Dowiedz się więcej na temat odporności!

[Redakcja]

Zapraszamy do lektury publikacji pt. "Odporność", której celem jest przybliżenie czytelnikowi dwóch oblicz odporności, zarówno tej która chroni nasz organizm, ale także tej, która go niszczy.

Dowiedz się więcej na temat układu odpornościowego, jego funkcjonowania oraz chorób, które są ściśle powiązane z naszą odpornością. Sprawdź, jak wzmocnić swój organizm i jak cieszyć się zdrowiem przez cały rok!

[Mgr Anna Kuczkin]

Kiedy jesteśmy przeziębieni nie mamy apetytu i nie wszystko nam smakuje. Nie ma powodu, by zmuszać się wtedy do jedzenie. Starajmy się jednak jeść owoce, zwłaszcza cytrusy. Właśnie witaminy pozwalają wzmocnić odporność naszego organizmu i wspomagają jego walkę z możliwymi infekcjami. Ważną rolę odgrywa tutaj witamina C, która to zwiększa produkcję białych krwinek, jak również wzmacnia powierzchnię komórek, uniemożliwiając wnikanie do ich wnętrza wirusów. Kwas askorbinowy, potocznie zwany właśnie witaminą C, znajdziemy praktycznie we wszystkich warzywach i owocach, począwszy od ziemniaków a skończywszy na cytrynie. Witamina C jest mocnym przeciwutleniaczem i skutecznie niszczy wolne rodniki, które silnie atakują osłabiony chorobą organizm.
Zbawienne działanie na układ immunologiczny mają również witamina E i beta karoten, zawarte m.in. w marchewce i brukselce, oraz naturalne barwniki zwane bioflawonoidami. Występują przede wszystkim w czerwonych owocach (dzikiej róży, wiśniach, jagodach), jak również w pomidorach, brokułach czy też zielonej papryce. Wspomagają one przyswajanie witaminy C i zwiększają jej skuteczność.
Ustalając nasz jadłospis, nie możemy zapomnieć o związkach mineralnych. Jako przekąskę wybierzemy np. pestki z dyni, bardzo bogate w cynk, który – podobnie jak witamina C czy E – wspomaga produkcję limfocytów – komórek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji. Bardzo podobne właściwości ma również selen, który znajduje się przede wszystkim w orzechach brazylijskich, produktach pełnoziarnistych, brązowym ryżu i nasionach słonecznika.
Czosnek to tradycyjny sposób na zapobieganie przeziębieniom. Stosuje się go również w leczeniu infekcji, ponieważ działa jak naturalny antybiotyk. Zawiera związki siarki, witaminy z grupy B oraz C, sole mineralne, flawonoidy oraz pektyny i minerały. Podobne działanie wykazuje cebula.
Picie dużej ilości płynów, w tym niegazowanej wody jak i soków owocowych (własnej roboty), jest bardzo istotne, zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu infekcjom. Płyny rozrzedzają wydzieliny, pomagając w ich wydaleniu oraz poprawiają krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Komórki dobrze nawodnione są odporniejsze na atak wirusów.
Aby układ odpornościowy funkcjonował sprawnie nie wystarczy sama dieta, choćby najstaranniej dobrana. Aktywność fizyczna jest równie istotna jak prawidłowe odżywianie ponieważ usprawnia działanie układu odpornościowego i chroni organizm przed infekcjami..
W sytuacjach, kiedy „dopada” nas przeziębienie bardzo ważny jest również odpowiednio długi sen. Właśnie podczas snu wydziela się najwięcej hormonów, również tych odpowiedzialnych za obronę naszego organizmu. Wypoczęci i zrelaksowani mamy więcej energii do walki z jesienno- zimowymi zarazkami.

Życzę dużo zdrówka i niezawodnej odporności!

[dariasp]

Bardzo ciekawy artykuł na pewno się przyda taka wiedza :)

[Canela]

fajne zestawienie artykułów:) sporo reklam no ale tak to już jest;)

[Gość goc123]

bardzo przydatne informacje

[okulary]

Artykuł jak by przeczytał każdy zainteresowany to by się wiele dowiedział tak jak ja.Bo organizm żeby był odporny to trzeba wiedzieć jak wtedy postępować bo to jest najważniesze.

[katarzyna_k12345]

Super artykuł, na pewno wykorzystam wiele informacji w praktyce!

[Gość Cyanide123]

Dla mnie najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności jest kuracja probiotykiem. W tym roku brałam Dicoflor Complex i jestem bardzo z niego zadowolona :) Jeszcze ani razu nie byłam nawet przeziębiona, chociaż w te największe mrozy dużo czasu spędzałam na dworze.

[EmiKR]

Rybki wpływają korzystnie na odporność. Chciałabym wiedzieć ile dziecko w wieku szkolnym powinno ich zjadać by podnieść odporność?