Odchudzanie z wagi 95 kg u 17-latki

[Gość m...u]

Witam.majac 17 lat warzylam 95kg pozbylam sie wagi do 68kg sama.nielubie cwiczen ale uwielbialam tanczyc.potem zgubilo mnie lakomstwo wrocilam do 95kgale niepoddalam sie mam 31lat I od 6 trzymam wage 75kg ale chcialabym warzyc upragnine 60.ale obwisla mi skora na posladkach udach I pojawily sie motylki straszne.dieta juz niedziala piec posilkow glownie warzywa gotowane biale mieso ruby bez slodyczy.Ratunku potrzebuje pomocy.

[grz]

nadmiar skóry hmm, jedyne co to albo operacja albo zbudowaine mięsni by to wypełnić. Co do wagi, sory bardzo ale normalni ludzie jedzą 3 posiłi dziennie. Wiadomo, że 5 posiłkow na pczoatek to dobrze, ale no kurde ile można?
moja rada:
3 posiłki z zapotrzebowainem kalorycznym takim jaki potrzebujesz -500 zn jak masz zapotrzebowanie 2500 to jeść 2000. co do ćwiczen: przysiady zwykłe (wzoruj sie na trójboistach bo oni naprawde wiedzą jak robić przysiady, tylko Ty rób bez niczego ;) ) ,
pompeczki, wykroki. rób tak 2 serie dziennie tyle ile dasz rady powtórzeń. po kilku miesiącach może nawet sie ujędrni skóra. Ale musić ćwuczyc tak 5-6 /tyg, głownym problemem jest wytrwałość, jak chcesz bardziej szczegółowych rad co do jedzenia i ćwiczeń to napisz, postaram sie pomóc.