Zapotrzebowanie kaloryczne

[Gość Chłopiec16lat]

Witam serdecznie
Mam 16 lat, 182 cm i 56 kg
Jestem wysportowany i bardzo zależy mi na tym, żeby nie nabrać masy tłuszczowej,
a nabrać mięśniową.
Trenuję 3 razy w tygodniu piłkę nożną, w weekend mecz i 2 razy w tygodniu takie prowizoryczne FBW na siłowni (dopiero zaczynam przygodę z siłownią).
Unikam cukru i jem bardzo zdrowo (ryż, platki, warzywa, owoce (rzadko), dużo nabiału, mięso, pije tylko wodę).
Od 5 miesięcy moje wyniki sportowe, siła i samopoczucie, bardzo osłabły (schudłem około 3 kilogramów)
Staram się kontrolować ilość spożywanych kalorii i jem dziennie między 2200-2600 kcal.
Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś z Państwa pomógł mi w tej sprawie.