Odchudzanie krok po kroku Ania0693

[Gość Ania0693]

Jestem Ania, mam 17 lat i pragnę zmienić swoją sylwetkę, najlepiej do końca tego roku. Mam 165cm i ważę 65kg, jeszcze trzy lata temu ważyłam 55kg i dążę do tej wagi. Przytyłam poprzez nieregularne pory posiłków i dużą ilość spożywanych słodyczy i kolorowych napoi gazowanych. Od początku wakacji wyeliminowałam całkowicie słodycze, nie piję coca coli i słodzonych soków i wcale mi ich nie brakuje. Mój typ figury to gruszka, moje uda mają po 60cm. Chciałabym wyszczuplić nogi i żyć zdrowo.
Zaczęłam zapisywać co jem. Od lipca jem codziennie na śniadanie owsiankę na wodzie z trzech łyżek płatków owsianych, dolewam wrzątku do poziomu płatków i następnie dolewam trochę mleka 0,5%. Do owsianki dodaję pokrojoną w plasterki połówkę banana lub kiwi. Czasami sypię łyżkę rodzynek lub łyżkę słonecznika łuskanego. Do tego piję zieloną herbatę, takie śniadanie bardzo mi smakuje i syci mnie na dość długo. Następny posiłek jem za 3-4h i jest to 1) miseczka sałatki z mixu sałat z jogurtem naturalnym, warzywami np, papryką, pomidorem, cebulką cukrową, do tego kromka razowca ze słonecznikiem, lub 2) miseczka sałatki owocowej, z owoców sezonowych, czasami dodaję jogurt naturalny, lub posypuję cynamonem, albo 3) dwie kromki razowca z polędwicą sopocką, pomidorem, papryką, lub 4) wafel ryżowy z polędwicą sopocką, lub pastą z tuńczyka. Obiad jem 3h później, brązowy ryż, gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, kilka młodych ziemniaczków, fasolka szparagowa, kotlety z piersi, warzywa na patelnię, mrożonki, różne rzeczy, ale staram się aby nie były smażone w tłustym oleju a jeśli tak się zdarzy to jem mniejszą porcję. Na podwieczorek bardzo rzadko zjem kisiel truskawkowy lub pomarańczowy, częściej dwa wafle ryżowe lub kromki razowca z jakimś dodatkiem (polędwica sopocka, warzywa, dżem niskosłodzony), lub sałatka owocowa, owoc. Na kolację jem activie naturalną z jakimś owocem, lub z twarogiem chudym z pomidorem, papryką, lub kromkę razowca z jajkiem gotowanym, activia z łyżką płatków owsianych, staram się wybierać nabiał na kolację i jem ją ok. o 18.30-19.30. Takie menu bardzo mi smakuje i sprawia mi przyjemność, jem to co lubię i mam nadzieję, że jest to zdrowy wybór posiłków.
Codziennie ćwiczę 15 minut rowerek w powietrzu, robię 100 półprzysiadów, kilka razy w tygodniu gram rekreacyjnie z siostrą w badmintona (30-60 minut) a mimo to efektów brak. Czy robię coś źle? Chciałabym w końcu schudnąć, zwłaszcza z ud…
Niedługo zacznie się szkoła, chciałabym podać co zamierzam jeść i dowiedzieć się, co zmienić jeśli jest to nieprawidłowy sposób żywienia. Postaram się zachować stały odstęp 3-4h między posiłkami.
I – owsianka na wodzie z dodatkiem mleka i jakiś owoc
II – kanapka z chlebem pełnoziarnistym/grahamką z polędwicą sopocką, warzywami, sałata, pomidor, papryka lub sałatka warzywna
III – owoc, np. jabłko lub banan
IV – warzywa na patelnię, sałatki, mrożonki, chude mięso lub ryby (godzina 16.-17)
V – jogurt naturalny z twarogiem chudym, lub pełnoziarniste kanapki itp.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przed szkołą (mogę wygospodarować 30 minut), żeby przyniosły efekty? W jakim czasie uda mi się zgubić ok. 10kg? Czy jest to w ogóle możliwe? Czy mój jadłospis jest prawidłowy? Mam długie dojazdy do szkoły, co mogę jeść w szkole a co po niej? Przepraszam za długi list ale chciałam jak najlepiej się da zobrazować mój problem i sposób żywienia. Bardzo dziękuję za odpowiedź, to dla mnie naprawdę ważne. Pozdrawiam, Ania.

[Kamila Okulska]

Witam,
Być może brak efektów jest spowodowany spowolnionym metabolizmem. Często jest to skutek spożywania nieregularnych posiłków. Musisz poczekać i dać czas, aby organizm rozkręcił na nowo metabolizm. Bardzo dobrze, że jesz regularnie, to na pewno pomoże. Aby jeszcze przyspieszyć metabolizm spróbuj wprowadzić termogeniki. O ile oczywiście nie masz żadnych przeciwwskazań. Oprócz tych wymienionych w artykule polecam: imbir, chilli, owoce bogate w witaminę C, białko, kawę.
Co do tego co jeść przed szkołą a co po szkole. Jeśli masz taką możliwość to przed szkołą jedz posiłki węglowodanowe a im później tym bardziej ogranicz węglowodany na rzecz białka. Owoce jedz rano a nie na wieczór.
Bardzo dobrze, że chcesz ćwiczyć, to również przyspieszy metabolizm oraz pozwoli wymodelować sylwetkę. Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:
1.

2.

3.

Do tego polecam skakanie na skakance, skip A i skip B oraz naprzemienne chodzenie na placach i piętach.
To czy schudniesz 10 kg na tej diecie i przy tych ćwiczeniach to zależy od kilku czynników i trudno jest mi powiedzieć czy Ci się uda.