 razy w tygodniu. Do tego duża porcja surówki. Podwieczorek – serek wiejski, chudy twarożek, jogurt, kefir czy maślanka, 2 kostki czekolady gorzkiej ( powyżej 70% zawartości czekolady), szklana soku. Kolacja – sałatka z tuńczykiem, pasta jajeczna, pasta z makreli, kanapki, jajecznica. 2. W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2 litry płynów. Jeśli nie lubisz czystej wody to polecam picie herbat owocowych ( nie aromatyzowanych a owocowych), zielonej herbaty, wód smakowych ( nie dosładzanych, warto czytać skład i patrzeć ile mają cukru). Tak jak pisały poprzedniczki można również do wody mineralnej dodać soku z cytryny lub limonki, kilka listów mięty,. 3. Co do aktywności fizycznej to warto byłoby dołączyć do 6 waidera inne ćwiczenia, np. bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze. Idzie wiosna więc pogoda nie powinna stanowić już problemu. Proponuję 90 minut ćwiczeń ( 40 minut – bieganie, jazda na rowerze, spacer szybkim tempem, 50 minut ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami) co drugi dzień tak by w tygodniu wyszły 3 treningi. Najlepszym wyjściem byłoby zapisanie się na siłownię z salą kardio. Tak najłatwiej pogodzić ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami anaerobowymi.

Witam, Po pierwsze proszę podać swój wzrost, wiek i wagę. Po drugie wahania wagi podczas ćwiczeń na siłowni mogą być spowodowane zatrzymywaniem wody w organizmie. Dlatego też nie ma sensu ważenie się codziennie. Najlepiej gdy robi się to raz w tygodniu o stale ustalonej porze dnia np rano.

Witam, Proszę napisać coś więcej o swoim jadłospisie i aktywności fizycznej? Co Pani je i w jakich ilościach?

~autor_postu witam ponownie. czy ćwiczenie 21 - drugie w kolejności z podanych `Przenoszenie ciężarów za głowę ' mógłbym wykonywać na podłodze, ze zgiętymi nogami przyciągniętymi do brzucha? tak jak na filmie jest tylko skupiam się na drugiej pozycji, czy mógłbym w powyższy sposób wykonać bez ławki/stepu? pozdrawiam ! (; Witam, Może wykonywać Pan tak to ćwiczenie, proszę pamiętać tylko o nieodrywaniu odcinka lędźwiowego od podłoża.

Witam, 1 kg na tydzień jest bardzo dobrym wynikiem i nie powinnaś tego tempa zwiększać. Szybszy spadek wagi mógłby spowodować osłabienie organizmu i spadek motywacji powodowany brakiem sił. Po za tym szybka utrata kilogramów sprzyja późniejszemu efektowi jojo.

Witam, Twoja waga jest prawidłowa. Nie powinieneś się odchudzać, ponieważ mogło by to negatywnie wpłynąć na proces dojrzewania. Jeżeli nie akceptujesz swojej sylwetki to proponuję zacząć ćwiczyć i zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Spróbuj codziennie wyjść na spacer, pograć w piłkę przed blokiem lub iść na basen. Jeżeli nie masz takiej możliwości lub pogoda nie zachęca do spacerów to ćwicz przez godzinę w domu. Możesz wykonywać takie same ćwiczenia jak na lekcjach wf w czasie rozgrzewki. Po około miesiącu powinieneś widzieć pierwsze efekty.

Witam, Proponuję wprowadzić do swojego planu dnia godziny na ćwiczenia. Jeśli jest to niewykonalne to przynajmniej 30 minutowy spacer szybki tempem. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, dlatego powinnaś się na tym skupić. Tutaj ma Pani przykładowe ćwiczenia jakie może wykonywać by brzuch lepiej wyglądał : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch-po-porodzie i http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Dodatkowo może Pani wykonywać także takie ćwiczenia: Oprócz tego dobre efekty przynosi regularne stosowanie kosmetyków ujędrniających oraz masaże. Można również wykupić serię zabiegów ujędrniających i poprawiających wygląd skóry. Jeżeli chodzi o nogi to z nimi sprawa wygląda prościej. Tutaj również potrzebne będą ćwiczenia, lecz na efekty nie trzeba będzie tak długo czekać. Proponuję następujące ćwiczenia:

Witam, Zacznijmy od godzin spożywania posiłków: -Śniadanie - w ciągu godziny od wstania z łóżka. Czyli jeżeli o 7 już pijesz herbatę, to proponuję zjeść i śniadanie. Na śniadanie proponuję: * owsiankę ( z mlekiem, jogurtem, maślanką) * kanapki z chudą wędliną, białym twarożkiem ( nie więcej niż 9% zawartości tłuszczu), 2 razy w tygodniu z żółtym serem. Obowiązkowo z jakimś warzywem. Unikaj pasztetów ( chyba, że domowy), boczku, mielonek itp. * płatki na mleku ( może być musli, płatki owsiane, unikamy płatków kukurydzianych). - II śniadanie - 3 godziny po właściwym, czyli koło 10. Tutaj proponuję np: * jogurt * batonik fitness * banan, jabłko, 4 mandarynki * 4 ciasteczka owsiane * sałatka * kanapka ( jeśli nie była jedzona na pierwsze śniadanie) - Obiad - o 13 max o 14. Na obiad możesz zjeść: * kurczaka - najlepiej gotowanego, pieczonego lub duszonego. Unikamy smażenia. * rybę * chudą wieprzowinę - 2 razy w tygodniu * zupa - nie zabielana, bez zasmażki Do nich ryż, kasza, makaron lub ziemniaki ( 1-2 razy w tygodniu) i dużo sałatki lub kiszonek. Unikamy potraw smażonych, zawiesistych i tłustych sosów, tłustego mięsa. - Podwieczorek- koło 16-17. Mniej więcej to samo co na drugie śniadanie. Kolacja - o 20. Proponuję posiłek białkowy: * twarożek, *chudy ser biały * wędliny * sałatka * pasty kanapkowe * jajecznica lub jajko na miękko czy na twardo. Warzywa staraj się jeść do większości posiłków. Do picia proponuję wodę mineralną, zielona herbatę, uważaj na soki bo często są dosładzane. Nie słódź herbaty cukrem, jeśli nie możesz znieść nie słodkiej, dodaj do niej soku malinowego czy miodu.

Witam, Ciężko określić kiedy zobaczy Pan pierwsze efekty, ponieważ na to składa się wiele czynników. Sądzę, że po miesiącu wykonywania tych ćwiczeń, powinien Pan zauważyć odmianę.

Witam, Pani waga jest idealna. Nie ma potrzeby odchudzania się. Poprzednia waga była zbyt niska w stosunku do Pani wzrostu.

Witam, Twoja waga jest odpowiednia i nie potrzebujesz się odchudzać. Proponuję zacząć ćwiczyć w celu wymodelowania newralgicznych partii ciała. Poniżej zaproponuję kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jeśli nie masz hantli możesz zastąpić je butelkami po wodzie mineralnej wypełnionymi na początku wodę a potem np piaskiem. 1. Ćwiczenia na klatkę piersiową 2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Witam, Pani współczynnik BMI wynosi 36,7 co wskazuje na otyłość II stopnia. To nie rokuje dobrze. Taka otyłość może doprowadzić do chorób układu ruchu, nadciśnienia tętniczego, zawału serca, miażdżycy czy cukrzycy typu II. Dlatego warto powalczyć o siebie. Proponuję dietę 1500kcal. Pozwoli ona utratę zbędnych kilogramów bez uczucia głodu. Po pierwsze musi Pani usystematyzować spożywanie posiłków. Powinna Pani spożywać 5 małych posiłków w ciągu dnia co 3-4 godziny. Nie można podjadać pomiędzy nimi. Śniadanie powinno być spożywane w ciągu godziny od wstania. Na śniadanie proponuję: owsiankę z płatków owsianych górskich (2-3 łyżki), jogurtu i np garści rodzynek, dwie kanapki z ciemnego pieczywa, wędliny ( chuda) i pomidora ( lub inne warzywo), 3 łyżki musli ze szklanką mleka. Po 3 godzinach od śniadania czas na II śniadanie. Na nie może Pani jeść np jakiś owoc ( pomarańczę, mandarynkę (2-3), średniego banana, jabłko), jogurt, kefir, maślankę ( mała), batonik fitness ( z musli), 3 ciasteczka owsiane, sałatka. Na obiad proponuję chude mięso ( pierś z kurczaka, indyk, chuda wieprzowina, cielęcina, ryby, tofu) do tego połowę filiżanki ugotowanego ryżu, kaszy bądź makaronu i dużo sałatki. Sałatka ma zajmować połowę talerza! Mięso powinno być gotowane, pieczone lub duszone. Radzę zrezygnować ze smażenia. Ewentualnie może Pani obsmażyć na suchej patelni a potem dusić bądź gotować. Podwieczorek powinien być 3 godziny po obiedzie. Na niego proponuję zamiennie to co je Pani na II śniadanie. Na kolację proponuję sałatki np z kurczakiem z obiadu, kanapki (2)np z serkiem bieluchem i pomidorem, 2 parówki z sałatką, serek wiejski np ze szczypiorkiem. Do tego w ciągu dnia pijemy 2 litry wody, możemy pić zieloną bądź czerwoną herbatę, wodę mineralną. Dodatkowo: - Porcja ma się zmieścić na talerzu ( bez górki), nie bierzemy dokładek. - ograniczamy słodycze. Jeśli już naprawdę musimy coś zjeść niech to będą 2 kostki czekolady gorzkiej o zawartości kakaa co najmniej 70%, lub batonik musli, ewentualnie mały kawałeczek sernika bądź keksu. Unikamy ciast z masami, muffin itp. - Do 3 posiłków wprowadzamy warzywa. Jeśli ich nie lubimy to możemy jeść zupy, sosy warzywne itp. - Uważamy na soki owocowe, ponieważ producenci często je dosładzają. - Ruch. To bardzo ważne, aby chociaż raz dziennie pójść na spacer. Piszesz, że wychowujesz dziecko, możesz chodzić razem z nim. Raz dziennie 30-40 minutowy spacer. Najlepszym rozwiązaniem było by zapisanie się na siłownię, fitness czy basen ale jeśli nie możesz to postaraj się ćwiczyć w domu. Zacznij od małej ilości powtórzeń tak by pomału poprawiać swoją kondycję i się nie zdemotywować. - Raz w tygodniu mierz obwody newralgicznych partii ciała np udo, brzuch i ramię. Tak najszybciej widać wyniki odchudzania.

Witam, Po pierwsze trzeba sobie odpowiedzieć na jedno pytanie czy chce się naprawdę schudnąć? Bo jeśli tak to trzeba wprowadzić zmiany. Niestety nie da się tego zrobić jedząc tłusto, słodko i nie ruszając się do tego. Tak się nie schudnie, więc albo coś zmienimy w swoim stylu życia i będziemy się tego trzymać albo każda próba będzie skazana na porażkę. Odchudzanie nie musi się jednak kojarzyć z koszmarem i byciem ciągle głodnym. Po pierwsze proszę podać swój wiek. Po drugie przykładowy jadłospis, dokładnie co jemy i o której. Pozdrawiam

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz wyrzeźbić swoją sylwetkę zwiększ dawkę ruchu. Ćwicz codziennie godzinę czasu wykonując np takie ćwiczenia: Do tego proponuję ćwiczenia: krążenia ramionami, pajacyki, przysiady, brzuszki, wymachy rak i nóg, krażenia biodrami dla poprawy wyglądu całej sylwetki.

Witam, Proszę podać wiek, wagę i wzrost oraz przykładowy jadłospis. Pozdrawiam