Co mogę zrobić, aby schudnąć bez efektu jo-jo?

[Gość zaja]

większość czasu spędzam w domu.. jeżdżę codziennie godzinę na rowerze i spaceruje koło 1,5 h nie jem słodyczy.. i w żaden sposób nie mogę schudnąć.. co mi się uda.. to zaraz przybywa mi tyle samo albo wiecej.. nie narzekam na zdrowie.. ale źle się czuję w swoim ciele... proszę o paradę..

[muszka19]

może dodatkowo musisz ograncizać nie tylko słodycze ale i pie?czywo, napoje gazowane i oprócz roweru i spaceru może jakiś aerobik albo taniec??????????

[Kamila Okulska]

Bardzo dobrze, ze jeździsz na rowerze i spacerujesz. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna przy walce ze zbędnymi kilogramami. Samo odstawienie słodyczy może nie przynieść aż takiego rezultatu. Zrezygnuj z białego pieczywa, lepiej zrobisz jeśli zamienisz je na ciemne, pełnoziarniste. Zamiast tłustych potraw polecam potrawy gotowane, gotowane na parze, pieczone lub duszone, mają mniej kalorii i są zdrowsze. Jedz chudę mięso i ryby, unikaj zaś mięsa czerwonego i wieprzowiny. Staraj się jeść jak najmniej makaronów, pyz, kopytek czy innych mącznych potraw sporządzonych z mąki pszennej. Jeśli lubisz te potrawy to do ich przygotowania używaj mąki razowej lub gryczanej. Jedz dużo owoców i warzyw oraz pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
W ciągu dnia spożywaj do 5 posiłków. Jedz mniej a częściej. Najwięcej kalorii przeznaczaj na śniadanie i obiad, najmniej na podwieczorek i kolację. Kolację jedz na 2-3 godziny przed snem.
Nie poddawaj się, ćwicz systematycznie i wytrwale jesteś na dobrej drodze do upragnionego celu.