Kamila Okulska

Witam, Twoje zapotrzebowanie wynosi: - przy małej aktywności - 1782, 312 kcal - przy średniej aktywności 2164,236 kcal - przy dużej aktywności 2546,16 kcal Twoja obecna waga jet stanowczo zbyt niska. Twoje BMI wynosi zaledwie 16 co wskazuje na chudzenie. Zwiększenie kaloryczności posiłków jest bardzo dobrym pomysłem, powinnaś bowiem przytyć. Odpowiednia waga przy Twoim wzroście to co najmniej 49 kg. Twoje tycie jest spowodowane zwiększeniem kalorii dostarczanych do organizmu, jadłaś mało, Twój metabolizm spowolnił i oto jest tego efekt. Dodatkowo organizm uzupełnia braki, jakie powstały wskutek źle przeprowadzonego odchudzania. Jeżeli chudłaś szybko najprawdopodobniej dopadł Cię również efekt jojo. Nie martw się jednak, jeżeli zaczniesz jeść więcej i będziesz ćwiczyć regularnie to Twoje ciało będzie dużo lepiej wyglądać. Poprawi się także stan Twojej cery, włosów i paznokci. Nie polecam Ci tak drastycznego odchudzania, gdyż jest to niebezpieczne dla Twojego rozwoju i zdrowia. W Twoim przypadku najlepszym wyjściem jest zwiększona aktywność fizyczna i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta.

Witam, Powinieneś zrezygnować ze smażonych parówek, hamburgerów i słodyczy. Zamiast smażyć gotuj, mniej kalorii wprowadzisz tym sposobem do organizmu. Co do słodyczy to najlepiej ograniczyć je do minimum np raz w tygodniu. To co wymieniłeś to przekąski, które posiadają dużo kalorii i mają bardzo niekorzystny wpływ na Twój organizm. Lepszym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie warzyw, owoców, chudych wędlin i nabiału, tak by Twój organizm dostawał pełnowartościowe posiłki. Po za tym jedz regularnie, 4-5 małych posiłków co 2-3 godziny. W szkole zamiast słodyczy jedz np jabłko, jogurt czy kanapkę. Tak dłużej będziesz czuć się syty niż po zjedzeniu batonika. Co do ćwiczeń to trochę ich za mało. Sam wf nie wystarczy aby poprawić swój wygląd. Jazda rowerem to dobry pomysł ale powinna być ona regularna. Wybierz sobie 2-3 dni w których po szkole będziesz jeździł i przeznacz na to co najmniej godzinę. Jeśli pogoda nie dopisze, możesz ćwiczyć w domu lub iść na basen. Im bardziej będziesz aktywny tym łatwiej stracisz zbędne kilogramy i poprawisz swój wygląd.

Witam, Być może problem jest związany ze zjawiskiem puchnięcia mięśni. Kiedy zrobiłaś pomiary- zaraz po treningu czy pewnym czasie?

Witam, A ile Pani pije płynów? Przy diecie bogatej w błonnik bardzo ważna jest ilość wypijanych płynów, ponieważ gdy pijemy ich zbyt mało może dojść do zatwardzeń i zaparć. Proszę pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, jeśli Pani nie zauważy poprawy proszę zgłosić się do lekarza rodzinnego.

Witam, Jazda rowerem jak najbardziej służy odchudzaniu. Podczas jednej godziny jazdy spalamy od 300 do 600 kcal w zależności od tego jak szybko jedziemy. Twoja dieta wygląda dobrze. Jedyne co mogę zaproponować to regularne posiłki, jedzone maks co 3 godziny. W ten sposób rozkręcisz metabolizm. Piszesz, że bierzesz proszki dla sportowców, ale niestety nie piszesz jakie? Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej proponuję termogeniki. Możesz wybrać te naturalne ( chilli, imbir, ostra papryka, zielona herbata, wino) lub zakupić odpowiednie tabletki w sklepie dla sportowców. Musisz pamiętać także, że proces chudnięcia nie przebiega cały czas z taką samą prędkością. Na samym początku waga spada bardzo szybko, jednak z biegiem czasu jej utrata przebiega co raz wolniej. To normalne, ponieważ organizm przystosowuje się do zmian. Aby pobudzić organizm do dalszej pracy należy wprowadzić zmiany np zwiększyć prędkość jazdy na rowerze lub wydłużyć jej czas. Możesz również wprowadzić inny ćwiczenia, które pobudzą organizm np pływanie czy bieganie.

Witam, Popełniasz jeden z podstawowych błędów, nie jesz śniadań. Drugi błąd to jedzenie jednego dużego posiłku. W ten sposób rozregulowujesz sobie pracę układu pokarmowego oraz spowalniasz metabolizm. Organizm zamiast spalać magazynuje ,,na wszelki wypadek". Powinnaś to zmienić. Zacznij jeść regularne posiłki: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację. Ewentualnie pomiędzy obiadem a kolacją możesz zjeść podwieczorek. Jedz mniej a częściej. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami, postaraj się ograniczyć słodycze, fast foody i kolorowe napoje gazowane. Do tego wprowadź więcej ruchu do swojego planu dnia. Jeździj na rowerze, rolkach, chodź na basen, zapisz się na kurs tańca czy ćwicz w domu. Możesz wykonywać takie same ćwiczenia jak na lekcjach wf. Im więcej się ruszasz tym łatwiej będzie Ci schudnąć.

Witam, Masz rację nie od razu Rzym zbudowano. Tak samo jest z chudnięciem. Nie można się poddawać po miesiącu ćwiczeń. Odchudzanie to proces, wymagający dłuższego czasu realizacji. Wszelkie diety cud grożą efektem jo jo, rozstępami i innymi niepożądanymi efektami. Dlatego warto jest podejście do odchudzania racjonalnie, zaplanować je w sposób realny do wykonania np jeśli wiemy, że nie lubimy biegać to nie zmuszajmy się do tego, tylko wybierzmy inne rozwiązanie np aerobik czy jazdę na rowerze. Jeśli nie lubimy rano wstawać to ćwiczymy wieczorem.Tak łatwiej będzie nam utrzymać założony cel i nie ulec lenistwu. Podstawową zasadą diety są regularne posiłki. Jedz mniej a częściej w regularnych odstępach, nie większych niż 3 godziny. To wyreguluje pracę układu pokarmowego a także przyspieszy metabolizm. Co do samych posiłków to unikaj tłustych potraw, wędlin, sosów. Do tego jedz więcej warzyw, owoce maks 2 razy dziennie. Unikaj także kolorowych napojów gazowanych, słodyczy i fast foodów. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Powinnaś zacząć ćwiczyć godzinę dziennie. Możesz też jeździć na rowerze, rolkach czy zapisać się na siłownię. Wybór jest ogromny i zależy od tego co lubisz robić. Nie ma sensu aby wykonywać ćwiczenia, których się nie lubi. Wybierz takie, które dają Ci satysfakcję i napełniają Cię pozytywną energią.

Witam, Twoja dieta jest bardzo dobra. Cieszę się, że masz takie podejście do odżywiania i cud-diet. Co do posiłków to aby urozmaicić śniadania możesz jeść na nie: - kanapki z białym chudym serem i szczypiorkiem czy rzodkiewką - jajecznicę, jajka na miękko lub twardo, omlety, - pasty rybne lub jajeczne - koktajle z owoców lub warzyw - sałatka jarzynowa z jogurtem zamiast majonezu Śniadanie może być bardziej kaloryczne niż jogurt z błonnikiem i śliwkami. Te same rzeczy możesz jeść na kolację. Twoja waga jest prawidłowa i nie potrzebujesz radykalnych diet odchudzających. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ruch i ćwiczenia. Poświęć co dziennie godzinę czasu na ćwiczenia. Możesz wykonywać takie same jak na lekcjach wf lub skorzystać z tych podanych przeze mnie poniżej: 1. Ćwiczenia rozciągające 2. Ćwiczenia na nogi 3. Brzuszki 4. Ćwiczenia bez przyrządów 5. Ćwiczenia aerobowe 6. Ćwiczenia na brzuch 7. ABT 8. Ćwiczenia na uda i pośladki 9. ABS

Witam, A ile ćwiczyłaś i na jakich przyrządach? Oraz podaj mi proszę przykładowy jadłospis jednego dnia.

Witam, A czy masz jakieś zalecenia odnośnie diety od lekarza prowadzącego?

Witam, W Twoim wieku dieta odchudzająca nie jest wskazana, ponieważ rozwijasz się, rośniesz i ciągle potrzebujesz nowych dostaw składników pokarmowych. Dlatego też najlepszym wyjściem jest aktywność fizyczna. Im więcej będziesz się ruszał tym łatwiej stracisz zbędne kilogramy. Jeśli wstydzisz się chodzić na basen to może więcej jeździj na rowerze, ćwicz w domu lub zapisz się na pozalekcyjne zajęcia sportowe. Możesz też jeździć na rolkach czy biegać. To już wszystko zależy od ciebie i tego co chcesz robić. Ważne by jak najwięcej być w ruchu. Ogranicz słodycze, fast foody, pizze i inne niezdrowe przekąski oraz napoje gazowane. Zastąp je warzywami i owocami. Do picia polecam wodę mineralną, zieloną herbatę lub domowe, niesłodkie kompoty.

Witam, Nie ma zależności pomiędzy początkową wagą a ilością zrzuconych kilogramów. Wszystko to zależy od nastawienia, ciężkiej pracy takiej osoby i organizmu. Każdy z nas jest inny więc u każdego inaczej przebiega proces odchudzania. Spacery to dobry pomysł, pod warunkiem, że będzie to marsz energiczny, szybkim krokiem. Na początku można zacząć pomału i z poprawą kondycji zwiększać tępo.

Witam, Być może wbrew pozorom jesz zbyt mało. Proponuję abyś policzył całkowitą przemianę materii: Wzór przedstawiam poniżej: Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu. Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący: → mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5) → średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7 → duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0 Następnie spisz na kartce swój przykładowy dzienny jadłospis i policz ile kalorii mniej więcej spożywasz.

Witam, A czy zmieniłeś coś w diecie? Spadła może aktywność fizyczna? Chorowałeś, przyjmowałeś jakieś leki?

Witam, To ile schudniesz zależy od tego jak ciężko będziesz pracować nad sobą. Prawidłowe tempo wynosi 1 kg na tydzień. Dieta powinna opierać się na regularnych posiłkach, spożywanych co 2-3 godziny. Jedz mniejsze porcje a częściej, tym sposobem wyregulujesz i przyspieszysz metabolizm. Unikaj podjadania pomiędzy posiłkami, ustal sobie 5 posiłków w ciągu dnia z II śniadaniem i podwieczorkiem włącznie, wtedy łatwiej będzie Ci wyeliminować podjadanie. Ogranicz owoce, mają one dużo cukru i opieranie na nich całej diety nie przyniesie zamierzonego efektu. Owoce jedz maksymalnie 2 razy dziennie np na drugie śniadanie i podwieczorek. Lepszym wyjściem są warzywa, które możesz jeść prawie bez ograniczeń. Unikaj produktów i potrwa tłustych. Bardzo dobrze, że gotujesz potrawy a nie je smażysz. Innym dobrym sposobem jest pieczenie w rękawie czy folii lub duszenie we własnym sosie. Zastąp również białe pieczywo pełnoziarnistym lub razowym. Ma ono więcej błonnika, dzięki któremu będziesz dłużej czuć się syta. Co do samych ćwiczeń, to możesz zacząć już teraz. Poświęć co najmniej 40 minut na ćwiczenia lub inny rodzaj aktywności fizycznej. Jeżeli chcesz biegać, zacznij od marszobiegów, pozwoli to wyrobić kondycję i pomoże uniknąć zniechęcenia. Marszobiegi jak sama nazwa wskazuje to połączenie marszu z biegiem Ustal sobie czas przez jaki będziesz szybkim krokiem maszerować i czas w którym będziesz biegać. Na początku proponuję być czas marszu był dłuży niż czas biegu. Z poprawą kondycji zmieniaj te proporcje. Jazda na rowerze też jest dobrym sposobem na walkę ze zbędnymi kilogramami. Jeżeli będziesz ćwiczyć regularnie i nie poddawać się w przypadku braku efektów to po pewnym czasie zobaczysz efekty.

Witam, Najlepszym wyjściem z Twojego problemu jest ruch. Im więcej będziesz się ruszać tym szybciej i łatwiej uda Ci się wymodelować sylwetkę. Ćwiczenia możesz wykonywać np te same co na lekcjach wf lub wybrać coś z ćwiczeń przedstawionych w artykule Ćwiczenia dla nastolatków Dobrym pomysłem będzie, również zapisanie się np na pływalnię czy kurs tańca. Jeśli nie masz takiej możliwości to proponuję codzienne spacery i jazdę na rowerze lub rolkach. Co do samej diety, to powinnaś unikać fast foodów i słodyczy oraz chipsów i pizzy. Jedz więcej warzyw, owoce maks 2 razy dziennie. Zamiast kolorowych napoi gazowanych pij zieloną herbatę lub zwykłą wodę mineralną.Staraj się jeść posiłki w równych odstępach czasowych. To bardzo ważne. Inne ciekawe wskazówki znajdziesz w artykule Dieta dla nastolatków. Możesz zaczerpnąć z niego niektóre potrawy, czy przepisy na przekąski.

Witam, Wszystko zależy od tego jakiego rodzaju ćwiczenia bardziej lubimy. Jeśli nie przepadamy za intensywnym ruchem lepszym wyjściem będzie siłownia. Jeżeli zaś zależy nam na szybkim pozbyciu się tkanki tłuszczowej lepszym rozwiązaniem będzie fitness. Zawsze można połączyć obie opcje. Wiele klubów fitness ma w swoje ofercie tak zwane karnety open, które uprawniają do korzystania zarówno z zajęć fitness jak i siłowni. Taki trening jest optymalnym rozwiązaniem dla osób poważnie myślących o odchudzaniu i wymodelowaniu swojej sylwetki.

Witam, Tak jak piszą Poprzedniczki nie jest to prawdą. Wszystko zależy od naszego stylu życia, nawyków żywieniowych oraz aktywności fizycznej. Nie jest zasadą, że na początku liceum się tyje, choć na pewno u niektórych osób tak było. Jeśli chcesz schudnąć, pomimo tego, że Twoja waga jest prawidłowa, zwiększ swoją aktywność fizyczną. Codziennie chodź na spacery, ćwicz na wf, jeżeli masz taką możliwość zapisz się na pływalnię czy kurs tańca. Unikaj jedzenia słodyczy, fast foodów, pizzy czy chipsów. Zamiast tego postaw na warzywa, pieczywo pełnoziarniste i jogurty.

Witam, FFFFFFFFSLA to jest tylko jeden sutek Ci odstaje, drugi jest prawidłowy?

Witam, Dieta 1000 kcal jest niewskazana dla dzieci i młodzieży, gdyż dostarcza zbyt mało kalorii do prawidłowego rozwoju. W skutek jej stosowania, może dojść do niedoborów i powstania zaburzeń rozwojowych.

Witam, A jaką figurę mają kobiety w Twojej rodzinie? Napisz proszę również ile ważysz i przy jakim wzroście.

Witam, Czy śpiew pomaga spalić kalorie? W pewnym sensie tak, ponieważ każda czynność wykonywana przez nasz organizm spala kalorie. Godzina śpiewu powoduje utratę od 94 - 122 kcal. Lepszym sposobem na zrzucanie kilogramów i spalanie kalorii jest taniec. Podczas 1 godziny tańczenia spalamy od 336 do 500 kcal.

Witam, Napisz proszę jaką dietę stosujesz? Co do Twojej aktywności to radzę Ci wydłużyć czas jazdy na rowerze i dodać do niego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeżeli nie widać rezultatów na wadzę to proponuję mierzyć się raz w tygodniu centymetrem krawieckim. W ten sposób szybciej zobaczysz efekty.

Witam, Muzyka do ćwiczeń przede wszystkim powinna być rytmiczna, pobudzająca ( szczególnie do ćwiczeń kardio, do pilatesu polecałam bym raczej coś spokojniejszego) i wpadająca w ucho. Dużo łatwiej i przyjemniej ćwiczy się przy muzyce, ponieważ nadaje ona tempo ćwiczeń, motywuje i poprawia samopoczucie.

Witam, A od jakiego czasu ćwiczysz? Bo efekty, aby być zauważalnymi potrzebują czasu. Szczególnie mięśnie brzucha, które wymagają długiej i regularnej pracy nad nimi. Nie poddawaj się, jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekty to zamiast się ważyć zacznij się mierzyć centymetrem krawieckim w newralgicznych miejscach np udo, biodra i brzuch. Mierz się co tydzień, wtedy łatwiej i szybciej zobaczysz efekty.