Jaką dietę i ćwiczenia zastosować na przybór masy?

[Gość b...l]

Witam mam problem odnośnie swojej postury mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 48,5kg za bardzo nwm co mam zrobić, wyglądam jak wieszak, nigdy nie miałem problemu z dziewczynami a jakoś od roku dziewczyna powiedziała mi że mam ładną twarz ale jestem za chudy, wyglądam jak wieszak, moje nogi są takie jak u znajomych ręcę a moje ręcę wyglądają jak patyki, w dodatku mam dłonie małe jak dziewczyna, nie wiem już co robic próbowałem zwiększyć porcję ale to za bardzo nic nie daje, miałem robione rok temu badania krwi i wszysstko było okej, jakaś porady? Aktualnie nie mam pieniędzy na jakąś super dietę i trenera, znajomy mi powiedział że mleko dla niemowląt to dobra opcja, czy to bezpieczne? Jeżeli tak, to w jakiś dawkach powinienem je spożywać i ile razy dziennie