czy za mało jem ?

[NBartP]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu i wazę 71kg. Biegam min 2 razy w tygodniu, zacząłem trening siłowy i często chodzę piechotą. Sporzywam ok. 2400 kcal dziennie. Chciałem przejsc na zdrową dietę co pozwoliłoby mi spalić trochę tłuszczu i polepszyć samopoczucię, ale cały czas spotykam się z informacją, że powinienem sporzywać ok. 3700 kcal dziennie przy mojej budowie i trybie życia.
Czy powinienem jesc więcej? Czy tyle ile jem moze powodowac u mnie pogorszenie samopoczucia ? Dodam, że jakis 2 lat moja waga i wzrost zmieniły sie prawie niezauwazalnie.

[mat89]

kalkulatory żywieniowe spotykane w internecie są dość niedokładne, dlatego często podają złe wyniki. jeśli twoja waga się nie zmieniła przez 2 lata, to znaczy, że kaloryczność twojej diety (2400 kcal) jest prawidłowa. z informacji które podałeś wynika, że masz prawidłową masę ciała. jeśli jednak chcesz pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i poprawić sobie samopoczucie zalecam ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze lub basen), co najmniej 5 razy w tygodniu - co ważne, powinny trwać co najmniej 30-45 minut, a najlepiej powyżej godziny. zmiana diety tez może pomóc - unikaj wszystkiego co może mieć większe ilości cukru (słodycze, słodzone napoje i soki) lub tłuszczu (fast-foody, smażone potrawy), a zwiększ spożycie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, oraz ryb i chudych produktów mlecznych.

[NBartP]

Dziękuję za obszerną odpowiedz.