Jak pozbyć się 45 kg nadwagi?

[Gość jabłuszko1996]

Mam 14 lat i przy wzroscie 165 waże 95 kg . Chciałabym sie dowiedziec w jakim czasie mozna pozbyć sie niepotrzebnych kg. Czy mogłabym prosić o jakąś diete oraz ćwiczenia ktore by mi pomogły w odchudzaniu??

[Gość rozaliam]

Na pewno chcesz schudnąć za dużo... Musisz iść do dietetyka po dietę dobraną do Twoich potrzeb. Jednak musisz mieć dużo ruchu, aby spalać więcej niż jesz. Na pewno odchudzanie to proces, który trwa długo, jeśli chcemy aby efekty były na stałe.

[Iskra]

45 kg nadwagi. Chyba sobie żartujesz???? oczywiście jest to do zrobienia ale zapomnij o tym, że uda Ci się tego dokonać w 2 -3 miesiące. Rok to jest najbardziej optymalny czas

[sindy81]

a czemu masz taką nadwagę, rodzicom to nie przeszkadza? nie martwi ich to??

[maria35]

moze jestes chory, albo i jego rodzice są otyli.

[Kamila Okulska]

W Twoim wieku bardzo restrykcyjne diety nie są wskazane. Powinnaś skupić się na zwiększeniu aktywności fizycznej oraz zrezygnowaniu z pewnych potraw i przekąsek.
Zacznij od ograniczenia a najlepiej od całkowitego usunięcia z diety słodyczy, fast foodów, pizzy, orzeszków ziemnych, chipsów oraz napoi kolorowych typu cola czy pepsi. Te potrawy czy przekąski posiadają dużo kalorii, które nie są pożądane przy walce ze zbędnymi kilogramami. Zamiast nich jedz dużo warzyw ( 3-4 porcji dziennie). Owoce jedz 2 - 3 razy dziennie. Jedz 4-5 małych posiłków tak by nie rozciągać nadmiernie żołądka. staraj się jeść w regularnych odstępach czasu mniej więcej co 3-4 godziny. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Nie podjadaj między posiłkami.
Najlepszym sportem który angażuje wszystkie grupy mięśni jest pływanie oraz bieganie. Podczas pływania pracują wszystkie grupy mięśni bez obciążania stawów. Bieganie zaś oprócz wzmożonego wysiłku powoduje masaż mięśni wewnętrznych i ich lepsze ukrwienie. Możesz także jeździć na rowerze czy zapisać się na aerobik, ważne być na aktywność fizyczną poświęcała co najmniej godzinę czasu dziennie. Aby wzmocnić efekt możesz do szkoły jeździć lub chodzić na piechotę oraz zrezygnować z windy na rzecz schodów . Musisz być jak najbardziej aktywna.

[Gość Dominika]

na pewno zdrowym sie nie jest z taka nadwaga w tym wieku rodzice powinni zaprowadzic Cie do dietetyka i zrobisz wszystkie badania!

[sindy81]

tylko jak dziecko tak tyje to juz peirwsze sygnaly powinna być reakcja!

[Pomocna]

strasznie dużo tej nadwagi... ruch i zero słodyczy...

[dadaaria]

ruch jak ruch dietetyk i trener koniecznie i oczywiscie wyklad dla rodzicow