Ćwiczenia na grube uda

[Gość an...zo]

MAM PROBLEM
Potrzebuje ćwiczeń na moje grube uda mam 12 lat i ważę mniej więcej od 61 do 68 i mam 164 lub 167 wzrostu pomocy (bardzo chce schudnąć ale nie wiem jak)

[Kamila Okulska]

Aby wysmuklić i wymodelować uda powinnaś wykonywać następujące ćwiczenia:
1. przysiady i półprzysiady.
2. przysiady w wykroku
3. Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud
4. Ćwiczenia na mięśnie uda
Dodatkowo polecam biegi, jazdę na rowerze ( bez obciążeń), jazdę na rolkach, łyżwach czy nartach.

[Sonia]

tylko ze ja bym sie bała tego, ze grube uda pozostaną duże, jedynie co zmienia sie w miesnie, bo mam koelzanke ktora bardzo duzo jezdzi na rowerze jest szczupla a uda ma wielkie wlasnie od miesni, takze cwiczenia dla duzych ud moga nie gwarantowac tego ze uda sie zmniejsza tylko ze beda umiesnione ale wielkosciowo moga niestety pozostac duze

[Gość Komercha]

to zalezy jak jeździł jeśli jedździła i nie robiął nic po za tym to owszem mięśnie się rozwiną, ale przeciez można spalić tkankę na rowerze a potem już robić tylko ćwiczenia rozciągające

[Deanerys]

jeśli boi sie że rozwiną jej się mięśnie to niech robi ćwiczenia rozciągające i aerobowe, one nie aż tak bardzo powodują rozrost mięśni

[Gość na...rc]

Witam.
Mam 14 lat, 75 kg i 164 cm wzrostu. Moje uda i łydki są grube. Bardzo mi to przeszkadza, gdyż osoby w szkole się ze mnie śmieją, że jestem gruba.
Dodam, że wypijam dziennie 4l wody niegazowej. Bardzo chciałabym schudnąć do 60 kg.
Nie jestem aktywna fizycznie ze względu na chore kolano, gdyż jestem po operacji.

Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam, Natalia.

[Gość eu...23]

Witam. Mam masywne uda. Ćwiczyłam bardzo dużo. Schudły mi pośladki, uda troche. Teraz mam dziwną sylwetke, nie wiem jak mam to opisac uda sa rowne z biodrami proste a pozniej rozszerza sie . nie podoba mi sie to.;/ jakie teraz na to cwiczenia. ?

[dadaaria]

po operacji kolana mozesz miec utrudnione wykonywanie niekorych cwiczen. zacznij od diety - pij duzo wody mineralnej w miare mozliwosci staraj sie chodzic, unikaj bialego pieczywa i tlustych rzeczy, grube uda wcale nie sa brzydkie niektorzy maja grube uda od miesni albo po prostu maja taka urode

[NikMag]

Przy chorych kolanach możesz ćwiczyć ręce, plecy i wykonywać ćwiczenia które nie obciążają stawów kolanowych. Tłuszcz nie jest spalany z konkretnego miejsca które ćwiczymy, a spala się z całego ciała. Możesz na przykład wykonywać ćwiczenia z hantlami, jak nie masz to wystarczą butelki z wodą, możesz ćwiczyć brzuszki, hula hop, może pływanie. Jest dużo różnych ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych a które pomogą spalać tłuszcz, no może w trochę dłuższym czasie. Potem kolano wyzdrowieje i można coś więcej zadziałać

[Panda]

nie cierpie cwiczen z hantlami i hula hop bo wg mnie nic nie dają

[NikMag]

Ja hula hop też nie lubię. Kiedyś też nienawidziłam ćwiczyć z hantlami a teraz uwielbiam i nie wyobrażam sobie żeby codziennie czegoś nie poćwiczyć. Już dawno nie miałam takich fajnych ramion i takie ćwiczenia nieźle wyciskają ze mnie pot. Mi to daje na razie dobre efekty. Można z nimi ćwiczyć dużo partii na całym ciele, stosując jako dodatkowe obciążenie.

[PawiePiórko]

a Niki masz takie obciązenia na nadgarstki i kostki bo się zastanawiam czy ich nie kupić.

[pink elephant]

a jak schudnac z ud i łydek? nikmag doradz cos oprocz biegania bo mikolano nie wytrzyma!!

[NikMag]

PawiePiórko
nie mam obciążników na nadgarstki. Mam obciążniki na nogi ale mają już tyle lat że się sypią, zresztą jak zaczęłam nosić glany to nawet obciążników nie potrzeba było.

pink elephant
Jak pisałam wcześniej tłuszcz jest spalany z całego ciała a nie z konkretnego miejsca które sobie wymarzymy, tylko że jasne że jak na udach czy na brzuchu jest go więcej to w tych miejscach będzie to trwało dłużej niż w miejscach gdzie jest go mniej. My możemy tylko modelować mięśnie w danym miejscu. Każda forma aktywności na spalanie tłuszczu jest dobra. Fakt faktem że takie ćwiczenia jak biegi, rower, pływanie, skakanka, bardziej niż inne pomagają zrzucić, ale inne też pomagają tylko w dłuższym czasie. Ja w tym momencie też mam lekkie rwanie w kolanie i przez jakiś czas odpuszczę sobie ćwiczenia obciążające stawy kolanowe. w moim przypadku to będę ćwiczyć wszelkie ćwiczenia z hantlami, na ramiona, na plecy i na klatkę piersiową, trochę brzuszków, skłony. Ostatnio staram się trochę ćwiczyć jogę z filmów instruktażowych i też wyciska ze mnie pot.

[Gość Fiko]

no ja z glanami miałam tak samo. Ale wtedy miałam piękne łydki:)

[Gość amd]

To czyste szalenstwo! To co pani poleca jeszcze bardziej rozbuduje uda! Trenowalam wiele lat pilke reczna i ciagle borykam sie z problemem masywnych ud... A te cwiczenia ktore pani poleca sa najgorszymimjakie mozna robic... Chyba ze marzeniem kobiety jest uzyskanie wygladu tak zwanej umiesnionej maszyny. Jesli ktos ma problemy z ta czescia ciala to na 1000% polecam: plywanie, streching, pilates, a jak ktos ma zaciecie to po 100 nozyc w pozycji lezacej (tzw. Nozyce baletowe, ktore wspaniale wysmuklaja uda) mam 36 lat, od uwielbiam sporty, ale ze wzgledu na to by nie zrobic z siebie umiesnionego robota, wielu cwiczen unikam. Najgorsze sa stepy, rowery. Zreszta wystarczy popatrzec na 99 % instruktorek... Chodzace maszyny. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci... Kazdy powinien sluchac swojego ciala. Jesli po miesiacu cwiczen widzisz ze zamiast wchodzic w spodnie, to ich nie dopinasz, to znak ze to cwiczenia nie dla ciebie. My kobiety nie jestesmy facetami, ze im wieksza lapa tym lepiej.

[xSandra]

amd to jak schudnac z ud bo mnie tez na tym zalezy? zrezygnowac z rowerka? rozbuduje uda?? co moge cwiczyc w domu oprocz nozyc?? prosz odp jak to jest z tymi udami !!!

[NikMag]

bez przesady z tym rozbudowywaniem mięśni, zwłaszcza u kobiety. Ja próbuję właśnie rozbudować trochę mięśnie, wykonuję niektóre z tych ćwiczeń polecanych przez panią ekspert i to jeszcze z dodatkowym obciążeniem, do tego staram się trzymać odpowiednią dietę bogatą w białko i wcale to nie jest takie proste. Umięśnione maszyny pracuje czasami nawet latami, na specjalnych dietach i często przy niedozwolonych środkach żeby być umięśnione. Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni i tez dawałam na nogi duże obciążenie i dużo ćwiczeń siłowych i moje ciało było daleko od umięśnionego.

[Deanerys]

ale przecież zawsze można zmienić ćwiczenia, jak widzę że mięśnie się za bardzo rozbudowują to przechodzę na rozciąganie. Należy obserwować swoje ciało to wtedy uniknie się problemów. Jeśli będzie się mierzyć obwód ud i zobaczymy że przestał nam on spadać to zmieniamy ćwiczenia. Po za tym takie ćwiczenia włącza sie do treningu nie tylko one przecież są wykonywane.

[RockBaby]

no wiesz nie wiem do jakiej ty siłowni chodzisz bo u mnie nie ma taki babochłopów... normalne dziewczyny ładnie i proporcjonalnie zbudowane

[Złośliwa]

ja też nie, byłam na 3 siłowniach i wszędzie widziałam normalne kobietki, może z raz widzialam taką, która moim zdnaiem przesadziła z siłownią

[muzyka]

ja nie rozumiem to jak się widzi że ma się zbyt umięśnione nogi to się przestaje ćwiczyć albo zmienia się ćwiczernia na rozciagajace...

[xSandra]

no tak ale po co ryzykowac rozrost nog i naciagnie skory?

[pink elephant]

sama juz nie wiem jak schudnac z ud mysle ze chodzenie korzystnie wplywa tylko ze mam siedzacy tryb zycia a na chodzenie nie zawsze mam czas

[Gość Trick]

nio to lepiej mieć grube serdelki