Tycie przy zdrowej diecie

[Gość Chaussette]

Mam 18 lat. 174 cm i ważę 108 kg.. Ostatnio przez dwa miesiące przytyłam 6kg. Słodycze ograniczyłam prawie do zera już w tamtym roku. Jem śniadania i staram się jeść regularnie. Nie jem tłustych potraw, oczywiście nie jem także fast foodów. Nie ćwiczę na wf ponieważ mam problemy z kolanem. Ale prawie codziennie robię brzuszki. Nie mam pojęcia dlaczego tyję. Badałam tarczycę, bo myślałam, że to może to, ale jestem zdrowa. Nie mam już siły. Co mam robić?

[Gość laurad]

Powinnaś spożywać zbilansowane, lekkostrawne posiłki - pięć małych posiłków dziennie. Rozumiem, że nie możesz uprawiać sportu, ale może możesz chociaż wykonywać ćwiczenia rozciągające, co? Na pewno potrzeba Ci więcej ruchu.

[Gość Tośkaaaa]

Eh brzuszki Ci w niczym nie pomogą . Sama Je robiłam kiedyś i nic nie pomogły , a robiłam je regularnie .
Jedz dużo owoców i warzyw . I 5 posiłków dziennie ... Zwłaszcza śniadanie i kolacje . ale kolacje taką lekko strawną . spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu . Tzn. Chodź na spacery i takie tam .

[Kamila Okulska]

Masz dosyć znaczną nadwagę, powinieneś się odchudzić. Ogranicz zatem spożywanie kalorii do poziomu 1500 - 1800 kcal. Jedz lekkostrawne posiłki co 3-4 godziny. Przerwa pomiędzy posiłkami nie może być większa niż 4 godziny. Kolacje powinieneś jeść na 3 godziny przed snem. W ciągu dnia możesz zjeść 4-6 posiłków. Zasada jest prosta jedz mniej a częściej. Na śniadanie i obiad przeznacz najwięcej kalorii. II śniadanie i podwieczorek powinny zawierać około 150 kcal a na kolację przeznacz 200 kcal. Ostatni posiłek powinien być lekki i prosty tak by nie obciążać metabolizmu na noc kiedy spada tempo jego pracy. Nie jedz słodyczy. fast foodów i innych kalorycznych przekąsek. Unikaj napoi kolorowych oraz alkoholu, to pierwsze mają dużo kalorii a alkohol wzmaga apetyt.
Do tego koniecznie musisz dołączyć aktywność fizyczną. Nie napisałeś dokładnie jakie masz problemy z kolanem, ale są ćwiczenia które nie obciążają stawu kolanowego. Takimi ćwiczeniami są ćwiczenia izometryczne. Jazda rowerem oraz ćwiczenia na orbitreku i pływanie nie obciążają stawu kolanowego. Poproś swojego lekarza prowadzącego oto aby doradził Ci jak możesz ćwiczyć aby schudnąć.