Ćwiczenia na ramiona

[Gość karoolka16]

Mam problem z nadmiarem skóry na ramionach i w okolicach pach. Mój wzrost 1,56 a ważę 54kg i nie wiem co robić i jak sie odżywiać aby to dalej się nie pogarszało

[Gość Ninka]

Ja walczę z tym tak: jeżeli nie masz hantli to weź napełnione wodą butelki po napoju (mogą być 1,5 l).Stajemy w lekkim rozkroku i delikatnie uginamy kolana, następnie podnosimy do kąt prostego przedramię, wytrzymujemy tak chwilkę i opuszczamy. Potem nasŧepna ręka i tak na zmianę. Drugim ćwiczenie: Stajemy w rozkroku i uginamy kolana, podnosimy obie ręce na raz do góry przed siebie - tak aby były na równo z prostopadle do pleców. Wytrzymujemy w tej pozycji jakieś 15 sek i opuszczamy.

[Kulka17]

Moje ramiona też nie są zachwycające. Ile czasu potrzeba by mięśnie się zaznaczyły?

[Kamila Okulska]

To kiedy pojawią się wyniki jest uzależnione od tego jak długo ćwiczymy, z jaką intensywnością wykonujemy ćwiczenia. Nie ma reguły, że po jakimś określonym czasie będzie widać wyniki. Trzeba uzbroić się w cierpliwość. Co do ćwiczeń to proponuje poczciwe ,,pajacyki" z hantlami w ręku, grę w babingtona lub tenisa lub pływanie. Jeżeli nie chcesz wychodzić z domu lub w Twojej okolicy nie ma basenu ani kortu to zawsze możesz poćwiczyć w domu.Przedstawię tu, tylko kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:
1. Przesuwaj ręce od dołu do góry wzdłuż ciała.Starając się napiąć mięśnie ręki i ramion
2. Pochyl się w przód, prostuj i uginaj ramię w stawie łokciowym.
3. Ręce złączone nad głową, uginaj ręce za głowę i prostuj.
4. Dłonie splecione za głową i ściskaj do siebie łokcie.
Najlepiej te ćwiczenia wykonywać z hantlami, dla lepszego efektu. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś to przez pierwszy tydzień ćwicz bez hantli.

[muszka19]

fajne te ćwiczenia będę ćwiczyła!!!!!!!!!!!!!

[karolinexxx]

a czemu masz nadmiar skory duzo schudlas?????

[Gość ag...ak]

Ile powinnam ważyć. Mam 12 lat i wzrostu około 160 i ważę 48kg, lecz zaczęłam się odchudzać to znaczy więcej ćwiczyć gimnastykę akrobatyczną i wyrobiłam sobie mięśnie brzucha, ud i łydek. Teraz staram się o ręce tylko nie wiem jak to zrobić? Czy to dobra wagą? Ile powinna ważyć 12 latka?
Co mam robić aby koleżanka zazdrościła mi wagi, bo myśli że jest chudsza a nawet babcia powiedziała mi że przytyła.?

[Gość ch...ec]

Witam,

mam 22 lata, 168 cm wzrostu, 64 kg. Od początku roku postanowiłam zadbać o siebie. Gotuję na parze, jeżdżę na rowerze (3 razyw tygodniu przez godzinę, czasem 1,5), ćwiczę 6 weidera, rozciągam się. Moim problemem są uda i ramiona. Nadal pozostają duże i masywne, co powinnam robić? jakie ćwiczenia stosować?

[Gość wi...le]

Mam 15 lat , 166 wzrostu. Moim kompleksem jest moja górna warstwa ciała, dość nieproporcjonalna co do reszty sylwetki. Czy w jakiś sposób mogłabym wysmuklić ręce oraz ramiona. Nie są pokryte warstwą tłuszczu , raczej są napięte.Nie wiem czy możliwy jest efekt ich wyszczuplenia , do mojego ideału kayi scodelario, ale prosiłabym o jakiekolwiek porady. Oprócz tego zastanawiałam się w jaki sposób wysmuklić również łydki i uda na których pojawiły się lekkie zarysy mięśni, bez nadmiernego ich rozbudowania. Czy potrzebna byłaby jakaś specjalnie zbilansowana dieta. Staram prowadzić zdrowy styl życia, choć nie zawsze rezygnuje ze słodyczy. Nie chciałabym zbyt dużej diety ze względu na bardzo mały biust, który po niej mógłby się stać mikroskopijny. Staram się codziennie wykonywać 100 nożyc pionowych i poziomych, czasami jeżdże na rowerze
z góry dziękuje i liczę na doskonałe porady ;d

[Gość izuniaa]

[Gość izuniaa]

HEJ TE ĆWICZENIA CO WYSŁAŁAM SĄ SUPER ĆWICZE JUŻ TAK 3 TYGODNIE I JUŻ WIDZE EFEKTY NAPRAWDE POLECAM

[Milka]

Witam,
Proszę nie pisać caps lockiem, ponieważ jest to niezgodne z netetykietą.
Pozdrawiam
Moderator

[Gość Mała__MI]

Ja robię te:

i stąd jeszcze: Ćwiczenia na ramiona