CZY DO WAKACJI SCHUDNE ? POMOCY WAŻNEEE

[cherry123]

Od teraz ( tego poniedziałku )do Marcu
Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek
Rano
Rozgrzewka 10 min
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
Rozciąganie 10 min
Po południu
Rozgrzewka 10 min
Skakanka 20 min + hula-hop 10 min
Rozciąganie 10 min
Wieczorem
rozgrzewka 10 min
Ćwiczenia : 100 ( przysiadów pajacyków ) 30 ( wykroków na każdą nogę , pompek ) 120 brzuszków
Środa i Sobota
Rano i wieczorem
Rozgrzewka 10 min
Stepper 30 min
Rozgrzewka 10 min
Niedziela wolne
Od Marca do maja
Poniedziałek Wtorek - Czwartek Piątek
Rano
Rozgrzewka 10 min
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
Rozciąganie 10 min
Po południu
Rozgrzewka 10 min
Skakanka 20 min + hula-hop 10 min
Rozciąganie 10 min
Wieczorem
rozgrzewka 20 min
Bieg 10 kółek po 400 m bez zatrzymania 50 m marszu i 10 kółek biegu
+ Ćwiczenia pompki brzuszki przysiady wykroki podciągnięcia i ćwiczenia na maszynach
Rozgrzewka 10 min
Środa - Sobota
Rano
Rozgrzewka 10 min
Stepper 30 min
Rozciąganie 10 min
Wieczorem
Rozgrzewka 10 min
Marsz szybki 60 min + ćwiczenia rozluźniające
rozciąganie 10 min
Niedziela aktywne wolne
Od Maja do Lipca
Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek
Rano :
Rozgrzewka 10min
Chodakowska skalpel
Rozciąganie 10 min
Po południu
Rozgrzewka 10 min
Skakanka 20 min
Jazda na rolkach 6 km ( ok 2h )
Rozgrzewka 10 min
Wieczorem ćwiczenia na siłowni ( Park seniora )
Środa - Sobota
Rano
Rozgrzewka 10 min
Ćwiczenia na nogi 10 min ba brzuch 10 min na pupę 10 min
Rozciąganie 10 min
Wieczorem
Rolki bez skakanki
Jem
Śniadanie po ćwiczeniach
Zielona herbata
Płatki myśli z jogurtem naturalnym z owocami i orzechami
W szkole
Grachamki wieloziarniste z szynka sałata pomidorem . woda na każdej przerwie
Obiad to co jest ale mniej
Międzyczasie
Jakiś owoc warzywo lub jakiś jogurt
Kolacja
Jajecznica z jednego jajka z cebula i kapka ketchupu
waże 51 kg mam 156
Czy robiąc to schudne do wakacji 10 kg