Odpowiednia dieta dla 21-latki

[Gość Maleńka 21]

Mam 21lat i 163 i waże 66kg chciałabym schudnąć ale nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie dobra przeszkadza mi troche mój brzuch.Proszę o poradę

[Iskra]

o w końcu nie jakaś 12 latka. Też bym się chciała dowiedzieć jak zrzucić kilogramy

[ciekawska20]

Poczytajcie w innych postach o radach Kamili Okulskiej - wydaje się kompetentna. Może zadaj jej pytanie na wątku, gdzie się udziela?

[Kamila Okulska]

Dziękuję bardzo za miłe słowa, zawsze chętnie pomogę w trudnej walce o piękną sylwetkę.
Na samym początku musicie policzyć sobie całkowitą przemianę materii CPM. Aby ją policzyć musicie wyliczyć podstawową przemianę materii PPM. Dla kobiet wzór na PPM wygląda następująco:
PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie mnożymy PPM przez współczynnik aktywności:
mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
I otrzymujemy CPM. Gdy już mamy policzoną całkowitą przemianę materii, wtedy możemy porównać ją z ilością kalorii w naszym dziennym jadłospisie. To porównanie pozwala nam zobaczyć o ile za dużo energii dostarczamy do organizmu. Następnie możemy przejśc do diety. Dieta ta powinna zaspokajać nasze zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Nie powinna całkowicie eliminować jednego składnika. I tak:
- węglowodany - wybieraj te produkty, które mają niski indeks glikemiczny, zawierające węglowodany złożone.
- białka - jako ich źródło wybieraj chude mięsa takie jak piersi z indyka czy kurczaka, cielęcina czy chuda wołowina. Unikaj wieprzowiny i baraniny.
- tłuszcze - Najlepiej by tłuszcze które wprowadzasz do diety były nienasycone. nie przyczyniają się one do chorób układu krążenia i mają bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Dużo takich tłuszcze jest w rybach morskich, oleju rzepakowym, czy słonecznikowym, oliwie z oliwek.
- minerały i witaminy - tu sprawa jest prosta - rewelacyjnym źródłem są owoce i warzywa.
- Spożywaj dużo błonnika.
- pij dużo płynów niesłodzonych - woda mineralna, soki naturalne.
Bardzo ważnym aspektem jest sen. Wydawać by się mogło, że jest to bez wpływu i znaczenia a jednak. Podczas głębokiego snu nasz metabolizm przyspiesza.
Bardzo pomocne w utrzymaniu wagi są ćwiczenia fizyczne. Im więcej zażywasz ruchu tym lepiej. Nie musisz wypacać siódmych potów na siłowni, wystarczy 30 minut dziennie np na szybki spacerze lub jeździe na rowerze.
Powodzenia, jakby były jeszcze jakieś pytania to z chęcią na nie odpowiem.

[Gość Thelma22]

Witam, Mam 22 lata , 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jeszcze dwa lata temu ważylam 77 kg. Udalo mi się zdrowo schudnąć, ale mimo ćwiczeń i diet z dolnych partii ciał bardzo mało zeszło. Mój obwód w biodrach wynosi ponad 100 cm w stosunku do bardzo drobnej góry. Na posladkach i udach mam samą tkankę tłuszczową i wiem że jakoś można z tego schudnąć, a nie chce wyniszczyć swojego organizmu więc proszę o poradę !!! Popadam już w depresję gdy patrzę na ten ogromny tyłek i toporne nogi. Błagam o pomoc !!!

[Gość magda0]

Może pływanie

[Gość ssyllwia]

Witam:) Mam na imię Sylwia. Mój wzrost to 163 cm, a waga 74 kg.Mam 21lat. Wcześniej moja waga wynosiła 55 kg...niestety tak dużo przytyłam!Może to dlatego że zaczełam brać tabletki anty??. Bardzo bym prosiła o jakąś dietę, wskazówki co do ćwiczeń:) jakiekolwiek wskazówki mi się przydadzą, aby z rzucić ten tłuszczyk:) bardzo proszę o pomoc:) Chciałabym wrócić do swojej dawnej wagi:)pozdrawiam:)

[Gość daria8]

Jeśli bierzesz tabletki antykoncepcyjne być może Twój organizm zaczął magazynować większą ilość wody i dlatego waga rośnie. Ja tak miałam, dlatego zrezygnowałam z pigułek. Czy masz większy apetyt i więcej jesz?

[Gość myszkaa91]

Witam! Jestem 20 letnią kobietą. Mam 165cm wzrostu. Moja waga to 60kg. Wiem, że mój wskaźnik BMI jest w normie. Jednak nie zmienia to faktu, ze źle czuje sie w swojej figurze i nie podoba mi się moja sylwetka. Chcialabym skutecznie pozbyć sie 10kg za pomocą diety i odpowiednich ćwiczeń (w domu). Największe problemy mam ze zbyt szeroką talią, wystającymi boczkami i odstającym brzuchem. Nie jest fast-food'ów i słodyczy, nie pije gazowanych napojów. Bardzo proszę o jakieś skuteczne porady jak schudnąć. Czytałam już artykuły o prawidłowym odżywianiu i obejrzałam ćwiczenia z Waszej stronki. Prosiłabym jednak o podanie jakichś konkretnych kilku ćwiczeń i czasu ich wykonywania oraz co powinnam unikać jeszcze w swojej diecie. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

[Gość rozaliam]

Witaj, opisz proszę twoje menu na przykład z dwóch lub trzech dni i wówczas będzie można zauważyć błędy żywieniowe (jeśli jakieś popełniasz). Nie zapomnij o podaniu pory dnia, kiedy posiłek spożywasz i jaka jest ilość jedzenia. Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej abyś wybrała aktywność fizyczną, którą lubisz. Jeśli nie podobają Ci się ćwiczenia wykonywane w domu, może wybrać się na rower lub na basen.

[maria35]

na talie to skrętoskłony są najlepsze.