Bieganie, odchudzanie i bilans energetyczny

[kkasia12345]

Dzień dobry,
Jestem licealistką, ważę 67 kg przy 166 cm wzrostu i chciałabym zrzucić kilka kilogramów. Od miesiąca biegam 3-4 razy w tygodniu przez ok. pół godziny. Chciałabym także zmodyfikować swoją dietę tak, abym była w stanie schudnąć. Nie musi być szybko, ważne aby to było odchudzanie zdrowe, samo bieganie bardzo polubiłam, a sport lubię, więc chciałabym być też po prostu bardziej wysportowana. :)
Teraz przechodząc do rzeczy - wyliczyłam, iż potrzebuję ok. 2100 kalorii dziennie. Tymczasem zanalizowałam moją codzienną dietę, z czego wyszło, że zjadam ok. 1600-1900 kalorii dziennie. Zwykle jest to jedna/dwie kanapki rano(ok. 8-10), następnie kanapka w szkole (ok. 14) i popołudniowy (ok. 16-17) obiad. Kolacji najczęściej nie jem, ewentualnie jakąś kanapkę. Jeśli powinnam przyjmować ok. 2100 kalorii, a zwykle jest to ok. 1600-1900, wychodziłoby na to, że powinnam schudnąć. Jednak utrzymuję taką dietę praktycznie od zawsze podczas roku szkolnego i nigdy nie zauważyłam, aby moja waga się zmieniała. Teraz pytanie - dlaczego tak się dzieje? :)
Wiem, że to pewnie dlatego, że spożywam nie do końca zdrowe produkty i bardzo nieregularnie, ale nieraz czytałam, że bilans energetyczny jest jasny i czytelny: kalorie na minus - chudniesz, kalorie na plus - tyjesz.
I jak zmodyfikować moją dietę, abym rzeczywiście miała szansę schudnąć?
Mam jeszcze jedno pytanie. Zwykle biegam wieczorem, między godz. 20-22. Wiem, że po treningu powinno się zjeść posiłek, jednak ja najczęściej nic nie jem, bo odzwyczaiłam się od kolacji, a żal mi napychać się po treningu ( i o tej godzinie) białym chlebem, czy czymś innym nie do końca zdrowym. Co w takim razie mogłabym sobie przyrządzać? I jak zmienić tok myślenia, że "te kalorie co wybiegałam, teraz zjem"...?
Ostatnie pytanie - czy schudnę biegając tak jak powiedziałam 3-4 razy w tygodniu po ok. 30-40 min? Myślałam też o włączeniu jakichś zajęć fitness, np. raz w tygodniu. Tylko boję się trochę, że nie będzie żadnych efektów.
Pozdrawiam serdecznie.

[kasztelanka11]

Niestety na diecie udalo mi sie schudnac tylko kilka kg (3 kg). Dodajac cwiczenia i bieganie uzyskalam kolejne 3 kg i teraz jest idealnie. Dieta mnie wysmuklila, a cwiczenia spalily tluszczyk. Generalnie ruch jest bardzo wskazany i nie mowie tutaj o kartozniczym wysilku, ale np. dlugie spacery plus odpowiednie jedzenie, na pewno dadza dobre efekty. Musi to byc wszystko dobrze zbilansowane. Trzeba na to poswiecic troche czasu. 3 razy w tygodniu jest ok i pamietaj ze zawsze musi byc dzien odpoczynku. Powodzenia

[Gość FelixG]

bieganie ładnie wysmukla i kształtuje sylwetkę, jak biegłam w pko rzeszowski maraton, to nie widziałam otyłych biegaczy, to znaczy, że pomaga :)

[itomka]

Fakt, że twoja waga stoi w miejscu może być spowodowana tym, że dostarczasz paradoksalnie zbyt mała ilość kalorii. Biegasz dosyć często i regularnie, dodatkowo jesz mniej kalorii niż wymaga od ciebie zapotrzebowanie i być może Twój organizm zaczął się przestawiać na tryb głodówki - zatrzymuje więc tkankę tłuszczową. Może powinnaś trochę rozkręcić swój metabolizm - dołożyć trochę ćwiczeń siłowych dołożyć więcej produktów zawierających NNKT - łosoś, oleje roślinne, orzechy czy ostrzejszych przypraw np. cynamonu, imbiru czy pieprzu :)

[Gość Kasia]

Moim zdaniem jedną z fajniejszych i lepszych ofert może się podzielić Marka Kappa  Mają bardzo duży wybór modeli, ja najczęściej zamawiam online i jestem bardzo zadowolona. Szczególnie cenię sobie w nich jakoś i uniwersalność, na pewno każdy znajdzie sobie coś dla siebie. Fajnie też, bo są dostępne w wielu sklepach stacjonarnych