Tycie mimo trzymania diety

[Gość ex...em]

Dzień dobry, mam problemy ze zgubieniem wagi. Mierzę 1,70 ważę 79 kg, mam 18 lat. Źle czuje się w swoim ciele chciałabym zgubić kilka kg ale bardzo ciężko mi to przychodzi a kiedy zacznę już walkę i trzymam się ścisłej diety to zamiast chudnąc waga idzie mi znacznie w gorę. Nie rozumiem dlaczego, jest to bardzo demotywujace. Próbowałam diety dukana ale ze względu na rosnącą wagę zaprzestałam jej. Dodatkowo uprawiam sport, staram się przynajmniej trzy razy w ciągu tygodnia przez godzinę ćwiczyć w domu a prócz tego mam trzy razy w tygodniu lekcje w-f i dwie godziny treningu bo chodzę na siatkówkę. CO ma zrobić aby skutecznie schudnąć i się nie męczyć a waga zamiast iść w górę spadała na dół. Proszę o pomoc!!!

[Kamila Okulska]

Po pierwsze warto policzyć ile wynosi nasza całkowita przemiana materii, wtedy łatwiej będzie Ci dopasować odpowiednią dietę. Całkowitą przemianę materii obliczymy korzystając ze wzoru Harrisa - Benedicta

Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A

W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Potem obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Jak już policzysz go sobie to dopasuj dietę tak by był deficyt kalorii, mniej więcej o 300 kcal. Jeśli pomimo zmniejszenia ilości kalorii, wysokiej aktywności fizycznej nadal będziesz przybierać na wadzę i to znacznie ( niewielkie przybranie może być spowodowane rozrostem tk. mięśniowej która jest cięższa niż tk. tłuszczowa) radzę zrobić sobie badania hormonów tarczycy oraz zgłosić się do lekarza w celu wyeliminowania przyczyn zdrowotnych.

[dzika nutria]

tylko pamietaj ze te kalorie nie znaczy ze mozesz dostaczac np w slodyczach, mimo wszystko musisz sie madrze odzywiac i pamietaj o ruchu bo sama dieta to tez nie zawsze sukces

[sabrina]

Nutria racja racja. pamietam jeden wątek tu na forum, jak dziewczyna pytała czy może przejść na dietę 1000 kcal i że ona by w ramach tych 1000 kcal jadła fast foody i słodycze :-)