Kamila Okulska

Witam, W zdrowej diecie człowieka,energia uzyskana z węglowodanów powinna stanowić 55% - 60% całej energii. Jak to obliczyć? W ten sposób: 1. Liczymy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór : Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek Potem obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu. Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący: → mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5) → średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7 → duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0 2. Obliczamy ile z tej energii powinna pochodzić z węglowodanów. 3. Następnie otrzymany wynik dzielimy przez 4 ( jako, że z 1 g węglowodanów otrzymamy 4 kcal) Przykład: Dzienne zapotrzebowanie wyszło nam 2000 kcal Obliczamy 55% z 2000kcal i wychodzi nam 1100 kcal Następnie otrzymany wynik dzielimy przez 4 i mamy ilość gramów węglowodanów. W tym przypadku 275 g. Poniżej przedstawię Ci listę najpopularniejszych produktów i zawartość węglowodanów : - chleb słonecznikowy - 35,4 g - w jednej kromce - chleb pszenny - 13,6 g - w jednej kromce - chleb graham - 14, 6 g - w jednej kromce - płatki owsiane - 6,9 g - w łyżce stołowej - płatki owsiane górskie - 6,9 g - w łyżce stołowej - kasza gryczana ugotowana - 29,4 - w szklance ( 180 g) - kasza jęczmienna ugotowana - 34,4 g - w szklance ( 180 g) - ryż biały ugotowany - 3,4 g - w łyżce stołowej - ryż brązowy ugotowany - 43 g - w szklance ( 180 g) - makaron pszenny - 41,3 g - w szklance

Witam, Dieta 1500kcal jest dobrą dietą, jednak musisz pamiętać o tym, że może ona wpłynąć na wartościowość Twojego mleka. Ogólnie nie zaleca się stosowania rygorystycznej diety odchudzającej podczas karmienia piersią. Prawidłowe tempo chudnięcia przy karmieniu piersią wynosi 0,5 kg Jedzenie regularnych posiłków na pewno pomoże przyspieszyć Twoją przemianę materii jak i wyregulować pracę układu pokarmowego. Co do kolacji to powinna ona być spożywana na 3 godziny przed snem. Zmniejszy to ryzyko wieczornego podjadania lub przejadania się. Kolacja powinna być lekka, nie obciążająca żołądka. Proponuję, także zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Rozumiem, że obowiązki domowe i opieka nad córką są czasochłonne, ale warto byłoby wygospodarować choćby 30 minut na codzienne ćwiczenia. Jeśli nie uda się tego zrobić to proponuję wychodzić w miarę możliwości na dłuższe spacery szybkim tempem. Dodatkowe informacje znajdzie Pani w artykułach: 1. Odchudzanie a karmienie piersią 2. Odchudzanie po porodzie 3. Ćwiczenia po ciąży

Witam, Twoja waga jest prawidłowa choć w dolnej granicy wagi. Jeżeli schudniesz 3-4 kg to będziesz mieć niedowagę. Dlatego też nie polecam Ci odchudzania. Jeżeli chcesz wymodelować sylwetkę i poprawić jej wygląd polecam ćwiczenia. Na uda bardzo dobrym ćwiczeniem są przysiady oraz półprzysiady. Innymi dobrym ćwiczeniem są: Co do Twoich napadów głodu to zastanów się czy nie jesz zbyt mało w ciągu dnia? Być może Twój organizm w ten sposób chce uzupełnić niedobory składników odżywczych. Jeśli tak jest to wystarczy wprowadzić więcej posiłków. Jedzenie regularnych posiłków jest bardzo ważne i pomocne w utrzymaniu ładnej sylwetki. Nasz organizm reguluje się w ten sposób, co zmniejsza podjadanie pomiędzy posiłkami i napady głodu. Posiłki powinny być małe, ale spożywane dość często co 2-3 godziny. Jeśli już masz ochotę na coś słodkiego to zamiast sięgać po słodycze, weź owoc lub warzywa. Możesz również spróbować sztuczki z wodą. Kiedy najdzie Cię ochota na jedzenie wypij szklankę wody. Innym sposobem radzenia sobie z napadami głodu jest żucie gumy owocowej, ale tylko do momentu utraty smaku przez nią.

Witam, Ćwiczenia aerobowe są bardzo dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej. Podczas ich wykonywania spalamy więcej tkanki tłuszczowej niż podczas ćwiczeń siłowych. Ważnym elementem tych ćwiczeń jest odpowiednie tętno podczas ich wykonywania. Najlepsze rezultaty otrzymuje się przy tętnie stanowiącym 60-70 % tętna maksymalnego . Pamiętaj jednak, że jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się słabo natychmiast je przerwij.

Witam, Dieta bananowa pochodzi z Japonii i według jej twórców można schudnąć do 1 kg dziennie. Wyróżniamy 3 warianty tej diety: 3 i 7 dniowe oraz miesięczny. Do zalet tej diety należą: 1. Mała zawartość soli w przygotowywanych posiłkach 2. Wyrobienie nawyku regularnego jedzenia 3. Banany zawierają enzymy i substancje przyspieszające przemianę materii 4. Banany są również lekarstwem na stres i zmęczenie. 5. Dieta bananowa jest prosta w przygotowaniu. Wadami tej diety są zaś: 1. Monotonność, szczególnie w przypadku wariantu 3 i 7 dniowego. 2. Mała ilość kalorii w wariancie 3 i 7 dniowym może powodować osłabienie i zawroty głowy. 3. Niedobory witamin, substancji odżywczych i minerałów. 4. Dieta oparta głównie na węglowodanach.

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie potrzebujesz isę odchudzać. Wzrost wagi podczas ćwiczeń, może być spowodowany rozrostem tkanki mięśniowej, która jest cięższa niż tkanka tłuszczowa. Inną przyczyną może być zła dieta lub zepsuta waga. Warto byłoby zważyć się na innej wadzę i porównać wyniki. Dobrym sposobem jest też mierzenie się centymetrem krawieckim jak zaproponowała Ona091 lub mierzenie ,,starej" garderoby.

Witam, Jabłka mają niewiele kalorii za to dużo witamin i minerałów. Zawierają one dużo witaminy C, której najwięcej znajduje się tuż pod skórką, dlatego warto też jeść jabłka nieobrane ( oczywiście należy je najpierw umyć!). O właściwościach jabłek możesz się więcej dowiedzieć z artykułu: Właściwości jabłek 4-5 jabłek dziennie nie powinno zaszkodzić, choć u niektórych osób mogą one powodować wzdęcia i biegunkę w przypadku spożycia większej ilości. Nie ma określonej ilości jaką możemy zjeść, liczy się zdrowy rozsądek i umiarkowanie.

Witam, Joasiu jeśli lekarz wyraził zgodę na ćwiczenia i nie ma przeciwwskazań to możesz rozpocząć ćwiczenia. Poniżej przedstawię wam ćwiczenia, które możecie wykonywać w domu: 1. Ćwiczenia po cesarskim cięciu 2. Ćwiczenia po cesarce 3. Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie Jeżeli nie ma żadnych przeciwskazać i lekarz pozwoli na wykonywanie ćwiczeń, czy jak w przypadku Anciaka mineło już duzó czasu od cc można spróbować wykonywać takie oto ćwiczenia: 1. 2. 3. Do tego polecam pływanie i wodny aerobik. Pływanie modeluje całą sylwetkę oraz pozwala rozluźnić się mięśniom pleców, szczególnie podczas pływania na plecach.

Witam, Tylko lekarz na podstawie badań, historii choroby oraz dokładnego wywiadu, może powiedzieć kiedy możesz wrócić do ćwiczeń.

Witam, Rozumiem jak bardzo może być frustrujący fakt przybierania na wadzę pomimo naszych wyrzeczeń. Jednak proszę się nie załamywać. Pierwszym krokiem powinno być zbadanie hormonów tarczycy i hormonów płciowych. Być może doszło do zaburzeń w ich produkcji i organizm produkuje ich zbyt mało. Jeżeli się okarze, że masz zaburzenia pracy tarczycy to kolejnym krokiem będzie unormowanie poziomu hormonów. Gdy ich poziom się wyrówna i będzie prawidłowy wtedy należy włączyć dietę i ćwiczenia. Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to bardzo ważne by utrzymywać odpowiednią aktywność fizyczną. Zastanów się czy np nie zmienić ćwiczeń na inne np na zumbę, spinning ( ćwiczenia na rowerkach stacjonarnych), czy fat burning. Nasz organizm lubi wyzwania, dlatego co pewien czas warto zmienić ćwiczenia, aby wprowadzić urozmaicenie.

Witam, Nie ma przeciwwskazań co do jedzenia kiszki krwistej czy wątróbki, pamiętaj jednak, że kaszanka jest dość kaloryczna 100g posiada 195 kcal. Mniej kalorii posiada wątróbka drobiowa bo w 100g jest 134 kcal. Jednak radziłabym się zastanowić nad częstym spożywaniem tych produktów. Przy obecnym zanieczyszczeniu środowiska oraz stosowaniu antybiotyków w hodowlach wątróbka nie jest już tak zdrowa jak kiedyś. Jedną z funkcji wątroby jest oczyszczanie krwi i neutralizowanie toksyn, działa ona na zasadzie takiej oczyszczalni organizmu. Jeśli w danej hodowli stosuje się w nadmiarze antybiotyki lub nie dba się odpowiednie środowisko chowu w wątrobie kurcząt mogą być magazynowane toksyczne związki. Dlatego też kupujmy wątróbkę tylko z pewnych źródeł. Co do kaszanki to najlepiej zrobić ją w domu. W ten sposób będziemy wiedzieć skąd pochodzą wszystkie składniki. Kaszanka zwiera również dość dużo tłuszczu i cholesterolu dlatego należy uważać aby nie przesadzić z jej ilością w diecie. Na koniec chciałabym dodać, że dieta 800 kcal nie jest dobrą dietą odchudzającą. Dłuższe przebywanie na niej może się skończyć niedoborami, osłabieniem organizmu i efektem jojo

Witam, Soki są bogatym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak należy je pić z umiarem, ponieważ zawierają dużą ilość cukru i są dość kaloryczne. Po za tym dość szybko podnoszą poziom cukru we krwi więc szczególnie powinni uważać na nie cukrzycy. Najlepszymi sokami są te wyprodukowane przez nas, ponieważ wiemy co w nich jest, są one zawsze świeże i nie zawierają konserwantów ani sztucznych barwników. Najbardziej cennymi są soki przecierowe, mają one najbogatszy skład, zawierają więcej witamin, mikroelementów i minerałów.

Witam, A ile masz lat bo to bardzo ważne przy ustalaniu prawidłowej wagi.

Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu.

Witam, Twoja obecna waga jest prawidłowa. Utrata 10 kg wagi może doprowadzić do powstania niedoborów masy ciała i związanych z tym chorób. Moim zdaniem nie powinnaś aż tyle schudnąć. Jeśli nie jesteś zadowolona z Twojego wygląda to proponuje Ci skupić się na ćwiczeniach i zwiększonej aktywności fizycznej. To pomoże Ci wymodelować sylwetkę, poprawić proporcję ciała. Zaproponuję Ci poniżej kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Poświęcaj im 40 minut dziennie. 1. Ćwiczenia na biodra 2. Ćwiczenia callanetics 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha 4. Ćwiczenia dla nastolatków 5. Ćwiczenia na nogi 6. Ćwiczenia na pośladki 7. Ćwiczenia na boczki Oprócz nich warto abyś w ciągu dnia zadbała o większą aktywność fizyczną. Jeśli możesz to zrezygnuj z jazdy samochodem do szkoły, podczas spaceru spalisz więcej kalorii. Jeżeli masz do wyboru schody czy windę wybierz windę. Możesz też zapisać się na basen, kurs tańca czy jakieś inne pozalekcyjne zajęcia sportowe.

Witam, Masaże wodne są coraz bardziej popularne. Do niedawna były one dostępne głównie w sanatoriach i ośrodkach rehabilitacyjnych. Obecnie można je spotkać na basenach czy w spa. Masaże wodne poprawiają ukrwienie skóry, działają antycellulitisowo oraz przyspieszają przemianę materii. Dlatego też są polecane dla osób, które chcą schudnąć. Będą doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej i ćwiczeń. Dodatkowo informacje można zanleźć w artykule: 1. Bicze szkockie 2. Hydroterapia

Witam, Proszę podać kilka informacji o sobie: 1. Wzrost 2. Przykładowy, dzienny jadłospis 3. Czy nadal stosuje Pani antykoncepcję hormonalną?

Witam, Taka utrata wagi jest niebezpieczna dla ciebie, może doprowadzić do szeregu negatywnych skutków takich jak: osłabienie, zmęczenie, bóle głowy, bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia, wypadanie włosów i pogorszenie się stanu cery. Nie podałaś swojej wagi ani wzrostu co znacznie utrudnia określenie czy rzeczywiście potrzebujesz diety odchudzającej.

Witam, Herbat ziołowych nie można pic przez cały czas, ponieważ mogą one spowodować zaburzenia pracy naszego organizmu np biegunki lub zaparcia, nadmierną produkcję żółci itp. Są to wyroby lecznicze, o określonym działaniu. Na większości opakowań herbat ziołowych jest ostrzeżenie, że w przypadku nieustępowania objawów lub ich nasilenia jest konieczna wizyta u lekarza. Szczególnie groźne są herbatki ziołowe odchudzające, które pite przez długi czas mogą doprowadzić do zaparć, biegunek, rozregulowania pracy jelit, problemach z wypróżnianiem a nawet do niewydolności nerek. Dlatego też zachowajmy umiar i zdrowy rozsądek przy ich stosowaniu.

Witam, W Twoim przypadku należy zacząć od ustalenia niedowagi. Czy miałeś przeprowadzane badania na poziom hormonów tarczycy i hormonów płciowych? Być może jest też tak, że Twoja niedowaga jest uwarunkowana genetycznie, skoro piszesz, że Twoi najbliżsi też są szczupli. Jeżeli robiłeś badania i wyniki wyszły w normie to policz ile kalorii spożywasz dziennie i porównaj otrzymany wynik z swoją całkowitą przemianą materii. Wzór na całkowitą przemianę materii znajdziesz w wątku Dieta na przytycie dla 14 latka Być może jesz zbyt mało lub w niewłaściwych proporcjach. Napisz proszę swój przykładowych dzienny jadłospis.

Witam, Do wakacji zostało około 3,5 miesiąca, co oznacza, że teoretycznie jesteś w stanie schudnąć 12-15 kg. Utrata 30 kg w tak krótkim czasie mogła bym spowodować powstanie niedoborów składników odżywczych, minerałów i witamin. Oczywiście wszystko zleży od tego jak zareaguje Twój organizm na taki ubytek masy ciała. Są osoby, które potrafią tyle schudnąć i uniknąć efektu jojo oraz innych negatywnych skutków, ale należą one do rzadkości. Lepszym rozwiązaniem będzie, rozłożyć proces chudnięcia na dłużysz okres czasu. Wtedy unikniesz wielu nieprzyjemnych skutków szybkiej utraty wagi. Ogranicz spożywanie tłustych potraw, fast foodów, cist, chipsów i pizzy oraz napoi gazowanych. Unikaj alkoholu bo wzmaga on apetyt. Dokładny opis diety odchudzającej dla mężczyzn znajdziesz w artykule : Dieta odchudzająca dla mężczyzn Ćwiczenia na siłowni na pewno pomogą, choć radzę dołączyć do nich ćwiczenia aerobowe, które lepiej i szybciej spalają tkankę tłuszczową. Ćwiczeniami aerobowymi są: jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie na bieżni, orbitrek a po za siłownią: jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, pajacyki, skakanie na skakance, marszobiegi.

Witam, A stosujesz jakaś dietę? Może zmieniłeś tryb pracy lub zmniejszyłeś ilość spożywanych płynów?

Witam, Przede wszystkim musisz określić ile Twój organizm spala kalorii w ciągu dnia. Dlatego też powinieneś obliczyć całkowitą przemianę materii. Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący: → mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5) → średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7 → duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0 Może się okazać, że przyczyną Twojego problemu jest zbyt mała ilość spożywanego jedzenia. Napisz także przykładowy dzienny jadłospis.

Axeeize, Jeżeli będziesz regularnie ćwiczył, to po pewnym czasie zobaczysz, że Twój brzuch jest mniejszy. Nie możesz się poddawać po pierwszych niepowodzeniach. Życzę wytrwałości i sukcesów.

Witam, Twoja waga jest zbyt niska. Nie powinnaś się odchudzać gdyż możesz doprowadzić do powstanie niedoborów witamin i mikroelementów oraz do wynikających z nich chorób np anemii.