Dieta dla nastolatka

[Gość KumikoChann]

Mam 14 lat.Waże 56kg i 164cm.Chciałabym wiedzieć jaką dietę mam stosować i jakie ćwiczenia ma robić żeby mieć szczuplejsze uda i płaski brzuch.

[Kulka17]

Matko po co się będziesz odchudzać. Tak czytam to forum i dochodzę do wniosku, że jedynym problemem 12 - 13. dziewczynek jest to jak zrzucić ,,zbędne" kilogramy. Ludzie przecież wystarczy ćwiczyć na wf i trochę się ruszać.

[Gość perfekcyjna123]

Mam 16 lat, ważę 59 kg przy wzroście 162. Chciałabym dowiedzieć się jak schudnąć,poprawić swoją sylwetkę i jaką dietę zastosować

[Gość laurad]

Waga jest ok, nie ma potrzeby się odchudzać. Ale codzienna porcja ruchu zawsze jest w cenie :)

[Gość niecierpieswojejwag]

Mam 13 lat dokładnie 20 kwietnia miałam urodziny :) Jestem strasznie gruba chciałabym schudnąć a nie wiem jak . Nie umiem się zmobilizować . Waze ze 60 kg(spodnie noszę rozmiar 42 :/ ) a jestem strasznie niska 142 cm . Jak schudnąć ?

[Gość ewap]

Niestety, ale masz I stopień otyłości, więc sytuacja jest poważna. Powinnas pójśc z mamą do dietetyka. Potrzebujesz zdrowej diety oraz dużej dawki ruchu.

[Kamila Okulska]

Przygotowalam dla ciebie przykładowy jadłospis na jeden dzień:
Śniadanie
- 3 łyżki płatków kukurydzianych lub otrębów pszennych
- szklanka mleka 0,5%
- szklanka soku z marchwi
- kromka chleba razowego lub 1/2 bułki grahamki
- plasterek wędliny plus liść sałaty

Drugie śniadanie
- jabłko
- woda niegazowana

Obiad
- Pierś z kurczaka gotowana na parze. Do tego 2łyżki brązowego ryż i ogórek kiszony
- woda niegazowana lub herbata b/c

Podwieczorek
- lekka sałatka z salaty, ogórka i pomidora
- herbata np. zielona

Kolacja
- kromka chleba chrupkiego z twarożkiem
- zielona sałata (100g)
Ogólne zasady zdrowego odżywiania znajdziesz na stronie abcOdchudzanie
Powodzenia

[maria35]

a moim zdaniem, w tym wieku nie powinno się odchudzać. Jesteście jeszcze dziećmi i musicie mieć energię. Nie ma potrzeby się odchudzać, skoro tyle ważycie znaczy taki macie organizm i należy go zostawić w spokoju.

[Gość marysiawalis]

Mam na imię Marysia, mierzę 160 m wzrostu , ważę 72 kg a mam 12 lat! Zdaję sobie sprawę z mojej nadwagi . W mojej rodzinie jest to genetyczne .Chciałabym schudnąć 10 kg w miesiąc . Nastawiam się na ćwiczenia fizyczne itp. oraz na dietę owocową . Jest u mnie problem z jedzeniem . Praktycznie muszę coś przekąsić co godz. A kiedy biegam na wf baardzo się męczę . Czekam na propozycje jak schudnąć w miesiąc 10 kg , pozdrawiam , marysia.

[Gość Ewap]

Po pierwsze 10 kg w miesiąc to za dużo, nie można chudnąć więcej niż 1 kg na tydzień. Inaczej dopadnie Cię efekt jojo. Po drugie dieta owocowa nie jest zalecana dla nastolatek, bo potrzebujesz także np. białka, by prawidłowo się rozwijać. Postaraj się jeść dużo owoców i warzyw, ale oprócz tego sporo chudego mięsa, pełnoziarnistego pieczywa i kasz. Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Ćwicz w domu brzuszki, przysiady, babskie pompki; biegaj; idź na rower lub rolki.

[Gość kasia77655]

mam 14 lat 167cm wzrostu i wazę 59kg

[Gość ewap]

Twoje BMI wskazuje, że waga jest prawidłowa. Nie ważysz za dużo i nie musisz się odchudzać. Dla lepszego samopoczucia możesz ćwiczyć. Pozdrawiam

[Gość ex...em]

DIETA lub porady .

Mam 13 lat. wzrost 155 i ważę (moja waga się w ciągu dnia mija .. rano przed jedzeniem 52.9 , wieczorem różnie , czasem 53,5)
Jem ogolnie dużo słodyczy . nie lubie warzyw i to jest bardzo duży minus .. czasem zjem owoce , lecz kiedyś i tak jadlam je czesciej .. Mam brzuch duży a rozmiar stanika mały :P .
Kiedyś byłam bardzo szczupła. najszczuplejsza z koleżanek.. i dopadł mnie takie okres gdzie wlasnie dużo przytyłam .. Chcialabym schudnąc chodziaż do 45 kg.
PROSZĘ O POMOC ! :)

[Gość ro...et]

Mam 12 lat i niestety dużą nadwagę ;(
Kiedy miałam 3 lata zaczął sie mój problem juz wtedy ważyłam więcej niż powinnam. Obecnie mam 164cm wzrosty, ważę 78kg. Wiem że to bardo dużo i że to moja wina ale nie radze sobie. Zawsze kiedy mam jakiś problem lub jeśli mi sie nudzi sięgam po coś słodkiego lub chpisy!
Jak sie odżywiać by schudnąć conajmniej 30kg ?

[Gość ma...ka]

Mam 13 lat mam165cm i waże 73kg ciągle myśle ze nie znajde sobie chłopaka i rozpaczam gdy widze jak moje kolezanki z klasy chodzą ze swoimi chłopakami za ręke

[Gość an...zo]

Mam 164cm wzrostu i ważę 70 kg . Mam 15 lat . Czy mam dużą nadwagę ? Jeżeli tak , to ile kg powinnam schudnąć , aby moja waga była prawidłowa ?

[Gość an...ka]

waze 80kg mam 165cm wzrostu wydaje mi sie ze moja waga nie jest dobra jak moge szybko schudnac???

[Gość Shaybuska]

Witam mam 14 lat i nie całe 160 cm wzrostu i ważę 57-58 kg, sprawdzałam moja waga jest prawidłowa nie mam nadwagi.Za to strasznie dokuczają mi nogi są grube a na dodatek posiadam rozstępy; c Zaczyna się wiosna do lata chciałabym szybko schudnąc.

[Gość lolek01]

Witam proszę o pomoc !

Wzrost - 173
Waga - 80 kg

Moim problemem są grube uda i gruby brzuch. Chciałbym jak najszybciej schudnąć do wakacji. Wiem że jest mało czasu ale naprawdę chcę schudnąć. Jestem gruby i to widać a chcąc iść na basen nie chcę być wyśmiewany zresztą sam się źle czuję ze swoją wagą. Proszę o pomoc w wyborze odpowiedniej dla mnie diety ćwieczeń i posiłków aby jak najszybciej schudnąć.

[adam15]

Witam. Mam 15 lat,wzrost 186, waga 85. Chciałbym schudnąć ale nie daje rady. Mam do dyspozycji hantle (10kg). Chciałbym powiększyć masę mięśniową chudnąć. Są jakieś ćwiczenia takie ? Oraz jaka dieta ?

[Gość Lawendowa]

a po co będziesz chudł? Twoja waga jest dobra

[adam15]

ale brzuch mi nie pasuje, po prostu nie akceptuje tego. Mozesz podac jakies cwiczenia ?

[Gość Lawendowa]

brzuszki, proste skośne, podciąganie nóg wiszac na drążku. Tylko na efekty trzeba długo czekać. Naprawdę długo ( najbidniej 2 miesiące)

[luke_c]

adam15: rzeczywiście twoja waga jest w normie, ale jak chcesz popracować nad sylwetką to polecam jakieś konkretne forum o ćwiczeniach fizycznych. Pełno tego w internecie. Ja kiedyś korzystałem też z tego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.