Odchudzanie krok po kroku patryk93w

[Gość patryk93w]

Witam mam 19 lat, mój wzrost to 173cm, waga to 95kg. W przeciągu 5 lat przytyłem z około 70kg na obecną wagę. Staram się pić tylko wodę niegazowaną, a nie kolorowe napoje jak i alkohol. Nie palę papierosów. Wspomnę że choruję na łuszczycę, co wyklucza mleko, jogurty itp. z mojego jadłospisu. Czytałem że nie można jeść makaronów, ziemniaków ograniczyć węglowodany, ale chciał bym się upewnić ;) Moje BMI to 31 I stopień otyłości, chciał bym wspomnieć że nie oczekuję dużej utraty wagi, ale chciał bym zejść do 80-85kg, aby poprawić jakoś samopoczucie jak i pewność siebie ;) W domu wykonuję ćwiczenia na różne partie brzucha, chodzę na spacery. Jak się ociepli planuję zacząć jeździć na rowerze lub biegać.
Nie mam bardzo zróżnicowanego jadłospisu, nie jem dużo:
Rano 2 kromki białego pieczywa z masłem i wędliną + herbata, obiad w małych ilościach, kolację jadam najpóźniej o 20 godzinie. Proszę o jakieś sugestie co do odchudzania.

[Gość patryk93w]

Chciał bym wspomnieć także o tym, że mam efekt jo-jo ;(

[Gość Trick]

a podjadzasz pomiędzy posiłkami? Jesz słodycze albo fast foody?

[Gość patryk93w]

Nie nie podjadam, i fast foodów też nie jem.

[Kamila Okulska]

Witam,
Co do diety przy łuszczy to nie ma ściśle określonych zasad żywienia. Jednak wykazano, że dieta niskokaloryczna, bogata w kwasy omega -3, warzywa i owoce pomaga złagodzić przebieg choroby .
Badania wykazały związek pomiędzy otyłością a łuszczycą. Jednak jeszcze nie ustalono czy otyłość jest czynnikiem ryzyka zachorowania na łuszczycę, czy jest ona skutkiem tej choroby. Przy łuszczycy zaleca się dietę o obniżonej kaloryczności. Proponuję zatem dietę o obniżonej kaloryczności. Oto podstawowe zasady tej diety:
1. Regularne posiłki. Jedz mniej a częściej. Posiłki spożywaj przy stole, bez pośpiechu.
2. Jedz co 2- 3 godziny.
3. W swojej diecie uwzględnij ryby i owoce może, które są doskonałym źródłem kwasów omega 3. Dodatkowo wprowadź dużo warzyw i owoców.
4. Unikaj : cytrusy, ostre przyprawy, konserwy, produkty wysoko przetworzone, kawa i napoje energetyczne z dodatkiem kofeiny, gluten,czekolada,kakao - te produkty są niewskazane przy łuszczycy
5. Unikaj alkoholu, wysokokalorycznych napojów.
6. Unikaj potrwa tłustych, masła, smalcu, słoniny. Tłuszcz pochodzenia zwierzęcego zamień na ten pochodzenia roślinnego.
7. Sport i ćwiczenia. Im bardziej będziesz aktywny tym szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Mężczyźni są w lepszej sytuacji niż kobiety, ponieważ mają stosunkowo więcej mięśni i szybszą przemianę materii. Polecam za ten spacery, marszo- biegi, ćwiczenia w domu. Poświęć codziennie 60-90 minut na ćwiczenia lub sport.