Odstający brzuch przy szczupłej budowie ciała

[Gość Mala]

Jestem szczupła (160cm,50kg) moim problemem jest odstający brzuch co z tym zrobić? Znacie może jakieś ćwiczenia??

[Gość Kaja]

pewnie jesz niewłaściwe produkty w brzuch i biodra idzie białe pieczywo i nabiał tłusty wiec tu pewnie nie powinnas jesc bulek bialego pieczywa jogurtow i makaronow a pij wiecej wody rob brzuszki krec kula hop, sklony do ziemi i na ziemi jak lezysz do zegnij nogi w kolanach i łokciami dotykaj kolan prawy łokieć lewego lewy prawego

[Gość Mała]

Masz rację jem dużo tych produktów,dzięki za wypowiedź napewno spróbuję tych ćwiczeń.

[fijolek]

Na brzuch i boczki dobre są wszelkie ćwiczenia angazujące te partie ciała, czyli skłony, brzuszki (jest kilka partii mięśniów brzucha, więc i ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być urozmaicone - np. oprócz zwykłych brzuszków, brzuszki przy podniesionych nogach zgiętych w kolanach, z wyprostowanymi do góry nogami, brzuszki skośne), nożyce. A basen np. wysmukli całe ciało.

[Gość Mała]

Dzięki za podpowiedzi. jak dobrze że istnieją takie fora:-) Pozdrawiam

[fijolek]

Pewnie, że dobrze!!! :)

Pamiętaj tylko, żeby nie oczekiwac cudu i mimo to być konsekwentna. Ćwicz codziennie, codziennie zwiększaj dawkę ćwiczeń i trzymaj dietę. Pierwsze efekty będzie widać za kilka tygodni.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcemy pozbyć się odstającego brzucha możemy wykonywać odpowiednie ćwiczenia oraz przejść na dietę.
Dieta powinna zakładać 4-5 posiłków dziennie o zmniejszonych porcjach. Zamieć białe, pszenne pieczywo na wypieki razowe lub z pełnoziarnistej mąki. Unikaj potraw mącznych typu kopytka, pyzy, bliny, kluski wszelakiego rodzaju oraz makaronów. Te ostatnie możesz spożywać jeśli są wyprodukowane z mąki pełnoziarnistej. Zrezygnuj z tłuszczy pochodzenia zwierzęcego ( smalcu, słoniny czy masła), lepsze są tłuszcze roślinne typu oliwa z oliwek, olej słonecznikowy czy rzepakowy. Jeśli lubisz nabiał i produkty mleczne to wybieraj te odtłuszczone lub wyprodukowane z chudego mleka. Mięso również staraj się wybierać chude. Jedz dużo ryb oraz 4-5 porcji warzyw dziennie.
Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz pod następującymi linkami:
1. Ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha
2. Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
3. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
4. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w podporze bocznym
5. Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło
Przy treningu mięśni brzucha ważna jest odpowiednia kolejność wykonywania ćwiczeń. Zawsze najpierw trenuj mięśnie dolne potem górne brzucha. Pamiętaj aby zachować przy tym odpowiednią postawę.