Redukcja i wzmocnienie 14 latka

[Gość siema]

Mam 14 lat (rocznikowo), 178cm wzrostu i ważę 74kg. Jestem chłopakiem. Chciałbym wzmocnić moje ciało i spalić nieco kalorii. Mam w planach w miesiąc, albo nawet krócej spalić 1 kg tłuszczu. Codziennie robię 15.000 kroków spacerkiem, co dwa dni ćwiczę biceps, co trzy ćwiczę brzuch i też co trzy klatę. Robię dużo poprawnych brzuszków i pompek. Jem codziennie max około 2700 kcal, 70 gram białka. Czy to wystarczy? Coś dodać, odjąć? dodam jeszcze, że nie jem w ogóle słodyczy, ale za to dużo warzyw i owoców. W grę nie wchodzi żadne pływanie albo zwiększanie ilości białka. Zwiększyć ilość kcal dziennie? Nie jestem w stanie robić interwałów, ani wychodzić pobiegać, ponieważ nie mam ukończonych 18 lat, a słabo trochę robić to w ogrodzie. Robię tak, że chodzę do okoła ogrodu 15 000 kroków.

[rastaaa92]

Drożdże Yarrowia Lapolityca - jakieś info o ich właściwościach ktoś może mi podać?