Kamila Okulska

Witam, Dieta po zawale serca powinna ograniczać w dużej mierze cholesterol i nasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego też powinniśmy ograniczyć następujące produkty: żółtka jaj, tłuste mięsa, wątróbka, boczek, kiełbasa,smalec, słonina, tłuste sery i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuste sosy czy potrawy z dużą zawartością tłuszczu. Dodatkowo nie powinniśmy spożywać alkoholu. Potrawy powinny być gotowane, pieczone w folii lub rękawie czy duszone we własnym sosie. Ogólna zawartość tłuszczu w nie powinna przekraczać 300 mg dziennie. Do przygotowywania potraw powinniśmy używać tłuszczy pochodzenia roślinnego np oleju z rzepaku, słonecznikowego, oliwy z oliwek czy margaryny. Do swojej diety powinniśmy wprowadzić ryby, które najlepiej byłoby jeść 2 razy w tygodniu. Ryby zawierają dużo kwasów omega 3, które obniżają poziom złego cholesterolu. Oprócz ryb warto wprowadzić też następujące produkty: jabłka, aronia (zawierają antyoksydanty, które obniżają poziom złego cholesterolu oraz reguluje ciśnienie krwi), kapusta zielona sałata, czosnek, zielona i czerwona herbata, Jedz regularne posiłki co 2-3 godziny, mniejsze porcje a częściej. W swojej diecie zwiększ ilość warzyw i owoców, które są cennym źródłem witamin, przeciwutleniaczy i minerałów. Wprowadź również ruch, spaceruj, możesz również uprawiać nordic walking. Przykładowy jadłospis znajdziesz w artykule : dieta po zawale serca O profilaktyce po zawale mozesz przeczytać w artykułach: Życie po zawale serca Profilaktyka zawału serca

Witam, Dieta na przybór masy powinna mieć odpowiednią kaloryczność. Przyjmuje się, że należy przyjmować o 25% więcej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny, więc nie dla każdego taka nadwyżka będzie odpowiednia. warto dopasować ją do swojej aktywności i uwarunkowań genetycznych. W diecie na przybór masy bardzo ważny jest odpowiedni skład posiłków jakościowy i ilościowy. Dlatego też należy zwrócić uwagę na: 1. Węglowodany- unikamy węglowodanów prostych na rzecz złożonych. Najlepszym źródłem takich węglowodanów są kasza, pieczywo pełnoziarniste. Powinno się je spożywać przed treningiem. A węglowodany proste po treningu. 2. Tłuszcze - starajmy się spożywać nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich źródłem mogą być orzechy, migdały, oliwa z oliwek, ryby morskie i owoce morza 3. Białko - to z niego powstają mięśnie, więc bardzo ważna jest jego ilość. Powinno się go przyjmować od 150 - 200g białka na dobę. Źródłem białka w diecie mogą być: mięso drobiowe, ryby, nabiał, jajka, białko serwatkowe, czy odżywki białkowe. Białko powinno być pożywane na wieczór. 4. Witaminy i minerały - dla sportowców i osób chcących nabrać masy ważnymi witaminami są: A,E i C oraz witaminy z grupy B Ważnym punktem diety jest woda. Powinniśmy jej pić ok. 2,5 litrów dziennie. Woda usuwa toksyny, ciała ketonowe i produkty metabolizmu białek. Przykładowy jadłospis dostępny jest w artykule: dieta na masę.

Witam, Zaburzenia hormonalne mają wpływ na odchudzanie. Jeżeli podejrzewasz takie zaburzenia to radziłabym zrobić badania hormonów tarczycy i poziom hormonów płciowych (np estrogenu). Dlatego też radzę Ci udać się do ginekologa i lekarza rodzinnego.

Witam, Jeśli nie chcesz nadmiernie rozbudować sobie mięśni to wykonuj głównie ćwiczenia aerobowe i rozciągające. Nie powodują one aż takiego rozrostu mięśni jak ćwiczenia typowo siłowe. Nie rezygnuj jednak całkowicie z ćwiczeń na atlasie. Wykonuj je bez obciążeń, lub z jak najmniejszym obciążeniem.Wtedy spowodujesz mniejszy przyrost mięśni. Po pierwszych treningach możesz mieć wrażenie, że Twoje mięśnie znacznie się powiększyły, nie przerażaj się tym. Takie zjawisko przejściowe, jeśli zauważysz takie puchnięcie, zmniejsz ilość ćwiczeń siłowych na rzecz lekki aerobów.

Witam, Moim zdaniem orbitrek będzie lepszym rozwiązaniem, szczególnie jeśli masz problemy z kolanem. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają aż tak bardzo stawów kolanowych a dodatkowo angażują większą ilość partii mięśni niż bieżnia. Po za tym, o wiele przyjemniej jest biegać na łonie natury niż w domu. Podczas biegu w terenie, nierówności podłoża wymagają od nas używania różnych partii mięśni. Polecam zapoznanie się z artykułem: Jak ćwiczyć na orbitreku?

Witam, Po pierwsze radzę udać się do lekarza i przebadać to kolano. Jeśli kontuzja się odnowiła należałoby się zająć tą sprawą. Jeżeli nie możesz biegać ani chodzić bo odczuwasz ból to nie powinnaś wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy. W związku z tym polecam Ci aerobik w wodzie, pływanie i ćwiczenia na orbiterku. Ćwiczenia w wodzie jak i pływanie nie obciążają stawów, a ładnie modelują i rzeźbią mięśnie. To samo dzieje się na orbiterku. Co do ćwiczeń wykonywanych w domu, skoro wieczorem jesteś zmęczona to może spróbuj je wykonywać rano? Może to będzie lepszym sposobem dla ciebie. Dodatkowo możesz zrezygnować z środków transportu na rzecz spaceru lub jazdy na rowerze. W ten sposób zwiększysz swoją aktywność fizyczną. Piszesz, że na uczelni jesz bułki z jogurtem, lepszym rozwiązaniem byłoby znalezienie restauracji serwującej tanie obiady lub skorzystanie z stołówki studenckiej i zjedzenie normalnego, ciepłego obiadu lub choćby zupy. Bułki ją dość kaloryczne, szczególnie te pszenne. Lepiej zjeść sam jogurt jako np II śniadanie. Postaraj się również jeść regularne posiłki. Rozumiem, że przy takim planie dnia może być ciężko, ale warto się postarać. Jedz duże śniadanie, to da Ci energię na poranek i przyspieszy przemianę materii po nocy. II śniadanie też jest ważne bo zaspokaja głód, ogranicza podjadanie pomiędzy posiłkami i pozwala dotrwać do obiadu. Po obiedzie czas na podwieczorek, może to być owoc, sałatka czy serek np z rzodkiewką czy ogórkiem. Kolację jedz na 3 godziny przed snem, unikniesz w ten sposób wieczornych napadów głodu. Unikaj jedzenia fast foodów, pizzy, czy innego śmieciowego jedzenia. Mają one bardzo dużo kalorii i soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie.

Witam, Przedstawione zdjęcia wskazują, iż osoba na nich się znajdująca ma dużą niedowagę. Dlatego też odradzam odchudzanie do takiego stanu. Twoja obecna waga jest prawidłowa i nie powinnaś się dalej odchudzać, gdyż doprowadzi to do niedowagi i wynikających z niej powikłań. Mogą one doprowadzić do powstania niedoborów witamin i minerałów a także, zahamować Twój rozwój.

Witam, Tak jak napisała Poprzedniczka podaj swój wzrost i wagę. tylko wtedy będzie można określić, czy taka utrata wagi jest konieczna.

Witam, Jest kilka dieta zalecanych w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Każda z nich ma swoje plusy jak i minusy i to od chorego i jego odczuć zależy, która z nich będzie najlepsza. Pierwszą dietą zalecaną przez Amerykański Instytut Reumatologiczny jest dieta wegetariańska. 40-44% pacjentów, którzy przeszli na tę dietę zauważyło polepszenie samopoczucia i zmniejszenie objawów Innym sposobem jest głodówka. Zauważono, że pacjenci poddani kilkudniowej głodów zauważyli mniejsze nasilenie objawów. Najprawdopodobniej jest to spowodowane zmniejszoną ilością wydzielanej leptyny. Jednakże długotrwała głodówka może doprowadzić do niedożywienia i powstania niedoborów, które z kolei wpłyną na zaostrzenie objawów. Najbardziej polecaną dietą w przypadku rzs jest dieta ze zwiększoną ilością kwasów omega 3 i 6, które biorą udział przy tworzeniu cytokinin przeciwzapalnych. Aby zwiększyć udział tych kwasów polecane są: tłuste ryby, owoce morza, tran, olej z wiesiołka i ogórecznika i oliwa z oliwek. Niewskazane jest zaś spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych oraz kwasu arachidonowego. Oprócz tłuszczy bardzo ważna jest podaż witamin, szczególnie A, D, E i C oraz minerałów takich jak cynk i selen. Dlatego też bardzo ważne jest wprowadzenie do swojej diety warzyw i owoców. Jedynymi zakazanymi produktami z tej grupy są jabłka i biała kapusta. Dietą, która łączy w sobie wyżej wspomniane zasady jest dieta śródziemnomorska.

Witam, Dieta w okresie remisji choroby powinna być jak najbardziej zbliżona do normalnej diety zdrowego człowieka, z wyjątkiem produktów, które nie są tolerowane. Takimi produktami najczęściej są: alkohol, oleje, masła, margaryny, herbata, kawa, mleko, nabiał i przetwory mleczne, czerwone mięso, pieczywo pełnoziarniste czy razowe, warzywa o właściwościach gazotwórczych np kukurydza, brokuły, kapusta,fasola. Warzywa warto gotować przed podaniem, ponieważ wtedy tracą one najczęściej swoje właściwości wzdymające. Posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach tak by ich ilości wahała się w granicach 5-6 na dzień. Porcje powinny być, małe tak by nie obciążać układu pokarmowego. Ogólna ilość kalorii w tej diecie powinna wynosić od 2500 kcal do 3000kcal. Potrawy powinny dostarczać wszelkie mikro i makroskładniki, witaminy i minerały. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na odpowiednią ilość żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego.

Witam, Tak jak pisały Poprzedniczki, odchudzanie nie jest jednostajnym procesem. Są to na przemian ułożone spadki wagi i jej stabilizacje. Rozumiem, że jest to frustrujące i powodujące spadek motywacji jednak trzeba to przeżyć. Jest kilka sposobów jak spowodować dalszy spadek wagi. Pierwszym z nich jest zwiększenie wysiłku fizycznego. Możesz zwiększyć obciążenie, ilość powtórzeń czy ilość wykonywanych serii. To da organizmowi nowe wyzwania oraz zmusi go do cięższej pracy i większego spalania tkanki tłuszczowej. Drugi sposób to zwiększenie ilości spożywanych kalorii. Tu musimy uważać, aby bilans kaloryczny nadal był ujemny. Możemy wprowadzić np raz w tygodniu dzień, w którym dzienne spożycie kalorii będzie większe. Trzecim sposobem to zwiększenie ilości posiłków. Im więcej posiłków tym bardziej przyspiesza przemiana materii. Posiłki muszą być małe, aby nie przekroczyć wyznaczonego bilansu. Czwartym sposobem są przyprawy i naturalne środki przyspieszające przemianę materii. Są nimi: imbir, chilli, pieprz cayenne, kawa, zielona herbata, czerwona herbata. Piątym są zmiany w samej diecie, wprowadzenie do diety większych ilości białka spowoduje przyspieszenie przemiany. Organizm potrzebuję więcej energii na to aby strawić białko. Na spadek wagi ma wpływ także stres i sen. Stres nie sprzyja utracie zbędnych kilogramów, powoduje one spowolnienie przemiany materii. Dzieję się tak, ponieważ podczas stresu uwalniany jest hormon kortyzol, który spowalnia metabolizm. Sen zaś jest naszym sprzymierzeńcem w walce z kilogramami. Podczas snu dochodzi do regeneracji i rozrostu mięśni.

Witam, Nie ma konkretnego czasu jaki należy poświęcić na ćwiczenia. Każdy powinien je robić we własnym tempie, tak by nadmiernie nie obciążać organizmu. Moim zdaniem optymalnym czasem na sam początek jest 30 -40 minut dziennie. Pora nie ma znaczenia. Jeśli wolisz ćwiczyć rano to nie ma co do tego żadnych przeciwwskazań. Wszystko zależy od tego kiedy znajdziesz czas na ćwiczenia. Z biegiem czasu i poprawą kondycji zwiększ czas do 60-90 minut. Długość trwania treningu poniekąd ustali się sama, ponieważ będzie zależeć od ilości powtórzeń i serii jakie będziesz robić. Co do samych ćwiczeń to polecam Ci zacząć od ćwiczeń aerobowych np skakania na skakance, biegania w miejscu, tzw skip A i skip B czy podskoki lub pajacyki. Będą stanowić one świetną rozgrzewkę przed dalszymi ćwiczeniami. Na pośladki i uda polecam przysiady i półprzysiady, wymachy nóg do przodu i do tyłu oraz na boki, ćwiczenia w wykroku. Po za wymienionymi już ćwiczeniami możesz wykonywać następujące: 1. 2. 3. 4. 5.

Witam, Oleńka w ogóle nie jesteś gruba. Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz wymodelować swoje ciało polecam zwiększenie aktywności fizycznej. Zapisz się na sportowe zajęcia pozalekcyjne, wychodź częściej na spacery i ćwicz w domu. A po pewnym czasie na pewno zobaczysz efekty.

Witam, Nie powinnaś się odchudzać, ponieważ Twoja waga jest prawidłowa. Jesteś bardzo wysoka jak na swój wiek, dlatego też Twoja waga jest większa. Diety odchudzające w Twoim wieku nie są wskazane, ponieważ mogły by zahamować Twój rozwój.

Witam, Faza wychodzenia z diety, powinna trwać mniej więcej tyle samo czasu co sama dieta. Jest to bardzo ważna część procesu odchudzania dzięki, której możemy uniknąć lub maksymalnie zminimalizować efekt jo jo. Odpowiadając na twoje pytania: 1. Uważam, że jest to dobre posunięcie. Dokładanie ćwiczeń siłowych spowoduje przyrost tkanki mięśniowej. Pamiętaj, że tkanka mięśniowa jest cięższa więc Twoja waga może trochę wzrosnąć. Bieganie jest bardzo dobrym pomysłem, warto kontynuować je nawet po zakończeniu wychodzenia z diety. 2. Jesteśmy tylko ludźmi. Jeżeli od czasu do czasu zdarzy nam się taki ,,dzień rozpusty" to nic się nie stanie. A dieta czy wchodzenie z niej nie będzie dla nas aż tak ciężkie. Musimy tylko pamiętać o tym by panować nad tym, aby nagle nie było więcej dni rozpusty niż dni na diecie. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego to polecam gorzką czekoladę ( ma najmniej kalorii z czekolad), owoc lub warzywo. Jeśli lubisz dżem to wybieraj te niskosłodzone lub domowe. 3. Podczas wychodzenia z diety, należy stopniowo podnosić ilość kalorii. Najbezpieczniejsza ilości to od 75-100 kcal na tydzień. Gdy już wyjdziemy z diety należy pamiętać o pewnych zasadach: 1. Nie wracamy do starych nawyków żywieniowych. 2. Zmniejszamy ilość kalorii naszego jadłospisu o 200 - 400 kcal w porównaniu do kaloryczności sprzed diety 3. Nadal staramy się być aktywni. Skończenie diety, nie oznacza zakończenie ćwiczeń czy uprawiania sportu.

Witam, Nieprzyjemnie pachnące gazy mogą mieć kilka przyczyn: Pierwsza to choroby jelit np zespół rozrostu bakteryjnego, zespół jelita drażliwego lub zaparć . Same gazy jelitowe zapachu nie posiadają, dopiero gdy zachodzi fermentacja to wydzielający się w jej czasie azot, metan, siarka i dwutlenek węgla nadają im woń. Druga to spożycie warzyw tj kalafior, kapusta, cebula, brukselka, kukurydza, które mają właściwości gazotwórcze. Cuchnące gazy mogą być również skutkiem diety bogatej w białko.

Witam, Podaj swój wiek, wtedy łatwiej będzie Ci pomóc.

Witam, Otręby często są polecane jako rewelacyjny produkt w czasie diet odchudzających. Zawierają one dużo błonnika, witamin i minerałów. 2 łyżki otrębów pokrywają w 1/3 dzienne zapotrzebowanie na błonnik. Zmniejszą także poziom cholesterolu we krwi a także obniżają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Jednakże nie jest to produkt pozbawiony wad. Pierwszą wadą jest zawartość kwasu fitynowego, który upośledza wchłanianie takich pierwiastków jak: wapń, żelazo, magnez i cynk. Proces obróbki termicznej w znacznej mierze niszczy ten kwas dlatego lepszym wyjściem jest spożywanie pieczywa pełnoziarnistego lub płatków np owsianych. Drugą wadą jest duża zawartość błonnik nierozpuszczalnego. Podrażnia on często jelita, powodują pogorszenie stanu chorych na zespół jelita drażliwego. Dodatkowo jeżeli nie pijemy odpowiedniej ilości płynów to ten nierozpuszczany błonnik zamiast pomagać potęguje zaparcia i zamiast pomóc tylko pogarsza sprawę. Mniej błonnika nierozpuszczalnego w wodzie zawierają otręby owsiane. Odpowiednią ilość błonnika w diecie zapewnimy sobie poprzez spożywanie kasz, pieczywa pełnoziarnistego i warzyw ( 600g). Czerwona herbata, ostatnimi czasy staje się co raz bardziej popularna. Można powiedzieć, że staje się dietą cud. Jednak tak samo jak w przypadku otrębów tak pięknie nie jest. Jest dość mało, rzetelnych badań na temat czerwonej herbaty, większość badaczy bada czarną i zieloną herbatę. Czerwona herbata posiada dzięki swojemu składowi a także procesowi produkcji pewne dobroczynne właściwości. Należą do nich: - przyspieszenie metabolizmu - regulacja pracy żołądka - zwiększenie wydzielania żółci - pobudzenie - zawiera dość sporą ilość przeciwutleniaczy Wadą zaś jej działanie moczopędne, mogące doprowadzić do wypłukiwania minerałów z organizmu. Czerwoną herbatę parzymy w następujący sposób: Na filiżankę wody potrzebujemy niepełną łyżeczkę herbaty. Herbatę zalewamy wodą o temperaturze około 95 stopni i parzymy przez nawet do 8 minut. Te same liście można parzyć nawet trzykrotnie.

Witam, Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: Mięśnie brzucha: 1. 2. 3. Pośladki i uda 1. 2. 3. 4. Oprócz tych ćwiczeń bardzo dobrym sposobem na mięśnie brzucha jest hula hop. Kręcenie hula hopem pomaga wymodelować mięśnie brzucha oraz ładnie wyrzeźbić talię. Na całe ciało bardzo dobrze działa pływanie. Modeluje ono wszystkie mięśnie, nie obciąża stawów i daje dużo przyjemności, dlatego też jeśli masz taką możliwość warto z niej skorzystać. Co do diety, to w Twoim wieku odradzam stosowanie rygorystycznych diet odchudzających, ponieważ cały czas się rozwijasz i dojrzewasz. Lepiej wprowadzić niewielkie zmiany i wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Jedz regularnie, mniejsze porcje, ale spożywane co 3 godziny. Do swojej diety wprowadź więcej warzyw, są mało kaloryczne, zwierają błonnik i mnóstwo witamin i minerałów.Ogranicz słodycze, fast foody i kaloryczne przekąski typu chipsy. To powinno pomóc Ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Witam, Odnośnie odpustowych pierników ciężko określić ich kaloryczność nie znając ich masy a także składu. Jednakże kaloryczność pierników waha się od 340 kcal do 478 kcal w 100 g w zależności od składu. Zaś kogel-mogiel z kakao w zależności od składu zawiera 440 kcal - 530 kcal. Kogel-mogel z kawą powinien mieć mniej kalorii, gdyż sama kawa ( bez cukru) nie jest kaloryczna. Zupki błyskawiczne spożywane niezbyt często nie powinny wpłynąć negatywnie na zdrowie. Jednak zbyt częste ich jedzenie może doprowadzić do poważnych chorób. Ogólnie nie są one zalecane dzieciom, dlatego też radziłabym ich ograniczenie.

Witam, W tej chwili ważąc 52 kg przy 167 cm masz niedobór masy ciała, oznacza to, że ważysz zbyt mało. Nie powinnaś się dalej odchudzać, dlatego nie podam Ci żadnej diety. Co do Twoich odczuć to może warto było by coś zmienić w swoim wyglądzie, nowa fryzura, nowe ubrania może to by podbudowało Twoją samoocenę. Rozumiem, że przy małym dziecku jesteś zabiegana i nie zawsze masz czas dla siebie, porozmawiaj z partnerem, czy np nie mógł by się zająć dzieckiem przez 2 godziny któregoś dnia. Zrób z tego swój rytuał, te 2 godziny mają być tylko dla ciebie, możesz wtedy wybrać się z koleżanką na zakupy, czy do kina. Każdemu czasem jest potrzebny odpoczynek, to nic złego. Inną przyczyną Twojego stanu może być tak zwany syndrom baby blues lub depresja poporodowa. Poniżej przedstawię Ci dwa artykuły, które mówią o tym: 1.Baby blues 2. Depresja poporodowa Wiele kobiet ma podobne odczucia do ciebie, nie jesteś sama z tym problem. Jeżeli czujesz, że nie radzisz sobie z tym to udaj się do specjalisty.

Witam, Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe tj: bieganie, skakanie na skakance, pajacyki, jazda na rowerze czy łyżwach itp. One najszybciej spalają tkankę tłuszczową i nie powodują takie przyrostu mięśni. Czy to ,,dodawanie: mięśni występuje w czasie treningu, czy jest to proces długotrwały czy ustępuje po pewnym czasie? Co do a6w zaproponowanej przez Wioll to polecam ją dodać później, kiedy już spalimy tkankę tłuszczową. Aerobiczna 6 Waidera należy do ćwiczeń siłowych, które modelują mięśnie, ale powodują słabe spalanie tkanki tłuszczowej. Na razie radziłabym się skupić na ćwiczeniach aerobowych. Tak jak pisze Wioll pamiętaj o systematyce, gdyż jest ona bardzo ważna przy jakichkolwiek ćwiczeniach. Możesz też dołączyć do nich ćwiczenia rozciągające, które nie powodują rozrostu mięśni.

Witam, Jeżeli masz możliwość odgrzania obiadu w pracy i zjedzeniu go w spokoju, nie przy komputerze czy miejscu pracy to sądzę, że możesz je jeść w pracy. Jeśli nie masz takich warunków to lepiej abyś obiad jadła w domu. Inną opcją jest jedzenie obiadów w pracy a po powrocie do domu zjedzenie podwieczorku w postaci np twarożku z rodzynkami, albo sałatki. Pozwoli to na zaspokojenie głodu i dotrwanie do kolacji. Jeśli takie rozwiązanie Ci nie pasuje, możesz do pracy brać zupę. Zupę można nagotować na dwa dni więc, zaoszczędzisz na codziennym gotowaniu. Możesz zakupić także termos i w nim nosić zupę. która będzie ciepła i nie będziesz musiała jej podgrzewać. Kolejnym moim pomysłem jest wykorzystywanie resztek np gotujesz rosół na korpusie czy na udku. Po ugotowaniu możesz zrobić z tym kurczakiem sałatkę i zabrać ją do pracy. To samo z warzywami, kroisz w kosteczkę dodajesz majonez ( lub jogurt) i masz sałatkę jarzynową, którą możesz zabrać do pracy. Co do kanapek to jeśli przyrządzisz je z razowego pieczywa, z chuda wędliną i jakimś warzywem to mogą one być bardzo dobrym pomysłem na głód w pracy.

Witam, Dieta 1300 kcal jest dietą pozwalającą na w miarę zdrowe odchudzanie. Jeżeli taka ilość kalorii będzie dla ciebie zbyt mała możesz przejść na dietę 1500 kcal. Jeżeli nie jesz mięsa i obawiasz się zbyt malej ilości białka, możesz do swojej diety wprowadzić ryby i rośliny strączkowe. Pamiętaj jednak, że gdy zakończysz dietę to powinnaś przejść fazę wychodzenia z diety, która pozwoli uniknąć lub zminimalizować skutki ewentualnego efektu jo jo . Ta faza powinna trwać tyle samo, co sama dieta.

Witam, Nie rezygnuj ze zdrowej diety. Musi upłynąć trochę czasu aby Twój organizm ponownie się przystosował i z trybu magazynowania przeszedł na spalanie. A to niestety może potrwać jakiś czas. Może spróbuj wprowadzić do swojej diety naturalne naturalne produkty, przyspieszające przemianę materii np ostre przyprawy, imbir, czerwoną lub zieloną herbatę. Dodatkowo warto co pewien czas zmieniać ćwiczenia, jakie się wykonuje lub wydłużyć czas ich wykonywania lub zwiększyć obciążenie. To spowoduje, że nasz organizm będzie musiał się na nowo przystosować. Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe np bieżnia, orbitrek, steper czy rowerek stacjonarny . Podczas treningów na siłowni skup się właśnie na nich.