Jak zgubić brzuch i stracić 18 kg?

[Gość janek11111]

Witam Mam 31 lat wzrostu 181cm ważę 98kg mam duży brzuch chciałbym go zgubić jak najszybciej mam bardzo mało ruchu ponieważ pracuję a po pracy nie mam czasu. mój dzień wygląda ; śniadanie niestety ale dopiero o 11 godzinie drugie śniadanie o 13 obiad około 17 no i kolacja 20 mała porcja proszę o szybka poradę. Bardzo bym chciał ważyć 80 kg. Dziękuje

[Gość agnieszkaf]

Może powinieneś zacząć regularnie chodzić na siłownię? I unikaj piwka.

[dadaaria]

idź do dietetyka po ułożenie diety a dodatkowo może biegaj i rób brzuszki

[Gość Guga23]

skoro masz czas na jedzenie śniadanie o godzinie 11 to masz także czas na ćwiczenia, Nie szukaj wymówek że nie możesz ćwiczyć bo nie masz czasu.

[Gość gabryska]

ja tez mam czas na jedzenie o 11 sniadania bo jem w pracy przy biurku niestety z cwiczeniami bedzie gorzej wiec proponuje najpierw wziac okolicznosci w jakich ludiz sie znajduja i jaki maja tryb dnia bo nie kazdy ma czas zeby cwiczyc, ja nie mam czasu nawet maila sprawdzic bo mam 2 firmy i np. dzisiaj korzystam z tego ze jestem chora i surfuje po necie

[aanielkaa]

ja tez tak jem pomimo że wstaje przed 7 rano ale nie moge zjesc wczesniej mam jakos zacisniety zoladek i w ogole nie chce mi sie jesc rano wrecz przeciwnie jakbym sie zmusila to po godiznei bym to zwrocila

[Sonia]

najlepiej dietetyka sie doradzic bo tez niedorbze jak stracisz brzuch a skora zostanie

[Rasputin]

kiedyś słyszałem, że śniadanie powinno się jeść po 40 minutach od wstania, nawet jeśli nie chce nam się jeść. Jeśli wcześniej nie możesz to zjedz przynajmniej rano jakiś jogurt albo owoc.

[Kamila Okulska]

Postaraj się jeść 4-5 posiłków dziennie. Jedz mniej a częściej tak byś nie chodził głodny, nie możesz jednak podjadać między posiłkami. Kolację jedz na 3 godziny przed snem, powinna być lekka i prosta tak by nie obciążać żołądka na noc. Spróbuj ograniczyć porcje. Unikaj słodyczy i stołowania się w barach szybkiej obsługi. Zrezygnuj z alkoholu, który wzmaga apetyt. Powinieneś unikać potraw tłustych, smażonych w głębokim tłuszczu, lepiej zacznij jeść posiłki gotowane na parze, duszone czy pieczone. Zrezygnuj z tłuszczy pochodzenia zwierzęcego takich jak smalec czy słonina, lepiej jak zaczniesz wykorzystywać oleje roślinne. Zamiast tłustych mięs proponuję ryby i chude mięso takie jak np kurczak, indyk, cielęcina czy jagnięcina.
Dodatkowo powinieneś zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Zamiast jazdy samochodem o ile pozwala Ci na to praca możesz jeździć rowerem lub iść na piechotę. Windę zamień na schody.Postaraj się wygospodarować 30 - 40 minut dziennie na ćwiczenia.