Problem z bezsennością

[Gość duszka02]

Nie dość, że idę do łóżka z lękiem czy zasnę w ogóle, to i tak po wielu myślach i zwrotach w stronę zegarka, która godzina i w końcu głupie, potworne myśli gdzieś umkną i zasnę, to i tak przebudzę się w nocy kilka razy i znowu na zegarek za nim zasnę. A rankiem wstaję z łóżka, jakby mnie parzyło, momentalnie zaraz po przebudzeniu i jestem zła na siebie, że się nie wyspałam. Do kolejnego wieczoru z myślami, czy uda mi się dziś spokojnie zasnąć. Głupie to cholerne życie, czasami i wręcz często mam go dość. 

[Gość Medicus]

Witaj.
Bezsenność jest to zmniejszona ilość bądź jakość snu powstała w wyniku: braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu, częstego oraz przedwczesnego budzenia się, trudności w zaśnięciu. Przewlekle trwająca bezsenność wpływa negatywnie na nastrój, zachowanie oraz wykonywanie zadań i jest przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia; może być również przyczyną pogorszenia się jakości życia.
Jedną z głównych przyczyn bezsenności pierwotnej jest nieprawidłowa higiena snu. Do prawidłowej higieny snu należy:
- unikanie snu w ciągu dnia
- zastosowanie wysiłku fizycznego podczas dnia i odpowiedniej diety
- unikanie środków pobudzających (kofeiny, nikotyny, alkoholu) zwłaszcza w godzinach wieczornych
- wykorzystywanie łóżka jedynie do spania, a nie na przykład do oglądania telewizji czy czytania
- zachowywanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania
- unikanie zajęć pobudzających przed snem (np. oglądania telewizji, grania w gry), a zamiast nich czytanie, bądź stosowanie technik relaksacyjnych
- niespożywanie dużych posiłków przed snem
- zapewnienie jak największego komfortu w łóżku
- zapewnienie sobie ciszy w sypialni
Likwidując bezsenność, zadbasz o lepszy komfort życia. Gdyby nie pomogły wymienione przeze mnie sposoby powinieneś szukać pomocy w poradni zdrowia psychicznego.

[Natalia Bator]

Zgadzam się z Medicusem, jedyne co mogę dodać, to to, że przed snem warto przewietrzyć pokój, można napić się melisy, zastanów się jak długo trwa problem z bezsennością, jakie może być jego źródło. Czasem przez stres nie możemy zasnać, czasem jakieś problemy nas gryzą i choć wydaje nam się, że o nich nie myślimy, tak naprawde nie możemy zasnąć. Jeśli nie wydarzyło się nic, co w jakiś sposób mogłoby wpłynąć na sen, możesz wykonać badanie polisomnograficzne, ktore odróznia problemy ze snem od innych zaburzeń. Więcej na temat bezsenności dowiesz się z poniższego linku:
Bezsenność
Powodzenia!

[dadaaria]

ja tez ostatnio nie moge spac ale bardziej dlatego ze ciagle ktos sie tlucze pod oknem (drogowcy cos robia) albo jakies krzyki balowiczow wracajacych z juwenalii itd :/

[Pomocna]

ja mam tak czasami, ale u mnie jest to reakcja na stres, jak mam stresujący okres to w ogóle nie moge spać. I tez przewracam z
się z boku na bok i tak w kółko, potem jestem zła że już ta godzina a ja nie śpie.

[Znikajaca]

u mnie to w ogóle ciężko zasnąć ze względu na hałas za oknem. Niektórzy nie mają kiedy motocykla naprawiać i grać na gitarze.

[Gość willka]

mi to wlasnie tylko hałas za oknem moze przeszkadzac, bo zazwyczaj to wystarczy ze dotkne glowa poduszke i juz spie :) moge spac na siedzaco a nawet na stojaco mi sie zdarzylo :)

[Gość okimpa]

To fajni ci jest bo ja tez am problem z bezsennością, ide spac o 23 zasypiam gdzies kolo 2-3 a o 6 musze wstac juz nie daje rady

[psycholog Katarzyna Garbacz]

Witam serdecznie,
Oprócz wymienionych powyżej przyczyn bezsenności można dodać jeszcze jedną - a mianowicie lęk antycypacyjny. Mechanizm działania lęku oczekiwania wygląda mniej więcej tak: wystąpiła u Ciebie bezsenność, która wzbudziła obawy. Następnie te obawy wzmocniły bezsenność, a bezsenność z kolei znowu wzmocniła objawy - takie błędne koło.
Gdy nadchodzi pora na sen, czekasz aż się pojawi. Zaczynasz odczuwać, zdenerwowanie, napięcie, obawę, że znowu nie uśniesz i w efekcie nie udaje Ci się usnąć.
Powinnaś ograniczyć ten lęk- kładąc się do łóżka nie myśl o nim - skup myśli na przykład na wydarzeniach dnia itp. Frankl proponuje też inną metodę - a mianowicie postanowienie, że tej nocy nie chcę spać, wolę przeznaczyć czas na myślenie i rozmarzanie - z jego obserwacji wynika, że właśnie wtedy nieoczekiwanie sen przychodzi.
Pozdrawiam

[Gość _krówka_]

może musisz zwrócić się do psychiatry? twój problem wydaje mi się poważnym i sama sobie nie możesz poradzić. rozumiem że ciężko jest siebie przekonać, dla tego radzę skonsultować się z lekarzem

[aasiulka9]

a mój problem polega na tym że nie potrafię sie wyciszyc przed snem prónowałam wszystkiego joga muzyka relaksacyjna medytacja stosowałąm sie do wszystkichzasad i nic budzę sie kilka razy w nocy nie wiem czemu mój mózg robi sie aktywny jak kładę sie spac

[psycholog Katarzyna Garbacz]

Witam serdecznie,
Asiulka, a czy konsultowałaś się z neurologiem. Może warto byłoby wykonać EEG?
Pozdrawiam

[Gość Młoda1234]

Witam. Mam 15 lat i często nie śpię w nocy. Często się budzę i przed godzinę czy dwie nie mogę zasnąć. Przez to jestem niewyspana i nie mogę się na niczym skupić, co przeszkadza mi w nauce i skoncentrowaniu się w szkole. Macie może jakieś rady, co zrobić żebym znowu sypiała tak jak powinnam?

[ktoś dla kogoś]

W glowie krazy 1001 mysli nie latwo zasnac. Oczy mruza sie o poranku, wydaje sie ze to juz ten czas - czas na sen. Nagle budzik dzwoni, czas wstawac. Puki czlowiek nie pogodzi sie z dniem ciezko przywitac noc.