Rozciąganie do pionowego szpagatu

[Alley]

xD
No to otóż chciała bym umieć tak jakby "postawić" jedną nogę do góry a drugą normalnie stać, i nwm jakie ćwicznie trzeba wykonywać, aby się tak rozciągnąć
Ps: Narazie umiem tyllko do 120 stopni (w kącie X.x)
-----------------------------------
Jakie produkty wspomają metabolizm?

[Gość Elllena]

do takie szpagatu rozciągasz się tak samo jak do normalnego. Staraj sie co raz wyżej podnościć nogę i w końcu uda ci się to zrobić. możesz spróbować wykonywać takie ćwiczenia jak baletnice robić, kładź nogę na jakąś stabilną podporę, stół, lodówkę i wykonywuj skłon do nogi na której stoisz, tak by dotknąć czołem kolana, potem spróbuj dotknąć głową kolana nogi położenej na podborę.

[Arabika]

a umiesz robić zwykły szpagat? Taki na ziemi?

[Tańcząca wariatka]

daj znać jak Ci się uda go zrobić :)