Ilość spożywanych kalorii przy treningu

[tasikk]

Witam, od zeszlego tygodnia zapisalam sie na silownie. Postanowilam chodzic na nia 3-4 razy w tygodniu+basen, w pozostale dni tylko basen z 1 dniem wolnego. Rozpiske cwiczen na silowni dostalam od trenera. Chcialam sie jednak zapytac jaka ilosc kalorii i co przy takim wysilku powinnam spozywac? Do tej pory jadlam miedzy 1200-1500 kcal. Czy cwiczac na silowni powinnam zwiekszyc np. do 1800 zeby nie narobic sobie szkod w organizie?
Moje przykladowe menu-

Sniadanie-owsianka/musli z mlekiem (5-6 lyzek otrebow lub musli zalane szklanka mleka)+rodzynki+jakies owoce np. banan/jablko/winogrona/truskawki

II Sniadanie-salatka z tunczyka (z pomidorem,ogorkiem,cebula)/serek wiejski+warzywa/jogurt+owoc/jakas ryba z puszki np.sledz/szprotki w sosie pomidorowym

Obiad-ryba pieczona w folii+ryz z warzywami/kasza+warzywa+kefir/ziemniaki+jajko sadzone+kefir/ryz z warzywami+krewetki

Kolacja-podobnie jak II Sniadanie

Od razu dodam ze nie jadam czerwonego miesa, bardzo go nie lubie, czasami zjem piers z kurczaka badz indyka. Glownie jem ryby. Czy taki jadlospis jest poprawny? Czy cos powinnam dodac/odjac? Czy zostawic jak jest?
Mam do zrzucenia jakies 15 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz

[Gość Guga23]

a ile ważysz? Jaki jest Twój wzrost i ile masz lat?

[tasikk]

Waze 73kg, mam 160 cm 26 lat

[Sonia]

bardzo dobrze ze jesz ryby ale pamietaj ze same ryby to nie wszystko jednak trzeba jakos zmieniac obiad i przede wszystkim za duzo ryb to dostarczanie jednych orkeslonych wartosci a potrzeba przeciez i innych

[fijolek]

Jesli zamierzasz ćwiczyc na siłowni to powinnaś spożywac więcej kalorii. tak mi sie wydaje.

[liryka]

z tego co pamiętam to przy treningu musisz jeść minimum 1600 - 1800 kcal. Ale dokładnie nie pamiętam.Lepiej poczekaj na wypowiedź eksperta.

[aanielkaa]

moim zdaniem to dobra dieta ale ja dołożyłabym troche miesa

[Kamila Okulska]

Podczas treningu musisz spożywać co najmniej 1600 - 1800 kcal dziennie. Jeżeli poczujesz, że nie ma energii albo jesteś zmęczona to zwiększ ilość spożywanych kalorii. W internecie są również dostępne specjalne kalkulatory służące do obliczeń indywidualnego zapotrzebowania na kalorie. Najlepiej jednak jak zapytasz się trenera o zapotrzebowanie kaloryczne, gdyż po indywidualnej rozmowie jest on wstanie bardziej dokładniej i indywidualnie Ci określić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Twoja dieta jest bardzo dobra, mogłabyś jedynie zwiększyć ilość mięsa. Jedz naprzemiennie mięso z rybami, bo widzę, że w Twoim jadłospisie główną rolę pełnią ryby.