Jak schudnąć ćwicząc na bieżni?

[Gość T...]

man 55 lat i man nadwage 3 razy w tygodniu chodze na cwiczenia tylko na biezni cwicze i nie moge schudnoc 10kg .prosze orade dziekuje

[Kamila Okulska]

Ćwiczenia na bieżni pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji fizycznej i zwiększają witalność. Jednak należy pamiętać, że przed każdym treningiem na bieżni należy zrobić rozgrzewkę i odpowiednio ustawić sprzęt.
Rozgrzewkę przed treningiem na bieżni może stanowić 10 minut truchtu lub marsz dość szybkim tempem. Mogą to być również ćwiczenia rozciągające.
Następnie należy ustawić bieżnię na 1-2% wzniesienia. Takie ustawienie powoduje lekkie odciążenie nóg i stawów i zwiększa efektywność treningu. Jeśli ćwiczymy w pomieszczeniu zamkniętym pamiętajmy o tym by odpowiednio nawodnić organizm, podczas jednego treningu powinniśmy spożywać około 1,5 litra wody. Aby urozmaicić bieganie można puścić rytmiczną muzykę, która uprzyjemni nam bieganie.
Samo bieganie na bieżni będzie mało skuteczne, dlatego warto było by wspomóc je odpowiednią dietą.
Oprócz biegania polecam Nordic Walking czyli popularne chodzenie z kijkami. Jest ono również dobrym sposobem na walkę ze zbędnymi kilogramami a dodatkowo możesz uprawiać je w domu, każdego dnia. Poniżej przedstawiam kilka artykułów na ten temat:
1. Trening nordic walking
2. Technika chodzenia nordic walking
3. Jakie kije do nordic walking?
4. Nordic walking

[Tańcząca wariatka]

W każdej siłownie jest trener który pomoze ci tak ustawić tę bieżnię abyś była zadowolona. Ja osobiście jesli już biegałam to nastawiałam sobie ją na interwał czyli raz szybko raz wolno biegłam