Odchudzanie nastolatki ze skłonnościami do tycia

[Gość an...ka]

Mam na imie Angelika mam 16 lat za miesiąc waże 81km i mierze 163cm .
Chce schudnąc jak najszybciej z 10km max ;)
próbuje jest mało i dużo owoców,jeżdze czesto rowerem, cwicze na wf poce sie na nim.
Co mogę jeszcze zrobić? Mam skłonności do tycia lecz słodyczy nie jem :).

[Deanerys]

tylko że i wiesz owoce też mają sporo cukru w swoim składzie więc dieta składając się z owoców to nie jest dobra dieta. Potrzebujesz wszystkich składników odżywczych bo jeszcze rośniesz. Lepiej już zamienić owoce na warzywa i dodać do tego jakieś chude mięso i chudy nabiał. Zamiast ziemniaków możesz zjeść brązowy ryż czy kasze. No i oczywiście dużą ilość ruchu

[Lukrecja85]

nie wiem czy 10 km schudniesz bo w kilometrach raczej bedzie ciezko ;)
mysle ze powinnas zrezygnowac ze slodyczy i fast foodow masz sporo nadwage jak na mlody wiek

[Kamila Okulska]

Skrót od kilogramów to kg a nie km:) Ale przestańmy się czepiać.
Z owocami jest tak jak pisała Deanerys, są zdrowe, ale mają też w swoim składzie dość duże ilości cukrów, które mogą utrudniać schudnięcie. Zaleca się spożywanie owoców 2 razy dziennie. Lepsze niż owoce bo i mniej kaloryczne są warzywa. Są tak samo zdrowe, zwierają więcej błonnika dzięki, któremu dłużej czujemy się syci, a przy tym są niskokaloryczne.
Ze swojej diety postaraj się wyeliminować potrawy bardzo tłuste, słodycze, fast foody i kolorowe napoje gazowane. Są to wysokokaloryczne potrawy,które nie ułatwią ci walki ze zbędnymi kilogramami.Poproś mamę oto aby nakładała ci mniejsze porcję i oto aby nie polewała i nie dodawała ziemniaków masłem. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny, tak by ostatni posiłek wypadł na dwie godziny przed snem.
Do tego powinnaś jak najwięcej ćwiczyć i być aktywna. Staraj się jak najmniej siedzieć przed telewizorem czy komputerem.Możesz chodzić na spacery, ćwiczyć w domu, jeździć na rowerze czy rolkach.

[muzyka]

ja polecam gruszkę bokaserską. Naprawdę wiem jak to brzmi ale ostatnio sobie ją kupiłam i jak jestem zła albo nawet tak dla zabawy zaczynam tłuc w nią,. po 20 minutach jestem cała mokra ale i szczęśliwa