Odchudzanie krok po kroku Wiktoriaki123

[Gość wiktoriaki123]

Mam 14 lat. Wzrost 152,5. Waga 47 kg. Wiem nie mam nadwagi, ale masywne uda i wypukły brzuch. Jestem za młoda na odchudzanie na własną rękę. Więc potrzebuję pomocy.

[Gość Czarna Wdowa]

Ty w ogóle nie powinnaś sie odchudzać, czy na własną rękę czy z czyjąś pomocą. Jeśli nie podobają Ci się uda i brzuch to zacznij uprawiać sport, włóż trochę wysiłku w to. Zacznij biegać, czy chociażby spacerować a w domu ćwiczyć brzuszki i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Nie stosuj diety odchudzającej bo nie ma takiej potrzeby. Postaw za to na dużą aktywność fizyczną. Możesz jeździć na rowerze czy rolkach ( świetnie modelują uda i pośladki), możesz zapisać się na basen ( dobrze robi na całe ciało, a pływanie stylem motylkowym ( delfinem) pięknie modeluje mięśnie brzucha).
Oprócz tego możesz wykonywać ćwiczenia w domu np brzuszki, skłony, tzw deska pilatesowa, ćwiczenia abs - to powinno poprawić wygląd Twojego brzucha. Do tego nie zapomnij o ćwiczenia rozciągających.
Wypukły brzuch może być wynikiem nie tylko zbierającej się na nim tkanki tłuszczowej lecz złej diety i wzdęć. Spróbuj wprowadzić do swojej diety więcej warzyw i płynów ( unikaj wody gazowanej, która może potęgować wzdęcia)

[Gość wiktoriaki123]

Dziękuję. Wiem, że nie powinnam się odchudzać, ale moje koleżanka z klasy wszystkie takie szczupłe, a ja przy nich taki ,,pulpet,,. staram się ograniczyć jedzenie fast foodów , ale wytrzymuje tylko tydzień, a później przez 2-3 dni objadam się jak głupia.... np dzisiaj zdrowe śniadanie, obiad,a podwieczorek tortilla ! i cały dzień wyrzuty sumienia :(

[Kamila Okulska]

Witam,
A ile posiłków i w jakich odstępach jesz dziennie?

[Gość wiktoriaki123]

5 posiłków co 3 godziny

[Kamila Okulska]

Witam,
Tortilla też może być zdrowa i zawierać mniej kalorii, kwestia dobrego doboru składników. Możesz sama taką tortillę przygotować w domu, do placka tortilli możesz włożyć pomidora, sałatę, cebulę, ogórka i np grilowanego kurczaka, czy kawałek ryby pieczone, polać to wszystko lekkim dresingiem i gotowe.
Większość dań można odchudzić zmieniając poszczególne składniki lub sposób ich przygotowania. Np zamiast smażenia można pierś z kurczaka, czy wieprzowinę upiec, lub ugotować ( to szczególnie tyczy się kurczaka). Można zmniejszyć ilość tłuszczy w danej potrawie wykorzystując np oliwę w atomizerze, który rozpyla ją czy to na patelni czy to na sałatce.
Jeśli masz napady głody spróbuj wprowadzić więcej produktów zawierających błonnik, tak byś nie czuła się głodna. Wprowadź więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych i kasz. To sprawi, że dłużej będziesz syta. Przy tym powinnaś dużo pić, najlepiej wody mineralnej niegazowanej lub zielonej herbaty, oczywiście nie słodzonej.
Pamiętaj, że pewne odstępstwa są dozwolone, nie jest zbrodnią jeśli od czasu do czasu zjesz kawałek czekolady czy pizzy. Byle tylko nie przeszło to w nawyk.
Powodzenia.