Lekka nadwaga

[kamil4040]

Witam 20 września miałem wypadek brałem sterydy przez co przytyłem teraz ważę ok. 77 kg a mój wzrost to 1,75m. Od początku roku nie tknąłem żadnych słodyczy typu batoniki itp ani fast food'ow. Wydaję mi się że odżywiam się zdrowo piję dużo soków (sok 100%) jem warzywa owoce regularnie, a od połowy stycznia zacząłem chodzić na siłownie aby zrzucić zbędne kilogramy.A od jakiegoś tygodnia przeżuciłem się na wafle ryżowe.Czy to dobrze ? I ile powinienem jeszcze schudnąć aby mieć odpowiednią wagę I ile kcal powinienem jeść na śniadanie obiad kolacje podwieczorek i drugie śniadanie.
dodam jeszcze że teraz nie ćwiczę na w-f do końca roku.
Już z góry dziękuje za każdą pomoc/poradę pozdrawiam Kamil ;)

[mat89]

po pierwsze unikaj soków owocowych ze sklepu - większość z soków 100 proc. ma niewiele wspólnego z prawdziwymi sokami (etykiety kłamią) - w dodatku soki owocowe są bardzo często słodzone dużą ilością cukru lub szkodliwych słodzików. pij jedynie soki wyciśnięte samodzielnie w domu. po drugie od treningu siłowego na siłowni, lepsze podczas odchudzania są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze (może być stacjonarny w siłowni) lub pływanie - jeśli jesteś w stanie po wypadku. wafle ryżowe są niskokaloryczne (jeden ma tylko 40 kcal), więc możesz jej jeść. powinieneś schudnąć maksymalnie do 10 kilogramów, np. do 70 kg - rozłóż chudnięcie nawet na kilka miesięcy (pośpiesz jest niewskazany).

[kamil4040]

No nw ja piję sprawdzone soki np Tymbarka 100% zagęszczany pasteryzowany a co do siłowni to mam zamiar najpierw schudnąć więc więcej czasu poiświęcam bieganiu nie siłowaniu się

[Gość madama]

Soki z kartonu- absolutnie odradzam. Pij wodę i ziołowe herbaty. Na owoce też uważaj np. banan ma dużo cukru. Najlepiej jeść jabłka, grapefruity, takie które nie mają dużo cukru w sobie. Wafle ryżowe, jeśli lubisz ok, ale jak zjesz na śniadanie bułkę grahamkę lub chleb ciemny to też będzie dobrze:) Warto ograniczyć węglowodany tzn. na talerzu powinno być więcej mięsa i warzyw a mniej kaszy czy ryżu ( i tu warto przestawić się na ryż brązowy). Nie jestem dietetykiem, ale wydaje mi się, że około 2000 kalorii dziennie powinieneś jeść żeby schudnąć i nie chodzić głodny. Ile powinieneś schudnąć? hmm to zależy, waga nie jest tak istotna jak stosunek mięśni i tłuszczu w organizmie.

[kamil4040]

Dziękuje za pomoc ;)

[kama34]

Zdecydowanie uważaj na soki, te ze sklepu odradzam. Jedz dużo warzyw, licz kalorie. Myślę, że nie masz dużej nadwagi, wystarczy zrzucić 5-6 kg a to jesteś w stanie osiągnąć zwyczajnie zdrowym jedzeniem. Jeżeli nie potrafisz ustalić sobie diety może sięgnij po radę specjalisty?

[zrytek]

suplementy diety robią swoje tylko trzeba uważać na jakieś chemiczne, przetworzone itd. itp. Ogarnij sobie w necie Acai Original - poczytasz, sprawdzisz i się przekonasz co ja będę opowiadał - po operacji trochę przybrałem na wadze a nie mogłem ćwiczyć a jagody zrobiły swoje. teraz z wagą jest stabilnie :) pozdrawiam!

[kox123]

nie rozumiem czemu brałeś sterydy jeśli nie chodziłeś na siłownię? generalnie sterydy to syf, no ale twoja decyzja co robisz ze swoim zyciem ;0
chyba że jakieś lecznicze a nie metanabol itp. sorry haha

[kamil4040]

MIałem wypadek bardzo poważny i przez to lekarz zapisał mi sterydy...