Kamila Okulska

Witam, Przede wszystkim nie poddawaj się. Ćwiczenia nie od razu dadzą widoczne efekty, najlepiej jest mierzyć obwody wybranych partii ciała. Wtedy najszybciej widać postępy. Twój post jest trochę enigmatyczny, dlatego też prosiłabym Cię o opisanie ćwiczeń jakie wykonujesz i swojej diety?

Witam, Joga to dobry pomysł aczkolwiek radziłabym zapisać się na zajęcia prowadzone przez instruktora. W jodze ważne jest aby odpowiednio wykonywać ćwiczenia, kontrolować oddech a tego możesz nie wyłapać z filmików czy artykułów. Jeśli obawiasz się, że Twój zapał szybko minie poszukaj takiego ośrodka gdzie można wykupić wejście na jedno takie spotkanie, będziesz mogła się przekonać czy Ci się to spodoba. Zazwyczaj jest to koszt koło 20 zł.

Witam, W ciągu tygodnia prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg. Szybsze tempo utraty wagi może spowodować późniejszy efekt jojo i zniweczenie Twoich wysiłków. Dlatego też lepiej aby proces odchudzania był rozłożony w czasie, wtedy w sposób zdrowy i bezpieczny uda Ci się stracić zbędny kilogramy. Twoja obecna waga jest prawidłowa, dlatego też proponuję się skupić na ćwiczeniach modelujących problematyczne partię ciała: 1. Skuteczne ćwiczenia na brzuch 2. Ćwiczenia na boczki 3. Ćwiczenia na pośladki

Witam, Radziłabym na początku poprosić rodziców o zrobienie podstawowych badań w tym poziomu cukru, aby wykluczyć przyczyny chorobowe Twojej otyłości. Po za tym postaraj się jeść co 3 godziny, maksymalnie co 4 mały posiłki. Śniadanie jedz w ciągu godziny od przebudzenia. Może to być np owsianka na wodzie z wkrojonym jabłkiem lub pestkami dyni, lub garstka musli ze szklaną mleka, lub serek wiejski z koperkiem czy szczypiorkiem. Następnym posiłkiem powinno być II śniadanie tu możesz zjeść jakiś owoc: jabłko, gruszkę, brzoskwinię czy banana, z innych propozycji to np jogurt owocowy, buteleczka chłodnika, czy małą kanapkę z ciemnego pieczywa z wędliną i pomidorem czy ogórkiem. Po II śniadaniu czas na obiad, tu podejrzewam, że jesteś zależny od tego co ugotuje mama, ale postaraj się poprosić mamę o mniejszą porcję. Unikaj smażonych rzeczy i tłustych sosów. Podziel sobie talerz na 3 części. Połowę talerza powinna zajmować sałatka, surówka czy pokrojone warzywo. Połowa z pozostałej części to miejsce na ziemniaki, ryż, kaszę czy makaron. To co zostało to cześć przeznaczona na mięso. Po obiedzie zjedz mały podwieczorek np 2 ciasteczka owsiane, szklana soku owocowego czy 2 kostki czekolady ( byle nie nadziewanej) Po podwieczorku czas na kolację, jedz ją na 3 godziny przed snem. Kolacja powinna być lekka i łatwostrawna np kanapki z wędliną, jajecznica, sałatka z jajkiem na twardo itp. Unikaj słodyczy, fast foodów i kolorowych napojów gazowanych, ponieważ zawierają one dużo kalorii. Do picia polecam Ci wodę mineralną ( bezsmakową), zieloną herbatę, czy domowe kompoty.

Witam, Proszę podaj jakie ćwiczenia robisz lub opisz je.

Witam, Twoja optymalna waga to 67 kg.

Witam, Proponuję udać się do lekarza i zrobić komplet badań, być może jest to spowodowane Twoją chorobą i procesem zatrzymywania wody w organizmie, dlatego warto udać się do lekarza prowadzącego i dokładnie się przebadać

Witam, Trudno powiedzieć czy same skrętoskłony pomogą zredukować boczki, ale na pewno nie zaszkodzą. Oprócz nich proponuję wprowadzić do swojego treningu inne ćwiczenia, które pomogą wyrzeźbić tę część ciała. Poniżej przedstawię Ci kilka takich ćwiczeń: 1. 2.

Witam, Twoja waga pomimo przytycia nadal jest prawidłowa, choć mieści się w górnej granicy wagi prawidłowej. Jeżeli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to proponuję postawić na zwiększoną aktywność fizyczną. Poświęć co najmniej 45 minut dziennie na ćwiczenia lub uprawianie jakiegoś sportu. Wybierz to co lubisz robić, ponieważ łatwiej wtedy jest wytrwać w swoim postanowieniu. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. 2. 3. 4. 5.

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się dalej odchudzać. Utrata jeszcze 6 kg spowoduje, że będziesz miała niedowagę, która może wpłynąć negatywnie na Twój stan zdrowia.

Witam, W ciągu dnia powinniśmy jeść 4-6 posiłków. Powinny one być niewielkie, ale jedzone w regularnych odstępach czasowych, mniej więcej co 2-3 godzin. Przerwa nie powinna trwać dłużej niż 4 godziny. Jeśli pracujesz w nocy, możesz zjeść dodatkowy posiłek koło 1 w nocy. Ogranicz spożywanie tłuszczów i potraw wysokokalorycznych. Jeżeli masz możliwość samodzielnego przygotowania posiłków to są one dużo zdrowsze od tych jedzonych w barach szybkiej obsługi. Wprowadź więcej warzyw, owoce jedz za to dwa razy dziennie. Więcej na temat diety możesz przeczytać w następujących artykułach, znajdziesz tam również przykładowe jadłospisy: 1. Dieta dla mężczyzny 2. Dieta odchudzająca dla mężczyzny Co do napoi słodzonych to warto byłoby je ograniczyć. Nie musisz całkowicie rezygnować z cukru ale pamiętaj 1 łyżeczka cukru to około 20 kcal. Wydaje się niedużo ale pijąc 3 herbaty i 2 kawy dziennie każdą słodząc 2 łyżeczkami cukru wprowadzamy 200 kcal. Mniej kalorycznymi zamiennikami cukru są syrop z agawy (5 g - 5 kcal), słodziki dla diabetyków, syrop z malin. Jeśli zaś chodzi o kolorowe napoje gazowane to w ofercie większość firmy je produkujących masz napoje o zmniejszonej ilości cukru. Dobrym pomysłem jest też przejście na wodę mineralną ( bezsmakową - większość wód smakowych ma podobną zawartość cukru jak zwykłe napoje gazowane) , zieloną lub czerwoną herbatę. Postaraj się również wprowadzić do swojego planu dnia ćwiczenia. Jeśli nie masz na nie czasu to chodź na dłuższe spacery lub biegać na postojach. Najlepszą opcją byłoby poświęcenie 45 minut co dzień na jakiś rodzaj aktywności, czy to spacery szybkim marszem, czy ćwiczenia lub bieganie. Jeśli nie masz tyle czasu to zaplanuj sobie dni, w których będziesz ćwiczył.

Witam, Twoja waga jest prawidłowa ale jeżeli chcesz o schudnąć powinnaś wprowadzić kilka zmian. Po pierwsze powinnaś jeść regularnie. Najlepiej jeść 4-5 małych posiłków co 2-3 godziny. Odstęp pomiędzy posiłkami nie powinien być dłuższy niż 4 godziny. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Powinnaś ustalić ilość spożywanych dziennie kalorii tak by była mniej więcej stała. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: - przy małej aktywności - 2163,14 kcal - przy średniej aktywności - 2626,67 kcal - przy dużej aktywności ( ciężka praca fizyczna) - 3090, 2 kcal. Następnym krokiem będzie zmiana jadłospisu. Wprowadź więcej warzyw. Warzywa posiadają błonnik, dzięki któremu dłużej będziesz czuć się syta. Owoce jedz 2 razu dziennie. Unikaj tłustych potraw, wędlin i nabiały ( np pasztetów, mielonek, konserw, tłustych sosów, potraw smażonych) Zamień je na chude mięso ( drób, cielęcina, jagnięcina), nabiał ( chude sery, jogurty, kefiry, maślanki). Potrawy lepiej jest gotować ( czy to w wodzie czy na parze), dusić we własnym sosie lub pic w folii czy w rękawie. Zamiast ziemniaków do obiadu proponuję brązowy lub biały ryż i kasze, ewentualnie pełnoziarnisty makaron. Ogranicz słodycze, fast foody i inne wysokokaloryczne przekąski. Kolejną rzeczą nad jaką powinnaś popracować to ilość płynów jaką przyjmujesz. Dorosły człowiek powinien pić dziennie około 2 litrów płynów ( wliczając te, które są w posiłkach). Jeśli pijesz kawę lub duże ilości herbaty to ta ilość powinna być większa. Aby ładnie chudnąć powinnaś wprowadzić do swojego planu dnia ćwiczenia i zwiększyć aktywność fizyczną. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń na problematyczne partię ciała: 1. 2. 3. 4.

Witam, Napisz proszę przykładowy dzienny jadłospis.

Witam, Być może brak efektów jest spowodowany spowolnionym metabolizmem. Często jest to skutek spożywania nieregularnych posiłków. Musisz poczekać i dać czas, aby organizm rozkręcił na nowo metabolizm. Bardzo dobrze, że jesz regularnie, to na pewno pomoże. Aby jeszcze przyspieszyć metabolizm spróbuj wprowadzić termogeniki. O ile oczywiście nie masz żadnych przeciwwskazań. Oprócz tych wymienionych w artykule polecam: imbir, chilli, owoce bogate w witaminę C, białko, kawę. Co do tego co jeść przed szkołą a co po szkole. Jeśli masz taką możliwość to przed szkołą jedz posiłki węglowodanowe a im później tym bardziej ogranicz węglowodany na rzecz białka. Owoce jedz rano a nie na wieczór. Bardzo dobrze, że chcesz ćwiczyć, to również przyspieszy metabolizm oraz pozwoli wymodelować sylwetkę. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. 2. 3. Do tego polecam skakanie na skakance, skip A i skip B oraz naprzemienne chodzenie na placach i piętach. To czy schudniesz 10 kg na tej diecie i przy tych ćwiczeniach to zależy od kilku czynników i trudno jest mi powiedzieć czy Ci się uda.

Witam, Twoja waga jest zbyt niska i wskazuje na niedobór masy. Twoja prawidłowa waga mieści się w zakresie: 57 kg do 72.8 kg. Jeśli chodzi zaś o ujędrnianie ciała to bardzo ważna jest ilość płynów jaką spożywasz. Dziennie powinnaś pić około 2 litrów wody w to wliczają się płyny przyjmowane w posiłkach. Należy jednak pamiętać, że niektóre płyny takie jak herbata, kawa, cola działają odwadniającą. Jeżeli pijemy ich dużo musimy zwiększyć ilość płynów typu woda mineralna, soki owocowe itp. Drugim ważnym punktem w ujędrnianiu ciała są regularne ćwiczenia. Dają one najlepszy efekt. Poniżej przedstawię kilka wybranych ćwiczeń na te partię ciała, które szczególnie chcesz ujędrnić: 1. 2. 3. 4. 5. Z innych sposobów na ujędrnianie ciała polecam: - masaże - peelingi - regularne stosowanie balsamów ujędrniających

Witam, Niestety aby ćwiczenia przyniosły zamierzony efekt powinny być wykonywane regularnie. Dlatego warto sobie zaplanować kiedy będziemy robić ćwiczenia i tego planu się trzymać. Ustal sobie, że np w poniedziałek, środę i piątek będziesz ćwiczył przez 90 minut. Wtedy po pewnym czasie zobaczysz efekty. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. 2. 3. 4.

Witam Ja nie widzę, w Twojej sylwetce żadnego mankamentu. Być może powinnaś pomyśleć nad zmianą fasonu bielizny i kostiumu kąpielowego. Po za tym poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wprowadzić do swojego treningu: 1. 2. Kolejnym ćwiczeniem są wymachy nóg do boku 3. 4. Zataczanie biodrami kółek w jedną i drugą stronę. 5. Skłony do boku w pozycji stojącej.

Witam, Twoja waga jest prawidłowa. Waga, którą sobie ustaliłaś jako docelową jest zbyt niska, dlatego nie radzę aż tak się odchudzać. Jeżeli chcesz zadbać o siebie to polecam Ci przejść na zdrową dietę i wprowadzić do swojego planu dnia ćwiczenia. Nie potrzebujesz do tego dużej ilości pieniędzy. Jeżeli chodzi o odżywianie to tak: Postaraj się jeść 4-6 małych posiłków, tak by ostatni wypadał na 3 godziny przed snem. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami. Jeśli będziesz jeść regularnie organizm przyzwyczai się do nich i nie będziesz się czuć głodna. Jeśli naprawdę będziesz bardzo głodna to możesz zjeść marchewkę. Unikaj potraw smażonych i tych do przyrządzenia których użyto dużej ilości tłuszczu. Mniej kalorii mają posiłki gotowane, pieczone czy duszone we własnym sosie. Do obiadu możesz jeść ryż ( lepszy niż biały jest brązowy, ale też jest on trochę droższy), fasolkę szparagową, ziemniaki gotowane ( ale bez śmietany czy masła), kasza również jest dobra ( piszesz, że nie lubisz jej, ale nie lubisz jakiejś konkretnej czy wszystkich), możesz jeść również makaron, najlepszy byłby pełnoziarnisty albo z pszenicy durum, choć zwykły również może być. Do picia polecam wodę mineralną, źródlaną, zieloną herbatę (3-4 filiżanek), domowy kompot. Uważaj na wody smakowe, ponieważ wbrew pozorom czasem mogą zawierać tyle samo cukru co normalne napoje. Co do biegania to proponuję zacząć od marszobiegu jeśli dawno nie biegałaś i stopniowo zmieniać stosunek czasu biegu do czasu marszu. Oczywiście, że możesz ćwiczyć w domu. Poświęć na ćwiczenia około 40 minut. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. &list=PLCDC587034E9F4E49 2. 3. 4. 5. 6. 7. - zamiast hantelek możesz używać butelek po wodzie mineralnej wypełnionych wodą lub piaskiem.

Witam, Jeżeli spożywamy od czasu do czasu niewielkie ilości alkoholu to nie powinny one mieć wpływu na odchudzanie. Do napojów wysokoprocentowych często podaje się różnego typu przekąski typu chipsy, paluszki, pizza, które są wysokokaloryczne i to one są głównym problemem.

Witam, Rzeczywiście przy niedoczynności tarczycy jest utrudnione odchudzanie. Pierwsze co należałoby zrobić to ustabilizować poziom hormonów. To co opisałaś wskazuje na to że odżywiasz się prawidłowo. Warto byłoby się zastanowić nad wprowadzeniem produktów, które pomagają przy odchudzaniu. Takimi produktami są: - imbir - papryczka chilli - owoce bogate w witaminę C - warzywa bogate w błonnik - kawa - czerwona i zielona herbata - olej lniany To są termogeniki naturalne, w ofercie wielu sklepów są dostępne także termogeniki w kapsułkach, tabletkach, jednak przed ich zastosowanie należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.Więcej o termogenikach możesz przeczytać w artykule : Termogeniki

Witam, 7 kg w miesiąc to zbyt dużo, oprócz tego, że ciężko będzie Ci uzyskać taki wynik, to należy pamiętać o tym, iż takie szybkie odchudzanie może się skończyć efektem jojo. Prawidłowe tempo chudnięcia to około 1 kg tygodniowo. Jeżeli chudnie się szybciej można doprowadzić do powstania niedoborów, złego samopoczucia ( bóle głowy, senność, wzdęcia czy zaparcia, bóle brzucha) a także pogorszenia stanu cery, włosów i paznokci. Dlatego zastanów się czy naprawdę tego chcesz. Lepiej chudnąć zdrowo niż szybko pogorszyć swój stan zdrowia. Jeżeli naprawdę chcesz schudnąć to powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć być bardziej aktywny. Regularne posiłki pozwolą wyregulować pracę Twojego układu pokarmowego oraz przyspieszą metabolizm. Unikaj tłustych potraw, wędlin i mięs. Zamiast tego wybieraj produkty o chude o obniżonej zawartości tłuszczu. Wprowadź do swojej diety warzywa, kasze, ciemne pieczywo, ryby i białe mięso. Owoce jedz dwa razy dziennie. Do tego poświęć 60 minut dziennie na ćwiczenia lub oprawianie jakiegoś sportu

Witam, Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Co do bioder to może taka jest Twoja budowa ciała. Zobacz jakie biodra ma Twoja mama, babcia czy siostra. Istnieją także ćwiczenia, którymi można wymodelować biodra, zostały one opisane w następujących artykułach: Ćwiczenia na biodra Sposoby na wyszczuplenie bioder

Witam, Elhiard i 15chce15 wasze wagi są prawidłowe. Jeżeli chcecie popracować nad swoim wyglądem i wymodelować swoją sylwetkę to proponuję zacząć ćwiczyć. Zacznijcie jeździć na rowerze, rolkach czy też biegać a dodatkowo w domu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Poniżej przedstawię przykładowe ćwiczenia: Na uda i pośladki: Co do diety to proponuję jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny, tak by ostatni wypadał na 3 godziny przed snem. Postarajcie się również ograniczyć słodycze, fast foody i kolorowe napoje gazowane. Owoce jedz 2 razy dziennie, warzywa za to możecie jeść prawie bez ograniczeń.

Witam, Warto byłoby się dokładnie zmierzyć, ponieważ jeśli masz 165 to masz lekką nadwagę, jeśli zaś 170 to Twoja waga jest jak najbardziej prawidłowa. Tak więc proponuję poprosić kogoś aby dokładnie zmierzył Twój wzrost.

Witam, Twoja waga jest zbyt niska w stosunku to wzrostu i powinnaś przytyć. Jeśli skupiasz się obsesyjnie na odchudzaniu, wyznaczasz wagę docelową, którą ciągle przesuwasz w dół, boisz się przytyć to może to świadczyć o zaburzeniach odżywiania. W takim wypadku potrzebna jest pomoc specjalisty i szybkie rozpoczęcie leczenia.