Kamila Okulska

Od tranu w kapsułkach nie można przytyć. Tran wpływa pozytywnie na organizm. W jego skład wchodzą cenne kwasy tłuszczowe z rodziny omega3 i omega6. Zapobiegają one m. in. rozwojowi miażdżycy poprzez obniżanie poziomu cholesterolu w surowicy oraz zmniejszanie agregacji płytek krwi, czyli ich zdolności do wytwarzania zakrzepów naczyniowych, które prowadzą do zawałów czy udarów mózgu. Podnoszą naszą odporność i poprawiają zdolność koncentracji. Nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować tych kwasów dlatego musimy je dostarczać do naszego organizmu w postaci np kapsułek tranu.

Głodówki nie są sposobem na stabilizację i regulację wagi. Nie poleca się ich także nastolatkom. Oczyszczają one organizm z toksyn, lecz trzeba przy nich bardzo uważać. 6-8 razy w miesiącu to stanowczo za wiele, szczególnie jeżeli trwają one 3 dni. Przed przejściem na głodówkę należy zastosować lekką dietę przez tydzień. Należy ją przeprowadzać pod okiem dietetyka lub innego lekarza. Nie powinnaś robić tego na własną rękę. Z twojego postu wnioskuję, że możesz mieć początki zaburzeń odżywiania, dlatego też radzę Ci się skonsultować z lekarzem.

Takie spożycie kalorii Ci nie zaszkodzi jeśli chcesz przytyć. Pamiętaj jednak o zbilansowaniu diety i aktywności fizycznej. W Twoim wieku nie musisz przechodzić na restrykcyjne diety, gdyż twój organizm się rozwija. proponuję abyś w swoim jadłospisie uwzględnił następujące wskazówki: - staraj się jeść węglowodany złożone np: brązowy ryż, kasza gryczana czy jęczmienna. - spożywaj dużo białka np pierś z kurczaka, chuda cielęcina, wołowina. - z tłuszczy wybieraj oliwę z oliwek, olej słonecznikowy czy rzepakowy, unikaj masła, smalcu czy słoniny. - Jedz pełnowartościowe śniadanie - Na kolacje staraj się jeść białko i tłuszcze wymienione wyżej

To kiedy pojawią się wyniki jest uzależnione od tego jak długo ćwiczymy, z jaką intensywnością wykonujemy ćwiczenia. Nie ma reguły, że po jakimś określonym czasie będzie widać wyniki. Trzeba uzbroić się w cierpliwość. Co do ćwiczeń to proponuje poczciwe ,,pajacyki" z hantlami w ręku, grę w babingtona lub tenisa lub pływanie. Jeżeli nie chcesz wychodzić z domu lub w Twojej okolicy nie ma basenu ani kortu to zawsze możesz poćwiczyć w domu.Przedstawię tu, tylko kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. Przesuwaj ręce od dołu do góry wzdłuż ciała.Starając się napiąć mięśnie ręki i ramion 2. Pochyl się w przód, prostuj i uginaj ramię w stawie łokciowym. 3. Ręce złączone nad głową, uginaj ręce za głowę i prostuj. 4. Dłonie splecione za głową i ściskaj do siebie łokcie. Najlepiej te ćwiczenia wykonywać z hantlami, dla lepszego efektu. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś to przez pierwszy tydzień ćwicz bez hantli.

Jak na swój wiek, ważysz zbyt dużo, ale nie martw się odrobina samozaparcia i samokontroli i wszystko się uda.Przygotowałam dla ciebie pewne wskazówki, które pomogą Ci uporać się z Twoim problemem. 1. Pragnienie utraty wagi musi pochodzić od Ciebie Jeśli robisz to aby zadowolić kogoś innego, najprawdopodobniej przegrasz walkę z utratą wagi. Kluczem jest znalezienie systemu który działa w twoim przypadku. Dlatego też nie załamuj się gdy jakaś metoda nie jest skuteczna w Twoim przypadku. to co działa na innych, niekoniecznie będzie działało na ciebie:) 2. Nie obwiniaj siebie jeśli nie jesteś perfekcjonistą Jeśli raz nie sprostasz próbie zmniejszenia przejadania się, to nie znaczy że jesteś nieudacznikiem w kontrolowani wagi i że powinieneś się poddać. Zaakceptuj, że podjąłaś złą decyzję, ale nie pozwól żeby zły wybór wpłynął na resztę twojego planu. To samo odnosi się do ćwiczeń. Opuszczenie kilku treningów nie oznacza że nie możesz wrócić. Kontrola wagi nie oznacza podejmowania doskonałych wyborów cały czas; to raczej podejmowanie prób w celu wybierania dobrych rozwiązań częściej niż złych. 3. Unikaj miejsc gdzie możesz być kuszony złymi wyborami żywieniowymi Unikaj miejsc, w których wiesz, że będą Cię kusić niezdrowe posiłki. Po co masz się wystawiać na takie męki, lepiej pójść gdzieś, gdzie będziesz mogła ze spokojem spojrzeć na jedzenie. 4. Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki Nic tak nie pomaga jak świadomość tego, że nie jesteś sama. Otaczaj się ludźmi,którzy Cię wspierają, pomagają, a nie dokuczają czy nie wierzą w Twoje staranie. 5. Wyznacz sobie nagrody kiedy uda ci się osiągnąć choćby najmniejszy cel Na przykład, na końcu pierwszego tygodnia zdrowego jedzenia albo po pierwszych 2 kilogramach utraty wagi, kup sobie nową płytę CD lub książkę. 6.Poproś rodziców, aby kupili Ci zdrowe przekąski -warzywa i owoce. Unikaj wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze przekąsek i słodyczy. Ale nie również zapominaj o wyznaczeniu wielu zdrowszych opcji, takich jak popcorn (wstrzymaj się od masła, spróbuj posypki z parmezanu), chudych serów, jogurtów, owoców, kakao bez cukru, lizaki oraz puddingi, albo cokolwiek co lubisz kiedy jesteś głodny. 7. Wyznacz małe cele i skup się na tych niż na większych. To doskonały sposób motywacji do dalszego działania. Powodzenia

Masz dopiero 16 lat, mężczyźni rozwijają się do 21 roku życia, więc nie wykluczone jest, że jeszcze urośniesz poza tym przy Twoim wzroście nie widzę potrzeby brania hormonu wzrostu – somatotropiny. Hormon wzrostu podaje się tylko w przypadku poważnych zaburzeń, stosuje się go w leczeniu karłowatości pochodzenia przysadkowego, a także w zespołach genetycznie uwarunkowanej niskorosłości – zespole Turnera. W przypadku nieuzasadnionego zażywania hormonu wzrostu mogą pojawić się negatywne skutki takie jak podniesienie ciśnienia śródczaszkowego. Co do ćwiczeń do jak to określiłeś magiczne ćwiczenia nie istnieją, Twój wzrost jest uwarunkowany genetycznie

Musisz jeść więcej. Tak niska waga w Twoim wieku jest bardzo niebezpieczna. Organizm nie będzie się rozwijał prawidłowo, ponieważ brakuje mu substancji odżywczych takich jak węglowodany, białka czy tłuszcze. Konieczna jest wizyta u specjalisty w celu wykluczenia niedowagi na tle chorobowym. Jeżeli przyczyny medyczne nie potwierdzą się musisz udać wraz z rodzicami do dietetyka w celu ułożenia odpowiedniego dla ciebie jadłospisu.

Dziewczęta w Twoim wieku powinny przyjmować dziennie od 2500 do 2700 kcal . Twoja obecna waga jest jak najbardziej prawidłowa, dlatego też nie powinnaś się odchudzać.

Nie musisz wcale się odchudzać wystarczą dobre ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch znajdziesz: http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-plaski-brzuch. Na zgrabne nogi polecam tak zwany rowerki – kładziemy się na plecach, unosimy nogi pod kątem 90 stopni i wykonujemy kolisty ruchy tak jakbyśmy jeździły na rowerze. Innym ćwiczeniem modelującym pośladki i łydki jest stawanie na palcach i maksymalne napinanie mięśni. Wytrzymujemy w ten pozycji 15-20 sek i rozluźniamy mięśnie. Możemy to ćwiczenie wykonywać gdy na przykład idziemy na zakupy. Napinamy mięśnie pośladków i rozluźniamy

Z Twojego opisu wynika ze utrata wagi była znaczna. Niestety uważam, że potrzebujesz pomocy dietetyka oraz psychologa, którzy pomogą ci przezwyciężyć twoje opory dotyczące jedzenie. Ja od siebie może Ci poradzić abyś stopniowo i w niewielkich ilościach wprowadzał do swojej diety nowe składniki. Na początku spróbuj wprowadzić np suszone owoce. Powinny pomóc na zaparcia, gdyż zawierają dużo błonnika, który reguluję pracę układu pokarmowego, przeciwdziała wzdęciom i usprawnia pracę jelit. Twoja obecna waga wskazuje na to, że jesteś wychudzony przez co możesz nie mieć siły, czuć się osłabiony i zniechęcony. Na chwilę obecną możesz suplementować dietę tabletkami z substancjami mineralnymi i witaminami. Oto spis specjalistów, którzy mogą Ci pomóc: http://www.ptp.org.pl

Ważysz trochę za dużo jak na swój wiek. Dlatego przygotowałam kilka rad dla ciebie: 1. Postaraj się spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie powinnaś także podjadać między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet. 2. Posiłki powinny być spożywane regularnie, w spokoju, nie spiesząc się. Powinnaś dokładnie gryźć i przeżuwać. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu. 3. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem. 4. Staraj się pić co najmniej 1 litr wody. Powinnaś unikać napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinnaś pić na 2 godziny przed lub po posiłku. 5. Staraj się spożywać dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na regulację pracy jelit, a także dłużej podtrzymuje uczucie sytości. Produkty które zawierają dużo błonnika to: produkty zbożowe ( otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel), warzywa ( fasolka szparagowa, fasola, groszek zielony, soczewica, soja), owoce ( np. marakuja, jeżyny, maliny) szczególnie suszone ( morele, śliwki). 6. Unikaj spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąp je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze, posiłkami o niskim indeksie glikemicznym. Staraj się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. 7. Oprócz prawidłowego odżywiania, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Dlatego też proponuję Ci poświęcenie 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Może to być spacer szybkim krokiem, jazda na rowerze lub gdy nie lubisz tego po prostu taniec do ulubionej muzyki. Dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawy sylwetki jest basen. Możesz zapisać się na aerobik w wodzie lub pływanie. Świetnie wzmacnia i rzeźbi mięśnie brzucha i ud, a także ramion, nie obciążając przy tym stawów. Innym wyjściem jest siłownia lub aerobik, gdzie możesz pod okiem fachowca pracować nad swoją sylwetką.

Twój lekarz ma rację, powinnaś przytyć, ponieważ ważysz za mało w stosunku do twojego wzrostu. Zaburzenia w owulacji oraz zbyt niski poziom żelaza we krwi są najprawdopodobniej wynikiem zbyt niskiej wagi. Objawy opisane przez ciebie wskazują na zburzenia odżywiania. Właściwa dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, ale nie możesz obsesyjnie myśleć o niej. Powinnaś udać się do psychologa i dietetyka, którzy pomogą ci w przełamaniu twoich lęków przed przytyciem. Cukrzyca twojej siostry być może wpłynęła na twoje postrzeganie samej siebie i spożywanych przez ciebie posiłków. Co jest dobre dla niej, niekoniecznie jest dobre dla ciebie. Dieta cukrzycowa w twoim przypadku nie jest dobra, nie powinnaś tak rygorystycznie przestrzegać narzuconych przez siebie reguł. Przy tak niskiej wadzę grozi ci wiele niebezpiecznych chorób takich jak anemia, osteoporoza czy zaburzenie cyklu owulacyjnego. Stanowczo powinnaś udać się do lekarza specjalisty. Oto kilka adresów,które mogą Ci pomóc: Centrum psychoterapii abcAnoreksja

Dziewczęta rosną do 18 roku życia. Wzrost odbywa się skokowo, maksymalne tępo przypada na okres między 9, a 14 rokiem życia. W miarę upływu czasu tępo maleje. Możliwe jest, że osiągniesz 173 cm wzrostu, ale jest to mało prawdopodobne.

Twoje BMI ( wskaźnik masy ciała, powstały przez podzielenie twojej masy ciała przez twój wzrost w metrach do kwadratu) jest całkowicie w normie. Prawidłowa masa ciał jest przy wartościach BMI równych 19,5 – 24,5. Twoje BMI wynosi 22,2. W wieku 12 lat nie powinnaś podejmować się odchudzania, twój organizm dojrzewa, zmieniają się proporcje ciała, nabierasz kobiecej sylwetki, jest to całkowicie normalne. Odchudzanie w tym wieku może pociągać za sobą szereg przykrych konsekwencji takich jak zaburzenia odżywiania, wypadanie włosów, czy łamliwe paznokcie. W skrajnych przypadkach może dojść do zatrzymania owulacji.

Bardzo dobrze, że uprawiacie sport. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna jeżeli chcemy prawidłowo dbać o nasze zdrowie. W waszym wieku organizmy jeszcze się rozwijają, zmieniają się proporcje ciała. To normalne, że wasze sylwetki się zmieniają. Jeżeli chcemy, żeby nasze ciało było smukłe i ładnie wyrzeźbione musimy odpowiednio się odżywiać. Pomocne nam w tym będą pewne zasady. 1.Jemy 4-5 posiłków i nie podjadamy między nimi. 2.Porcje nie mogą być duże, mniejsze porcje a częściej. 3.Ostatni posiłek należy spożyć na 2-3 godzin przed snem. 4.Staramy się jeść w spokoju, nie spiesząc się, gdyż uczucie sytości pojawia się dopiero po 15 minutach od spożycia. 5.Unikamy słodyczy, ciast, deserów z duża ilością bitej śmietany zastępujemy je, natomiast owocami lub warzywami. 6.Unikamy napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, możemy zastąpić je wodą mineralną, sokami naturalnymi. 7.Ograniczamy lub całkowicie eliminujemy słodzenie kawy czy herbaty 8.Pijemy dużo wody. W racjonalnym żywieniu nie chodzi o maksymalne ograniczenie racji czy prowadzenie głodówki. Aby osiągnąć sukces musimy myśleć pozytywnie co przy pustym i burczącym żołądku może być trudne. Starajmy stawiać sobie małe cele do zrealizowania, tak aby sukces sprzyjał dalszej motywacji.