cherry123

Od teraz ( tego poniedziałku )do Marcu Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Rano Rozgrzewka 10 min Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home Rozciąganie 10 min Po południu Rozgrzewka 10 min Skakanka 20 min + hula-hop 10 min Rozciąganie 10 min Wieczorem rozgrzewka 10 min Ćwiczenia : 100 ( przysiadów pajacyków ) 30 ( wykroków na każdą nogę , pompek ) 120 brzuszków Środa i Sobota Rano i wieczorem Rozgrzewka 10 min Stepper 30 min Rozgrzewka 10 min Niedziela wolne Od Marca do maja Poniedziałek Wtorek - Czwartek Piątek Rano Rozgrzewka 10 min Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home Rozciąganie 10 min Po południu Rozgrzewka 10 min Skakanka 20 min + hula-hop 10 min Rozciąganie 10 min Wieczorem rozgrzewka 20 min Bieg 10 kółek po 400 m bez zatrzymania 50 m marszu i 10 kółek biegu + Ćwiczenia pompki brzuszki przysiady wykroki podciągnięcia i ćwiczenia na maszynach Rozgrzewka 10 min Środa - Sobota Rano Rozgrzewka 10 min Stepper 30 min Rozciąganie 10 min Wieczorem Rozgrzewka 10 min Marsz szybki 60 min + ćwiczenia rozluźniające rozciąganie 10 min Niedziela aktywne wolne Od Maja do Lipca Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Rano : Rozgrzewka 10min Chodakowska skalpel Rozciąganie 10 min Po południu Rozgrzewka 10 min Skakanka 20 min Jazda na rolkach 6 km ( ok 2h ) Rozgrzewka 10 min Wieczorem ćwiczenia na siłowni ( Park seniora ) Środa - Sobota Rano Rozgrzewka 10 min Ćwiczenia na nogi 10 min ba brzuch 10 min na pupę 10 min Rozciąganie 10 min Wieczorem Rolki bez skakanki Jem Śniadanie po ćwiczeniach Zielona herbata Płatki myśli z jogurtem naturalnym z owocami i orzechami W szkole Grachamki wieloziarniste z szynka sałata pomidorem . woda na każdej przerwie Obiad to co jest ale mniej Międzyczasie Jakiś owoc warzywo lub jakiś jogurt Kolacja Jajecznica z jednego jajka z cebula i kapka ketchupu waże 51 kg mam 156 Czy robiąc to schudne do wakacji 10 kg

Witam . Mam 15 lat 156 wzrostu i 52 kg wagi wystający brzuch grube uda oraz cellulit . Moje potrzeby fizjologiczne są.zależne od tego jak jem . Jeśli jem tak ,,zdrowo '' jak opisze to poniżej to robię praktycznie codziennie a zdarza się że nawet po parę razy dziennie Bardzo zależy mi aby zrzucić niepotrzebne kilogramy . Chce schudnąć do wakacji , wcześniej sama próbowałam sobie zrobić zestaw ćwiczeń i dietę jednak zawsze kończyło to się nie powodzeniem . Mam dość patrzenia w lustro i ochotę zbicia jego . Mój przykładowy jadłospis wygląda tak śniadanie : szklanka przegotowanej wody z cytryna płatki owsiane z jabłkiem bananem suszonymi owocami jogurtem naturalnym ( pół łyżeczki cukru trzcinowego/ łyżeczka miodu ) zależy co mam . Bądź jajecznica na odrobinie oliwy z oliwek z cebulką i pomidorem . W szkole : 2 bułki bądź jedna (zależy czy nikt mi nie zje )( ciemne pieczywo z ziarnami ) z serem szynką pomidorem sałatą + owoc i woda . W domu zazwyczaj są to ziemniaki i surówka . Ogólnie to jem obiad o połowę mniej niż jadłam oraz nie jem kurczaka ( uraz z dzieciństwa ) .międzyczasie marchewka burak czy jakieś inne warzywo . Na kolacje jakaś sałatka warzywna bądź szpinak + zielona herbata . Co do ćwiczeń miałam wiele planów ale ten wydaje mi się odpowiedni . Rano :(codziennie ) rozgrzewka 20 pajacyków 10 pompek 15 przysiadów 20 półbrzuszków 15 wypadów rozciąganie Wieczorem : Chodakowska skalpel 4 razy w tygodniu Na wiosnę chcę zacząć biegać ( zmiennie 200 m szybko 200 wolno 200 średnio slyszałam że tak najszybciej spala się tłuszcz ). 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek bieg . Środa marsz. Czwartek piątek bieg . Sobota marsz . Niedziela aktyny odpoczynek. Moje pytanie czy to co robię spowoduję że schudnę i ujędrnię ciało

Witam Mam 15 lat 156 cm wzrostu 52 kg wagi wystający brzuch i duże uda . Chciałabym zejść do 45 kg bądź wyszczuplić ciało do wakacji bądź jeśli się uda to wcześniej .Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe , staram się jeść mało słodyczy minimum z minimum a jak już coś zjem staram sobie to robić sama w domu i dietetyczne . Cukier biały zamieniłam na trzcinowy makaron jadam ciemny . Nie jadam kurczaka ( uraz z dzieciństwa ) ale inne mięso tak . Jem wszystkie owoce jak i warzywa . Jem porządne śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym jabłkiem suszonymi owocami i pół łyżeczki cukru trzcinowego przed jedzeniem szklankę przegotowanej wody bądź jajecznice na odrobinie oliwy z cebulką pomidorem . W szkole 2 bułki z ziarnami w środku jest ser , chuda szynka pomidor sałata rzodkiewka . Oczywiście mam zawsze jakiś owoc . Obiad zazwyczaj mam coś zdrowego ryż z warzywami jednak staram się nie jeść dużo . Międzyczasie zjem jakieś warzywo pomidor buraka czy marchewkę . Na kolacje robię sobie lekką sałatkę , miksowane owoce bądź szpinak . Staram się pić od 1-1,5 litra wody dziennie . Większość ludzi mówi mi abym ćwiczyła z przerwami 2 dniowymi inni żebym 1 dniowe . Mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak poniedziałek ,wtorek , czwartek , piątek rano rozgrzewka 10 minut chodakowska skalpel rozciąganie 10 minut . W każdy dzień wieczorem rozgrzewka 10 minut ćwiczenia brzuszki 20 przysiady 15 wypady na każdą noge 15 i pompki 10 wszystko 3x . Jednak trzeciego dnia nie dawałam rady oraz miałam potworne zakwasy na udach , gdzie na jesienią robiłam więcej razy i nie miałam żadnych objawów .Wydaje mi się że to z powodu tego że na jesień biegałam i mięśnie były rozgrzane. Na wiosnę mam zamiar biegać .Teraz pytanie jaki powinnam mieć plan treningowy ( skakanie odpada gdyż mam pod sobą starsze małżeństwo ) Mogę ćwiczyć rano bądź późnym wieczorem . Ćwiczenia dzięki którym schudnę bądź wyszczuplę ciało

Dzieńdobry Bardzo zależy mi aby ,, zgubić '' nadmiar tłuszczu do wakacji . Przy wzroście 156 warzę 52 kg . Mam wystający brzuch i grube uda . Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe , staram się jeść mało słodyczy minimum z minimum a jak już coś zjem staram sobie to robić sama w domu i dietetyczne . Cukier biały zamieniłam na trzcinowy makaron jadam ciemny . Nie jadam kurczaka ( uraz z dzieciństwa ) ale inne mięso tak . Jem wszystkie owoce jak i warzywa . Jem porządne śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym jabłkiem suszonymi owocami i pół łyżeczki cukru trzcinowego przed jedzeniem szklankę przegotowanej wody bądź jajecznice na odrobinie oliwy z cebulką pomidorem . W szkole 2 bułki z ziarnami w środku jest ser , chuda szynka pomidor sałata rzodkiewka . Oczywiście mam zawsze jakiś owoc . Obiad zazwyczaj mam coś zdrowego ryż z warzywami jednak staram się nie jeść dużo . Międzyczasie zjem jakieś warzywo pomidor buraka czy marchewkę . Na kolacje robię sobie lekką sałatkę , miksowane owoce bądź szpinak . Staram się pić od 1-1,5 litra wody dziennie . Większość ludzi mówi mi abym ćwiczyła z przerwami 2 dniowymi inni żebym 1 dniowe . Mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak poniedziałek ,wtorek , czwartek , piątek rano rozgrzewka 10 minut chodakowska skalpel rozciąganie 10 minut . W każdy dzień wieczorem rozgrzewka 10 minut ćwiczenia brzuszki 20 przysiady 15 wypady na każdą noge 15 i pompki 10 wszystko 3x . Jednak trzeciego dnia nie dawałam rady oraz miałam potworne zakwasy na udach , gdzie na jesienią robiłam więcej razy i nie miałam żadnych objawów .Wydaje mi się że to z powodu tego że na jesień biegałam i mięśnie były rozgrzane. Na wiosnę mam zamiar biegać .Teraz pytanie jaki powinnam mieć plan treningowy ( skakanie odpada gdyż mam pod sobą starsze małżeństwo ) Mogę ćwiczyć rano bądź późnym wieczorem . Ćwiczenia dzięki którym schudnę bądź wyszczuplę ciało