Ile kalorii zawiera mój całodobowy zestaw jedzenia?

[Gość mateusz1285]

Witam. Od ponad miesiąca jestem na diecie z dobrym skutkiem jak na razie. Lecz nie jestem pewien ile powinienem zjeść kalorii a ile zjadam. wtedy ważyłem 116kg teraz ważę 108kg ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni po około 1.5h+ używam thermo speeda i białko po treningu. O to moje posiłki ; 9;30 thermo speed 10;00 Musli owocowe( łyżek około)+2/3 szklanki mleka 3.2% 13;00 makaron 120g lub 1 worek ryżu 100g+ pierś smażona na oleju około 200g+ sałatka grecka około 100g ( rzadko kiedy zastąpię pierś na wątróbkę 150-200g ) 16;00 3 jajka gotowane ( chyba ze jest szkoła to 4 jajka na 2 porcje) 18;30 thermo speed 19;00 Siłownia 20;30+\- wracam, wypijam białko zjem trochę sałatki greckiej i idę spać z 2h potem. Jeżeli mam szkole to posiłki się nie zmieniają tylko godziny i zaczynam wtedy wszystko od 6;30 rano i wtedy 4 jajka dziele na 2 porcje po 2 jajka. Proszę o napisanie mi ile kalorii około ucinam tym zestawem jedzenia. ważna jest dla mnie ta odpowiedź. a ewentualne doradzanie zmienienia czegoś proszę dopisać po odpowiedz na moje pytanie:) z góry dziękuję

[Gość mateusz1285]

zapomniałem dodać ze mam 186 cm zwrostu

[Gość mateusz1285]

A wzrost mam 186 cm

[Gość agnieszkaf]

Na opakowaniu wszystkiego co spożywasz masz podaną wartość kaloryczną. Inne produkty zawarte są w tabelach kaloryczności, które znajdziesz w internecie. Potem weź kalkulator i vuala (czy jak to się tam pisze :) )

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz wiedzieć ile kalorii zawiera Twój dzienny jadłospis to potrzebne Ci są 3 rzeczy. Kartka, ołówek i kalkulator. Na opakowaniu każdego produktu masz podaną wartość kaloryczną. Spisujesz sobie całodzienny jadłospis, na wieczór siadasz i zliczasz kalorie. Jest tez prostszy sposób w Internecie są dostępne specjalne kalkulatory do obliczenia kaloryczności potraw czy całego jadłospisu. Wpisujesz tam tylko wagę i dodajesz na listę poszczególne produkty.