Odchudzanie krok po kroku Milika

[milika]

Witam :)
Zaczynając od początku chciałabym trochę schudnąć. Chodzi mi o ok 5-8 kg. Mam 18 lat, 169 cm wzrostu i 64-65 kg. Moje BMI jest prawidłowe bo wynosi 22,4 co nie zmienia faktu że gdzieniegdzie trzeba trochę zrzucić, bo waga wagą a wyglądam tak jak wyglądam. W moim przypadku jest o tyle trudniej dlatego, że zawsze byłam szczupła. Niestety 5 lat temu zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy przez co przytyłam w ciągu roku 10 kg. Choroba była już dość zaawansowana, a taka zmiana wagi dla dziewczyny w wieku 13 lat była czymś strasznym. Postanowiłam coś zrobić w tym kierunku. Zaczęłam odżywiać się zdrowiej. Jem więcej warzyw i owoców. Sniadania i kolacje zazwyczaj robię sama więc często są to owsianki, koktajle jogurtowe z owocami lub lekki kanapki. Niestety obiady przygotowuje moja mama zawsze pod kątem taty (nie jest on zwolennikiem zdrowego żywienia) bo on potrzebuje dużo energii więc zawsze są one wysokokaloryczne. Ja staram się je jak najbardziej odchudzić np. odbieram sobie zupę bez zasmażki lub śmietany. Dużo się ruszam. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłam program treningowy Ewy Chodakowskiej "Skalpel" małe efekty są ale to mi nie wystarcza. Teraz postanowiłam zacząć coś trudniejszego np. ostatni tydzień wyglądał tak
-poniedziałek- 3 zestawy treningowe Mel B (nogi, brzuch, pośladki)
-wtorek- rower ok 15 km
-środa - Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej
-czwartek - rower ok 8 km
no i dzisiaj piątek jeszcze nie ćwiczyłam ale zapewne będzie to Turbo Spalanie

Moim największym grzechem jest skłonność do podjadania i słodyczy. Uwielbiam jeść i sprawia mi to przyjemność dlatego często zjadam więcej z łakomstwa.
Ograniczyłam słodycze, piję czerwona i zieloną herbatę oraz wodę z cytryną.

Nie chcę być na diecie, raczej wolę zmienić nawyki. Uwielbiam zdrowe jedzenie ale to kaloryczne też.

Może macie jakieś ciekawe pomysły na smaczne i niskokaloryczne dania. Zaczyna się sezon na cukinię wiec będę z nią szaleć do woli.

W związku z moją chorobą która trwa nadal przyjmuje codziennie rano tabletkę na czczo Eu***** 100. Są jakieś dania związane z niedoczynnością tarczycy które powoduję ze tyję jeszcze bardziej??

Mam nadzieję że nie zanudziłam i liczę na wasze doświadczenia i wsparcie :D

[Kamila Okulska]

Masz bardzo ambitny plan treningowy. Nie poddawaj się i pamiętaj, że na efekty trzeba będzie poczekać. Odchudzanie przy niedoczynności tarczycy jest utrudnione, ale nie niemożliwe. Dobrze, że chcesz się zdrowo odżywiać i zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Dania z cukini które mogę Ci polecić to :
1. Faszerowana cukinia
2. Naleśniki z cukinią
3. Ryż z cukinią

Na patelni podsmażamy cebulkę pokrojoną w kostkę, jak się zeszkli dodajemy czosnek. Cukinię kroimy w paseczki, grubości około 0,5-1 cm dodajemy do cebulki. Zalewamy to wodą i dusimy. Doprawiamy do smaku. Na koniec mieszamy z ugotowanym ryżem.
4. Makaron z kurczakiem i cukinią.
Gotujemy makaron. Na patelni podsmażamy cebulkę, czosnek i kurczaka. Na koniec dodajemy pokrojoną cukinię i zalewamy niedużą ilością wody. Dusimy aż kurczak będzie gotowy. Nadmiar wody odlewamy. Dodajemy ugotowany makaron.
5. Pieczone warzywa
Bierzemy różne warzywa, takie jakie lubimy, kroimy mniej więcej w podobnej grubości, średnią kostkę. Wrzucamy je do naczynia żaroodpornego lub foremki na ciasto. Polewamy oliwą z oliwek lub olejem roślinnym, dosypujemy ziół prowansalskich, soli i pieprzu. I wstawiamy do piekarnika. Od czasu do czasu mieszając. Możemy jeść same, lub z ryżem. Moja ulubiona mieszanka to cukinia, papryka, marchewka i cebulka

[milika]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, a z przepisów na pewno skorzystam :)

[milika]

Mam jeszcze jedno pytanie. Otóż w czasie roku szkolnego mam problem ponieważ sniadanie jem o 6.30, a obiad o 16-17 (zalezy ile mam lekcji). Na drugie śniadanie mam zazwyczaj kanapkę, jabłko i 0,5 l wody. Niestety czasami mi to nie wystarcza i jak przychodzę do domu to napada mnie wilczy apetyt i jem 2 razy wiecej niz powinnam. Jak rozplanować posiłki w szkole? Czy mogę moge zjesc cos jeszcze? A może można jakoś oszukać głód. Słyszałam że żucie gumy jest dobre.

[milika]

jaka kalorycznosc powinny miec moje posilki np.
jak na śniadanie zjem 400 kcal a na II sniadanie 140 to zle czy dobrze?? jak kaloryczna powinna byc kolacja?