Problem z wyglądem ciała

[klosznadklosze]

Witam.
Przez 5 lat mocno trenowałam piłkę nożną, moje mięśnie dolnych partii, głównie uda są dość masywne do czego dochodzi zbędny tłuszczyk. Mam 15 lat i w tym wieku bardzo zależy mi na smukłej sylwetce, niestety ze wzrostem 163 cm i 67 kg wagi, jest to niemożliwe, nie mogę cieszyć się swoim wyglądem. Jem zdrowo, czasem zdarzy mi się grzeszek w formie słodkiej przekąski. Ciemny chleb, owsianka, jogurty naturalne, woda, zielona herbata... Ćwiczę codziennie, staram się jak mogę, ale efektów praktycznie nie widać.. Prosiłabym bardzo o poradę jak wysmuklić moje nogi i zbić trochę z wagi, by nie słuchać od lekarzy, że muszę schudnąć. Z góry dziękuję, za wszystkie rady ☺

[Gość joasia12]

Może będę mało oryginalna, ale dobrym pomysłem jest wizyta w profesjonalnym gabinecie kosmetyczny, Maja tam dobry sprzęt, który czyni cuda. Już po jednej wizycie widać ogromną różnicę.Naprawdę warto skorzystać z takich usług.

[Ania_ABCfitness]

A co mu da gabinet kosmetyczny? Tutaj potrzebny jest porządny plan ćwiczeń i dieta. Podlicz ile codziennie zjadasz (nawet jedząc zdrowo można tyć) i jakie jest Twoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Uwzględnij w tym też jakieś ćwiczenia - bieganie, trening siłowy, orbitrek. Dopiero takie połączenie i konsekwentne trzymanie się diety i planu treningowego pozwoli Ci schudnąć. Będziesz czuł się lepiej, a Twoje mięśnie wyjdą spod warstwy tłuszczyku ;) Jeżeli myślisz o jakimś sprzęcie sportowym, to chętnie pomogę w doborze.

[klosznadklosze]

O tak, bardzo prosiłabym o pomoc w doborze.. Niedaleko mnie jest mały fitness park, bardzo często na niego uczęszczam i zastanawiam się ile czasu musiałabym spędzić na danym sprzęcie, bowiem gdy zacznie się rok szkolny nie będę prosperowała możliwością spędzania tam kilku godzin, za to w domu posiadam steper, czy 20/30 minut dziennie wystarczy? Zamierzam również zrezygnować z dojazdu do szkoły i fundować sobie kilka kilometrów spaceru, wiem że to dobry kierunek, pytanie tylko gdzie umiar? Lekarz nie pozwala mi się przemęczać z powodu bólów głowy i dlatego proszę o podpowiedź ile czasu poświęcać na ćwiczenia i czy treningi z Mel B, Chodakowską itp. też mam włączyć do planu dnia

[Ania_ABCfitness]

Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć na czas, tylko o to, żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie, i, co tu dużo mówić - się przy nich zmęczyć. Do spalania tłuszczu należy osiągnąć pewne tętno (trzeba je samodzielnie obliczyć, w internecie znajdziesz strony, które Ci w tym pomogą), poza tym niezdrowo skupiać się jedynie na konkretnych partiach ciała - bardzo ważne, by ćwiczyć wszystkie partie mięśni jednakowo. Piszesz, że ćwiczysz codziennie - regularność jest ważna, ale warto zrobić sobie co parę dni dzień przerwy po to, żeby organizm mógł się zregenerować. Piszesz, że cierpisz na bóle głowy - trudno mi na podstawie tak lakonicznego opisu stwierdzić, co i w jakiej ilości może Ci zaszkodzić. Najlepiej by było, gdybyś zapytała o to lekarza albo profesjonalnego trenera.
Co do sprzętu - serdecznie polecam ćwiczenia na orbitreku jako najbardziej wszechstronnie rozwijające wszystkie mięśnie. Jeżeli szczególnie zależy Ci na wysmukleniu nóg - wtedy odpowiedni jest rowerek treningowy, mający też tę zaletę, że podczas jazdy można też wykonywać inne czynności, np. czytać książkę, oglądać telewizję. Jeżeli obawiasz się, że w roku szkolnym będziesz miała za mało czasu - rozważ kupno sprzętu do domu.