Jaka dieta i ćwiczenia?

[Kamcia_NG]

Cześć, jestem 16 letnią dziewczyną, a moja waga to 73 kg i wzrost 159 cm, mam nadwagę, ale jestem raczej osobą aktywną fizycznie, codziennie rano na przystanek mam 1 km i staram się wtedy biec :) + gram w siatkówkę często na w-f'ie i raz w tygodniu chodzę na basen. Chciałabym poznać dietę dla mnie i parę ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu żeby spadła mi waga. Z góry dziękuje za pomoc :)

[Gość Kokardka87]

A co jesz? tak ogólnie w ciągu dnia. Bo to dość istotne. Ja jak chciałam schudnąć to ćwiczyłam na siłce 3 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny ( 30 minut ćwiczen aerobowych np bieznia, orbitrek czy steper - system interwałowy) potem ćwiczenia siłowe najpierw od najmniejszych obciążeń potem co tydzień co raz większe, i na koniec znowu ćwiczenia aeorbowe np rowerek. Do tego dietka, ale jakaś niestraszna. 5 posiłków dziennie, owoce rano wieczorem jakiś nabiał. Na sniadanie owsianka, na obiad np kurczak, kasza ( połowa woreczka) i góra sałatki lub surówki, na kolację np sałatka z kurczakiem ( resztki z obiadu), jajecznica, lub połowa makreli. I do tego co najmniej 2 litry wody dziennie, niezgozowana lub zielona herbata.

[Ania_ABCfitness]

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, na początku postaw na ćwiczenia aerobowe, np. bieg na bieżni pod górę lub ćwiczenia na orbitreku. Gdy już zaprzyjaźnisz się z wysiłkiem, stopniowo możesz przejść na ćwiczenia siłowe, które również spalają dużo niepotrzebnej tkanki tłuszczowej.

[panterra]

Polecam suplementy firmy ALE. Suplementy są ważne przy odchudzaniu.

[Gość miecia]

-panterra sumpelemnty są ważne w odchudzaniu sama używam tabletek iq green amerykańskiego pochodzenia z wysoką ilością CGA.. Jednakże same tabletki nie pomogą tak jak piszą niżej i na wielu innych wątkach trzeba włożyć mnóstwo pracy by osiągnąć porządne efekty.. Ja schudłam 8 kg w 2 miesiące i to mnie motywuję do dalszych działań. A Ty Kamilo nie poddawaj się i zacznij w siebie wierzyć! Bo na prawdę wszystko jest możliwe!