Wymodelowany brzuch

[Gość Laapis]

Hej. :) Mam 14 lat, ważę 44 kg i mam wzrost 166 cm. Mam ładną figurę. Wiem, wiem wskaźnik BMI pokazuje, że jestem niedożywiona lecz problem w tym że jem dużo na prawdę dużo i nie tyję. Po prostu mam to w genach lub taki mam organizm lecz nie z tym jest moje pytanie związane. Chciałabym, żeby moja sylwetka nabrała jeszcze lepszych kształtów tzn. chciałabym mieć wymodelowany brzuch tak jak np. tutaj: http://trendz.pl/files/imagecache/wide2/files/gallery8881a6w.jpg
Jakie polecacie ćwiczenia na taki brzuch? Ile czasu zajęłoby mi osiągnięcie takiego rezultatu? Oczywiście ćwiczyłabym sama w domu.

[Gość ona20.]

Nie jesteś niedożywiona. Obliczasz swoje BMI w kalkulatorze dla dorosłych, dlatego tak Ci wychodzi. Oblicz BMI w kalkulatorze dla dzieci.
Twoje BMI to:
15.97
normalny wskaźnik BMI: 15.8 - 23.5 kg/m2
prawidłowa waga: 43.5 - 64.8 kg

[Kamila Okulska]

Twoje waga według siatki centylowej znajduje się na granicy normy, jednak jest ona zbyt niska w stosunku do Twojego wzrostu. Dlatego też nie powinnaś się odchudzać.
Co do Twojego pytania odnośnie wymodelowania mięśni brzucha to taki efekt jest do osiągnięcia, jednak nie jestem w stanie powiedzieć kiedy. To już zależy od tego jak będziesz się przykładać do ćwiczeń, czy będziesz je wykonywać prawidłowo i przede wszystkim czy będzie je robić systematycznie. Przy mięśniach brzucha najważniejsza jest systematyka i niestety na efekt trzeba dość długo czekać. Jeżeli jednak Twoja motywacja jest silna i nie poddasz się to taki efekt jak przedstawiony na zdjęciu jest do osiągnięcia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha bardzo ważna jest kolejność ich wykonywania. Mianowicie na początku ćwicz mięśnie dolne brzucha, następnie skośne a na końcu górne. W ten sposób dostarczysz odpowiednią dawkę wysiłku. Ważne jest również to jak wykonujesz ćwiczenia, mięśnie brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń współzawodniczą z mięśniami lędźwiowymi i lędźwiowo-biodrowymi. Przy wykonywaniu ,,brzuszka” nie musisz wykonywać całego skłonu, wystarczy, że uniesiesz ciało tak by kąt pomiędzy plecami a ziemią wynosił około 30 stopni. Wykonywanie głębszych skłonów, na dłużą metę może grozić kontuzją i bólami pleców
Pamiętaj aby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę a na końcu serię ćwiczeń rozciągających. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możesz wykonywać w domu.:
1.

2.

3.

4.

[Gość Laapis]

Dziękuję za odpowiedź. Nie mam zamiaru się odchudzać. Odchudzanie nie leży mi w głowie, chcę jedynie by mój brzucholek ładnie wyglądał na wakacje. Jeżeli by się udało do wakacji zrobić zamierzany efekt, jeżeli nie to trudno za 2 lata może będzie ten efekt.
Niestety w ciągu tygodnia mam po 7-8 lekcji więc przychodzę dość późno więc czy ćwiczenia na noc byłyby dobre?

[Deanerys]

przed samym snem nie rób ćwiczeń bo ciężko będzie Ci zasnąć potem. Spróbuj robić ćwiczenia na godzine przed snem. Możesz też o ile dasz radę ćwiczyć rano:) choć wiem że cięzko jest wstawać wcześniej