Modelowanie mięśni brzucha

[Gość k...l]

Chciałabym wyrobić mięśnie brzucha, żeby było widać efekty ale bez przesady oraz mam lekkie boczki i chce sie ich pozbyć.Mam 160 cm wzrostu ok.49-51 kg.Ćwiczę w domu (6 dni po ok. 1-1,5 h) i raz w tyg.odpoczynek i chcę niedługo zacząć biegać kilka razy w tyg. (ok. 2-3 dni w tyg).Nie wiem ile mam dokładnie jeść białek, tłuszczu i węglowodanów. I jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.Jakie będą najlepsze ćwiczenia. I prosiłabym o przykładowe menu.Nie jadam 1 śniadania,jem 4 posiłki

[laurette]

Doradzałabym Ci siłownie i to regularnie co najmniej 3 razy w tyg po 2h.
Trener niech dobierze ćwiczenia do tego dietka i dasz rade.

[kinia212]

W tym problem że nie ma w moim mieście siłowni i nie stać mnie na trenera

[Czerniczka]

Poszukaj zestawów ćwiczeń w sieci, mnóstwo rzeczy na mięśnie brzucha możesz spokojnie robić w domu. Znajdziesz na pewno zestawy od trenerów, możesz też poszukać na blogach i Pintereście.

[laurette]

kinia212

W tym problem że nie ma w moim mieście siłowni i nie stać mnie na trenera

Co do trenera personalnego to o to bys sie nie musiala martwic. Ja jak zaczelam chodzic na silownie to od razu juz pierwszego dnia podeszla do mnie babka (trener personalny) i zapytala czy chce aby dobrała mi cwiczenia zupelnie za darmo w ramach karnetu, chodzenia na silownie.To jest super sprawa.
Gorzej z tym ze nie masz mozliwosci tej silowni w poblizu. Ale tak jak doradza czerniczka mozesz spokojnie podstawy cwiczyc w domu,sama. Poszukaj takich zestawów i do dzieła:)

[kinia212]

Z ćwiczeniami jeszcze ok nawet jest. Dam se rade :) ale kompletnie nie umiem utrzymać diety ,szczególnie nie umiem bez słodyczy wytrzymać. jem codziennie kasze jaglaną z kurczakiem , na śniadanie ciemne pieczywo z jakimiś warzywami albo jajecznice, na przekąske wafle ryżowe lub banany i pije codziennie kawe inke z mlekiem. Czy taka dieta wystarczy??

[laurette]

kinia212

Z ćwiczeniami jeszcze ok nawet jest. Dam se rade :) ale kompletnie nie umiem utrzymać diety ,szczególnie nie umiem bez słodyczy wytrzymać. jem codziennie kasze jaglaną z kurczakiem , na śniadanie ciemne pieczywo z jakimiś warzywami albo jajecznice, na przekąske wafle ryżowe lub banany i pije codziennie kawe inke z mlekiem. Czy taka dieta wystarczy??

słodycze? Oj no to masz autentyczny problem:-) Nie ma mowy o zadnych slodyczach,tak byloby najlepiej,wiem ze to na poczatku mega trudne. Ale jak sie chce cos osiagnac to tak niestety jest.Wyrzeczenia i raz jeszcze wyrzeczenia.Obawiam sie ze taka dieta jest niewystarczajaca aczklowiek nie jestem dietetykiem i nie chce Ci zle doradzac. Poszukaj na portalach odpowiednich takiego przykladowego jadlospisu dietetycznego. Pamietaj,ze banan to tez w pewnym sensie slodycz!

[kinia212]

Dzięki bardzo ;) i że tak szybko odpisujesz :)