Trening = kondycja + płaski brzuch

[bonifacy123]

Hej, mam 18 lat 63kg i ok 170cm wzrostu. Przez to lato nabrała mnie ochota na "zdrowszy tryb" życia i biegam codziennie ok godzinę i chciałem też robić jakieś ćwiczenia na brzuch. Najbardziej nurtuję mnie to czy powinienem mieć do tego jakąś specjalną dietę ? Ponieważ patrzyłem wg bmi mam normalną wagę, ale gdzie czytałem to było napisane, że trening bez odpowiedniej diety nic nie da i czy mógłby mi ktoś poradzić co jeść jak jeść ? Unikam fast foodów, gazowanych napojów i słodyczy. Jakie ćwiczenia na brzuch byłyby najefektywniejsze do wykonywania w domu ?

[ElizaWozniak]

Faktycznie same ćwiczenia nie dadzą efektu bez odpowiedniej diety. Ponadto do ćwiczeń musisz się odpowiednio przygotować. Ja zawsze zwracam uwagę na odpowiednie obuwie bo to istotne przy wielu ćwiczeniach.

[Jezykowa]

Ostatnio rozmawiałam na siłowni z kolegą i mówił tak: "najlepiej robić przysiady ze sztangą, gdyż wtedy pracuje najwięcej mięsni. Oprócz nóg pracuje mocno klatka, brzuch, mięsnie pleców. Warto nauczyć się również martwego ciągu" - a ja od siebie polecam bieganie lub jazdę na rowerku :).

[bonifacy123]

Właśnie staram się robić jakieś pompki, przysiady, brzuszki. Biegam, ale ostatnio mnie coś zaczęło boleć więc chwilowa przerwa.