Odchudzanie z nadwagi przy siedzącym trybie życia

[Gość Pixel23]

Jak schudnąć, ważę te 90 kilo i to mnie już od jakiegoś czasu dobija. Mam 185 wzrostu 16 lat. Jem mało posiłków ale są one tłuste. Dużo czasu spędzam na świeżym powietrzu, brak aktywności fizycznej - od czasu do czasu rower itd.

Proszę o szybką odpowiedź.

[Gość Pomocna]

to może ogranicz jedzenie tłustych potraw. Zastąp je mniej kalorycznymi posiłkami.

[liryka]

unikaj słodyczy i jedzenia w barach szybkiej obsługi.

[Kamila Okulska]

Cierpisz na nadwagę, dlatego musisz koniecznie schudnąć. Ogranicz swoje posiłki, jedz mniej a częściej. Posiłki powinny być lekkie i proste spożywane co 3-4 godziny. Kolację powinieneś spożywać na 3 godziny przed snem. Nie jedz dużo na noc, ponieważ podczas snu nasz metabolizm zwalnia tempo swojej pracy. Unikaj jedzenia słodyczy, słodzenia herbaty czy kawy, spożywania fast foodów i picia napoi gazowanych. Wszystkie te rzeczy są bardzo kaloryczne i przyczyniają się do zwiększenia wagi i odkładnia się tkanki tłuszczowej. Zamiast tych produktów zacznij jeść więcej warzyw i owoców tak aby dostarczyć swojemu organizmowi potrzebne i niezbędne witaminy, związki mineralne oraz błonnik. Dzięki błonnikowi będziesz dłużej czuć się syty. Dużo błonnika zawierają również: kasze, brązowy ryż, otręby, płatki owsiane, suszone owoce ( ale są również kaloryczne), ciemne pieczywo np grahamki czy pumpernikiel. Staraj się jeść potrawy gotowane w wodzie lub na parze, pieczone w folii lub duszone we własnym sosie. Unikaj makaronów, białego ryżu, wyrobów z białej mąki np białego pieczywa, kopytek, pyz. Zrezygnuj z tłustych posiłków, unikaj tłuszczu pochodzenia zwierzęcego typu smalec, słonina lepszy jest tłuszcz roślinny, ale z nim również musisz zachować umiar.
Dodatkowo musisz zacząć się ruszać. Poświęcaj dziennie godzinę czasu na intensywny wysiłek fizyczny np jazdę na rowerze. Musisz być systematyczny i wytrwały tylko w taki sposób pozbędziesz się zbędnych kilogramów.