Jakskutecznie schudnąć?

[sylwia.madek]

Witam.
Mam 12 lat.
Ważę 53 kg przy wzroście 162 cm.
Chciałabym schudnąć 3-4 kg w 4 tyg.
Jakie ćwiczenia stosować i jak się odżywiać żeby wyszczupleć z nóg , brzucha oraz "boczków" w 4 tyg.?

Proszę o szybką odpowiedź
Pozdrawiam.
Sylwia.

[Lek. M. Horbaczewska]

Witam serdecznie!

Przede wszystkim z diety należy wyeliminować słodycze, pokarmy tłuste, wszelkiego rodzaju fast foody, słodkie napoje i soki. Należy jeść około 4-5 posiłków dziennie i wypijać około 2 litry wody mineralnej. Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, chude mięso i ryby, twaróg, grube kasze. Warto również zamienić białe pieczywo na ciemne, pełnoziarniste. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne to bardzo dobrym pomysłem na poprawę figury jest basen bądź jazda na rowerze. Dodatkowo warto wykonywać tzw. brzuszki. Proszę pamiętać że uprawiając sport nie należy stosować drastycznych, niskokalorycznych diet, a wdrożyć zdrowy, zbilansowany sposób odżywiania się.

Pozdrawiam!