Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

[Gość ka...33]

Boje strasznie sie przytyc , Na sniadanie jem 2 jugurty beztluszczowe z otrebami pszenno -owsianymi. Na obiad bulke grahamke z chuda wedlona i warzywami plus jajako. Podwiwczorek to jakis owoc a kolacja noga z indyka bez skorki , warzywka, habìmburgery z soi, albo jakas rybka ,Przed snem jogurcik Dodam ze pracuje w barze , wiec krece sie na nogach z 9 godzin , i codziennie spacery 10 kilometrowe,Chcialabym wiedziec jaki moje zapotrzebowanie na kalorie przy wzroscie 168 i 56 kilogramach?

[Kamila Okulska]

Całkowita przemianę materii, czyli to ile kalorii spalamy w ciągu doby. Jest kilka wzorów, dzięki którym możemy obliczyć CPM.Najpierw jednak należy policzyć PPM - czyli podstawową przemianę materii. Jest to najmniejsze tempo przemiany materii, niezbędne do potrzymania funkcji życiowych. Jednym z najbardziej popularnych worów na PPM jest wzór Harrisa - Benedicta, które w przypadku kobiet ma postać
Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Po obliczeniu PPM możemy obliczyć CPM w następujący sposób: Musimy pomnożyć PPM przez współczynnik naszej aktywności:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
I tak mamy obliczone ile kalorii mniej więcej powinniśmy spożywać.

[Gość Komercha]

strasznie mało jesz, moim zdaniem nawet za mało. Przy takiej diecie Twój strach jest irracjonalny, bo na pewno nie przytyjesz.