Jak zrzucić kilogramy z ud i pośladków?

[Gość Zovia]

Mam 15 lat, 170cm wzrostu i ważę 58 kg. Prawie wszystkie kilogramy mam w brzuchu, udach i pośladkach. Kiedyś nie martwiłam się swoją wagą ale teraz jak patrzę w lustro zaczynam rozumieć, czemu inne dziewczyny wspominają mi mój duży tyłek. Nie mam w ogóle chęci na ćwiczenia ani dietę, ale nie chcę być poniżana przez innych. Moje pośladki wyglądają coraz gorzej i nie wiem co z tym zrobić. Mam już duże boczki i zaczynam się tym załamywać. Opinia innych bardzo na mnie wpływa i chcę się zmienić. W przedszkolu byłam bardzo chuda, wszyscy nazywali mnie widelcem. Z jednej strony się cieszyłam z drugiej chciałam przytyć. Aktualnie jestem najgrubsza w klasie. Czy ma ktoś jakieś ćwiczenia lub dietę, którą mogłabym chociaż spróbować.

[Robqwe]

Jeśli ktoś Ci dokucza ze względu na sylwetkę to jest idiotą i należy zerwać z kimś takim kontakt.
Jako że jesteś kobietą, jest to naturalne że fat będzie zbierać się na udach i pośladkach. Ponieważ rozkład receptorów androgennych u kobiet jest przeważnie taki. Do tego w okolicach pośladków i brzucha jest mniej receptorów beta a więcej alfa (u facetów też) dlatego wypalenie oponki jest mega ciężkie i zależy głównie od genetyki osobnika i układu kostnego. Do tego w okresie dojrzewania wahania hormonów są bardzo duże, estrogen i okres mają wpływ na retencję wody oraz ogólne zalewanie sylwetki.

Nie bedę ci polecać jakieś restrykcyjnej diety. Generalnie uważałbym na shit produkty jak: owoce, pieczywo, nabiał(jogurty kefiry mleko) fast foody oraz słodycze. Owoce wymienić na warzywa, batony na lody a jogurt i kefir na twaróg chudy. Jak lubisz colę to możesz zejść na napoje zero w ostateczności lub wodę. Posiłek poranny zjeść bez "węgli-cukrów" .

Kupić sobie zestaw hantli albo kettla. I wykonywać 4 serie przysiadów, 4serie martwego ciągu na prostych nogach i 4 serie wykroków. Co drugi dzień.

[Robqwe]

Jeszcze jedno w zasadzie nie da się wybierać gdzie ma się palić tłuszcz. Tłuszcz schodzi równo z całego ciała z tym że najpierw od stóp i głowy, potem ręce i nogi a na koniec brzuch :)

[Czerniczka]

Skoro masz 15 lat, to Twoja sylwetka jeszcze będzie się zmieniać, nie zapominaj o tym ;)
Spróbuj dłuższych spacerów na początek i biegania, poszukaj zestawu ćwiczeń, który pozwoli na stopniowe zwiększanie intensywności treningu i nie załamuj się, że efekty nie są widoczne od razu. Bez ćwiczeń i zdrowej diety nie schudniesz, a głodzenie się na pewno Ci nie pomoże.
Codzienne ćwiczenia to może być tylko 15-20 minut, a Twoja sylwetka bardzo się poprawi. Poszukaj zdjęć, jak na wygląd pośladków wpływają przysiady i zmienisz zdanie co do ćwiczeń ;)