Ćwiczenia aerobowe a utrata wagi

[Gość karollaa]

czyli tak: mam 18 lat, aktualnie ważę 72 kg przy 179 cm wzrostu, udało mi się już schudnąć 10 kg w ciągu około 4 miesięcy. chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i ćwiczę ok. 2 godzin. zazwyczaj jest to rozgrzewka na rowerku (20 min) + godzina na bieżni (min. 30 minut biegania, a reszta to szybki marsz, zależy na ile biegania mam siłę) + 40 min na orbitreku. chcę zejść do 65 kg w ciągu 2-4 miesięcy i chciałam się dowiedzieć czy uważacie, że przy takich treningach jest to możliwe? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2200 kcal, dziennie spożywam około 1600-1700 kcal. od poniedziałku będę też ćwiczyć w domu (w dni wolne od ćwiczeń aerobowych)- siłowo (głównie na brzuch, bo to jest mój największy problem)
będę wdzięczna za wszelkie sugestie i pomoc :)

[Gość Nie bo nie]

65 kg to nie będzie zbyt mało? Masz prawie 1,80 bardzo wysoka jesteś. Moim zdaniem przy 65 kg będziesz bardzo chuda

[Gość Brawurka]

nie to nie będzie zbyt mało, ale fakt będziesz wyglądać bardzo szczupło. Przy tyle ćwiczeniach powinno Ci się udać tego dokonać. Ja bym tyle nie dała razy ćwiczyć bo bym chyba pękła...

[Kamila Okulska]

Witam,
Ćwiczenia aerobowe są bardzo dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej. Podczas ich wykonywania spalamy więcej tkanki tłuszczowej niż podczas ćwiczeń siłowych.
Ważnym elementem tych ćwiczeń jest odpowiednie tętno podczas ich wykonywania. Najlepsze rezultaty otrzymuje się przy tętnie stanowiącym 60-70 % tętna maksymalnego . Pamiętaj jednak, że jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się słabo natychmiast je przerwij.

[Gość Kosmatka]

3-5 razy w tygodniu siłka chyba bym padła na twarzyczkę.... podziwiam... ja nigdy nie znajdę takiej motywacji

[Gość Jasmi]

Warto czasem zrobić sobie dzień przerwy, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację.

[Gość Tarkaa]

Fajnie, że wszyscy polecają ale nikt nie wspomniał o czymś ważnym. Sam o tym nie wiedziałem ale ostatnio trafiłem na taki artykuł
https://www.onxl.pl/cwiczenia-aerobowe-w-pigulce/
Jest tam mowa o tym, że tygodniowy czas trwania aerobów powinien zwiększać się w celu polepszenia efektów. Wspomniane też zostało, że wymagany jest dzień przerwy pomiędzy treningami. Myślę, ze to ważne
Pozdrawiam